Den fantastiske egenskaper av magnesium i kroppen
kroppen trenger magnesium for å produsere energi, og syntetisere proteiner og fett, i tillegg til å regulere aktiviteten av muskler og nervesystemet.
til tross for dette, 75% av befolkningen lider av magnesiummangel.
The inntak av magnesium er utilstrekkelig på grunn av et dårlig valg av mat (raffinert og noen grønne grønnsaker korn), uttømming av jorden, og bruk av kjemiske gjødningsmidler i stedet for organisk gjødsel.
Hvorfor trenger vi magnesium?
magnesium er viktig for riktig drift av hundrevis av enzymer i kroppen vår, som produserer, overføre, lagre og bruke energi.
for eksempel, er det viktig å
- proteinsyntese i hvilken kroppen trenger for å formere og dyrke cellene
- aktivering av elektriske signaler gjennom hvilken kroppen kommuniserer
- bevaring .. et normalt blodtrykk, muskeltonus, og overføring av signaler mellom nerveceller og blodstrømmen.
- muskler riktig drift.
- dannelsen av friske bein som kalsium eller vitamin D.
- Utgivelsen av passende mengder av Serotonin, et signalstoff som regulerer vår psykiske tilstand. magnesiummangel, for eksempel, kan generere en sterk depresjon.
Det betyr at det å leve med magnesiummangel er som å ta bilen uten å måtte bensin i tanken.
sammenhengen mellom kalsium og magnesium
magnesium mangler mye i vårt kosthold som kalsium.
Men vi betale mye mer oppmerksomhet til dette næringsstoffet som begge er vesentlig for å få sterke bein og sunt.
for eksempel, kan overskytende kalsium-blokkere opptaket av magnesium, som alvorlig har konsekvenser for helsen til personen.
begge stoffer må virke sammen som magnesium kontroll kalsiuminngang i hver celle.
Hvis mengden av magnesium er uegnet til behovene til kroppen, og at for mye kalsium kommer inn i cellene, det kan forårsake kramper, migrene, angst etc.
I tillegg er magnesium hjelper til med å oppløse kalsium i blodet, å hindre dannelsen av nyrestein.
ta kalsium uten ta magnesium til behandling av osteoporose, kan stimulere dannelsen av steiner!
Hvorfor har vi lider mer og mer magnesium mangel?
som forklart ovenfor, vår vanlige kosthold gjør vi ikke gi en egnet dose av magnesium, av følgende grunner:
matvareindustrien
den farmasøytiske industri i stor grad redusere magnesiuminnholdet og andre næringsstoffer i matvareindustrien
f.eks. når hvete er raffinert og er skrudd inn i hvitt mel, fjerner 90% av det magnesium som finnes naturlig.
det skjer det samme i transformasjonen av melasse sukker, som mister 98% av dets magnesiuminnhold
Videre når koking eller frosne grønnsaker, forsvinner magnesium.
Tilsetningsstoffene som aspartam, mononatriumglutamat (meget tilstede i kinesisk mat) og alkohol utarme magnesium reserver.
fordøyelse og bruk av syrenøytraliserende
Hvis vi baserer vår diett av raffinerte matvarer, har vi alle muligheter for å lide av dårlig fordøyelse.
dette er grunnen til at det er vanlig å bruke syntetiske antacider, som eksos saltsyre vår magesyre og hindrer riktig absorpsjon av magnesium.
Kultiveringsmetoder
Som vi har sagt før, vokser vi mye av maten i landet som har brukt opp sine reserver av magnesium og ulike mineraler.
På denne måten, mengden av magnesium som skal være inkludert i kosten er minimal eller ikke-eksisterende.
inntak av medisiner
mange fast forbruk av medikamenter slik som diuretika, piller, insulin, kortison og enkelte antibiotika, er de viktigste årsakene magnesium~~POS=TRUNC tapet~~POS=HEADCOMP i kroppen.
virkningene av magnesiummangel
følgende liste er et delvis samling av lidelser og sykdommer som er direkte relatert til magnesium-mangel.
de kan forbedre hvis vi øker forbruket av dette mineral.
Angst og panikkanfall
Magnesium hjelper til med å kontrollere stresshormoner og funksjon Normal t
Depresjon
Noen eksperter sier at økningen i forekomsten av depressioner siden andre verdenskrig kan skyldes mangelfull eller redusert magnesium i vekstland .
astma
magnesium slapper av musklene av bronkiolene i lungene.
forstoppelse
magnesium bidrar til å regulere peristaltiske bevegelser av musklene i tarmen. faktisk er svært vanlig å drikke magnesiummelk for å ta vare på tarmen.
Diabetes
Magnesium hjelper insulin til å transportere glukose inne i cellene. Uten dette vil glukose akkumuleres i vevet, forårsaker glykemisk stress og skade.
Hjertesykdom
Magnesiummangel er vanlig hos personer med hjertesykdom. Derfor er magnesium en effektiv behandling for hjerteinfarkt og arytmier.
Som vi forklarte, bidrar magnesium til å regulere vasokonstriksjon og blodtrykk.
søvnløshet
magnesium regulerer produksjonen av melatonin, det hormon som regulerer tiden vi bruker søvn eller våken.
nerve problemene
som forklart ovenfor, en magnesiummangel kan forårsake kramper, migrene og til og med kolikk
Osteoporose
Uten magnesium kan kalsium forårsake osteoporose.
Hva er matvarer rike på magnesium?
Det er mat som etter sin sammensetning, er spesielt rike på magnesium.
Dataene vi vil tilby deg her er uttrykt som milligram per 100 gram. Her er noen:
- Mandler 270 milligram
- De kokte bønner:. 37
- milligram Peanøtter 175 milligram
- Kale <.. 57 mg
- hvetekim .. 336 milligram
- tare / tare tang 760 milligram
- red dulse. 220 milligram .
- melasse:... 258 milligram
- hirse 162 milligram
- hvetekli 490 milligram
- tofu 111 milligram .
Som vi kan se, er de rikeste matvarer i denne typen næringsstoffer hele og organiske korn, samt godt havsalt og tang.
Hvordan forbruker du magnesiumtilskudd?
Når du bruker magnesium, må du vurdere hvor mye kalsium vi tar hver dag. Dermed er andelen vi må holde, 1: 1 eller 2: 1, til fordel for kalsium.
Det vil si at kan ta dobbelt så mye kalsium som magnesium for å holde balansen.
Men i dag pleier vi å konsumere 10 ganger mer kalsium enn magnesium. Det er anbefalt å ta en dose kalsium mellom 800 og 1400 mg per dag.
På denne måten, hvis du tar 1000 mg kalsium om dagen, trenger du ca 500-800 mg magnesium.
Du kan for eksempel ta et bad i Epsom-salter som er svært rike på magnesium og huden din vil absorbere den for å gjenopprette sine optimale nivåer.
Du kan også ta den som kapsler, i små doser delt på to på dagen.
Du kan regulere mengden du trenger, og alltid opprettholde balansen mellom kalsium og magnesium.
Hvis du går over grensen din, vil du legge merke til at avføringen din blir for myk. Det er derfor foretrukket å ta moderat, fastende eller ikke, for å regulere den nødvendige dosen.
Inntaket av disse kosttilskuddene må imidlertid alltid overvåkes av en ernæringsfaglig siden hver kropp er unik og disse spørsmålene må undersøkes med forsiktighet. Hovedkilde: Kvinners kropp, kvinners visdom. Fra Christiane Northrup.
Middager som sover bedre og gjenopprette
For mange , middag er tiden til å hvile litt og dele et øyeblikk med familien. Derfor har vi generelt en tendens til å spise mer enn nødvendig og ofte for sent. Likevel, middag er et måltid vi må være forsiktige om, hvis vi vil være i stand til å sove og passe om morgenen. I denne artikkelen vil vi forklare Betydningen av middagslys og ikke for sent, ved å tilby deg noen ideer om sunne menyer.
Frekvensen med vaskeark og håndklær
Uten å bli manisk husholdning eller besatt telle dager, kan vi ta hensyn til alltid ha rent sengetøy og håndklær. Hindre den berømte hvite lin bli en buljong av bakterier, mider og smuss. I denne artikkelen vil vi forklare hvor ofte det er godt å vaske sengetøy og håndklær. Du vil ikke ha noen unnskyldninger da!
