Noen veldig sunn mat til frokosten
Frokost er dagens viktigste måltid. Kroppen har en god ogergetisk belastning for dagen, avhengig av inntaket.
En sunn frokost kan ha en positiv innvirkning på dagtidens ytelse.
Frokost har mange fordeler:
- Det aktiverer stoffskiftet etter en lang feste
- Den aktiverer produksjonen av endorfiner kalt lykkehormoner
- Forbedrer stemning, ytelse og kreativitet.
I tillegg, En frokost med sunn mat reduserer risikoen for hjertesvikt. Det reduserer også angst og stress.
Å lage vane med å spise frokost er det første trinnet i en sunn livsstil . Å spise riktig mat om morgenen hjelper deg å spise godt resten av dagen.
Hvis det første måltidet er lett eller veldig søtt, vil kroppen bli sulten midt om morgenen. I stedet vil en god balanse mellom protein og glukose holde kroppen slanket til neste måltid.
For barn er frokost avgjørende. En god frokost er kombinert med økt evne til å lære og konsentrere. I tillegg påvirker det humøret.
En liste over sunne matvarer til frokost
En sunn frokost bør inneholde mye protein, korn og frukt . Denne kombinasjonen av næringsstoffer bidrar til å aktivere kroppen.
Korn
- Havre er en av de sunneste matvarene til frokost. En bolle med havregryn gir følelse av fylde og bidrar til fordøyelsen . Faktisk inneholder den kalium, omega-3 og fremmer hjertes helse.
- Hele korn gir karbohydrater kroppen din trenger. Fordi de er komplekse, har de ikke den raske virkningen av enkle karbohydrater. Så dette gjør at magen blir full lengre.
- Noen stykker fullkornsbrød eller en bolle med fullkornsporn kan være et godt alternativ. Det kan også erstattes av tørket frukt, som druer eller mandler.
Godt å vite: Bruken av mandelolje du ikke visste
Melk eller melkeprodukter
Selv om Det er mye kontroverser om forbruket av meieriprodukter, men melk er likevel et godt alternativ for frokost. Men det er viktig å velge produkter som gir enkel fordøyelse: yoghurt, cottage cheese eller ost utgifter. Andre meieriprodukter sakte fordøyelse og ytelse i løpet av dagen
I stedet for å velge kumelk, gir
grønnsaksmelk deg et mer næringsrikt alternativ . De har høyt innhold av sukker, har høyt innhold av vitaminer og mineraler og har også lite fett og fordøyer godt. Du har valget mellom mandelmælk, ris eller havre eller annet . De kan til og med bli gjort hjemme.
Frukt smoothies er også veldig sunne mat til frokost.
De kan suppleres med havregryn eller andre fullkornsprodukter. Dette er et godt valg for ekspress frokost. Protein
Proteinforbruk ved frokost øker følelsen av fylde. Det reduserer også behovet for karbohydrater. En full hvete sandwich med kyllingbryst eller kalkunbryst er veldig sunt. Kokt eller eggerøre anbefales også.
Protein shakes er også et godt valg for frokosten
- . Men det er viktig å lese ernæringsetiketten før du spiser, da noen har høy fett og sukker.
- Frukt Frokosten skal inkludere en del frukt som er lik en kopp. De kan legges til frokostblandinger, en smoothie eller spises alene.
Frukt gir sukker kroppen din trenger å bli aktiv
. Deres søte smak bidrar også til å redusere følelsen av sult. Og de er rike på vitaminer og mineraler.
Citrusfrukter som grapefrukt eller oransje er de mest hensiktsmessige. Begge er rike på sukker og vitaminer. Et godt alternativ kan være å lage en isotonisk drikke med sin juice. Du visste ikke? Frukt og urter for å lindre fordøyelseskomplikasjoner
Andre sunn mat valg
Bananer er en rik kaliumrik mat
Det er en god midt på morgenen å lade batteriene dine
- . De kan også legges til frokostblandinger. Kaffe er et tidlig stimulansmiddel. Dens korrekte forbruk aktiverer kroppen og øker stoffskiftet. Men overskudd kan føre til søvnløshet eller angst. Grønnsaker er veldig sunne matvarer til frokost. Du kan velge et stykke fullkornsbrød med peanøttsmør eller mandel med en del frukt.
- Mat for å unngå frokost
- G
simple lucids
- : dette er tilfelle med ruller eller søte brød. Selv om de gir en god ogergetisk belastning til kroppen, er varigheten kort. De øker også matangst. Meieriprodukter og sukker: For mye forbruk bør unngås. Når det gjelder sukker, gir det ingen næringsstoffer. Overdreven melk kan imidlertid føre til fordøyelsesproblemer.
- Mettet fett: bidrar til vektøkning og kardiovaskulære problemer
- 5 passende frokoster for barn 5 frokoster egnet for barn. De vil fremme absorpsjon av vitaminer og mineraler som vil hjelpe dem til å holde seg frisk. Les mer "
Stenkunstterapi: En ny teknikk for stressavlastning
Det er mulig at du blir overrasket over tittelen på denne artikkelen. Hvordan kan maling av steiner hjelpe oss med å redusere stress? i våre artikler, har vi allerede snakket flere ganger av farge fordeler å kjempe mot stress. Maleri mandalaer, tegning eller skriving er rensende øvelser, kreative og avslappende, som tillater oss å føle seg bedre som frigjør sinnet vårt.
Naturlig metode for å senke blodtrykket om 5 minutter uten rusmidler
Blodtrykk er kraften som produseres av hjertet, som fører blodet gjennom arteriene til organene. Jo høyere spenningen er desto større er innsatsen hjertet må gjøre for å pumpe blodet er stort. Hovedrisikoen er at når det ikke er kontrollert, kan trykket føre til skade på blodkarene og alvorlige problemer Ved voksne er normale blodtrykksnivåer 120 mmHg når hjertet slår under fysisk aktivitet og 80 mmHg når den er i ro Det vurderes at nivået er over normalt når den første måling når 140 mm Hg og den andre er 90 mm Hg.
