Lær hvordan du reduserer blodtrykket med disse 5 pusteteknikkene. De jobber!
Hvis vi følger en behandling, kan disse pusteteknene være et komplement svært effektiv til å regulere blodtrykket, men de vil aldri kunne erstatte det.
Høyt blodtrykk er en av de mest vanlige stille sykdommene i befolkningen
. igjen, at vi ikke alltid legger stor vekt på denne indikatoren på helse, hvor den rette balansen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk ofte garanterer fordelen med for eksempel god kardiovaskulær helse.
På den annen side er det noe som folk som gjør regelmessige medisinske kontroller, vet at når legen diagnostiserer oss for høyt blodtrykk, er det veldig vanlig å bruke stoffer som reduserer og regulerer blodtrykket. På samme måte og ikke mindre viktig er det viktig at vi tar vare på maten vår, reduserer natriuminntaket og unngår alltid så langt som mulig, farlig stillesittende.
Og hvis du fortalte oss at du har en strategi for å redusere høyt blodtrykk?
Vi snakker
pusteteknikker anbefales alltid for redusere hjertefrekvensen gjennom en dypere pust, og spesielt mye tregere. Det skal imidlertid bemerkes at det krever litt øvelse, for ikke å nevne at disse pusteteknikkene er " komplementære strategier "som er angitt for oss og foreskrevet av våre leger.
Nedenfor forklarer vi deg hvordan du utfører disse 5 teknikkene: de er enkle og du ankommer z for å oppnå en god balanse og harmoni mellom sinn og kropp
Jeg fokuserer på ett ord og ett pust ...
En enkel og effektiv teknikk for å senke blodtrykket er å fokusere på ett ord, fokusere på å
"slukke" den mentale støyen, samt de uberegnelige tankene som ofte forårsaker stress eller angst. Når vi har nådd denne indre roen, vil vi begynne teknikken
Vi forklarer hvordan du gjør det Sett et komfortabelt sted med ryggen rett
- Velg et ord (
- vind, harmoni, balanse, fred, ro , kjør ... ) Gjenta det flere ganger til et bilde vises i tankene dine
- Nå puster dypt
- Hold denne luften i 4 sekunder, og hør ut hørlig og for en stund noen få sekunder
- Les også: 13 enkle strategier for lib oppfør tankene dine og administrer din emosjonelle verden
2. Åndedretts teknikk for å "kjøle" kroppen
Forslaget vi forklarer nedenfor kan virke rart, men det er selvsagt veldig nyttig og effektivt for å redusere hjertefrekvensen, berolige sinnet og regulere blodtrykket
Denne teknikken praktiseres vanligvis i yoga og mottar navnet
Sheetali , et begrep som kommer fra sanskrit og kan oversettes som kaldt roligt eller KroppskjølingVi forklarer hvordan du gjør det
Sitt med ryggen rett
- Slapp av skuldrene og armene
- Inhalere sakte, slapp av
- Ta deretter ut tungen, og med spissen av det, prøv å tegne en "U" i luften.
- Når du gjør denne øvelsen, inhalerer i 5 sekunder (konsentrasjonen skal være maksimalt).
- Deretter lukker du munnen stille og føler denne nysgjerrige friskheten i ditt indre ...
- 3. Reduser blodtrykket på 5 minutter
Det er et enkelt og effektivt alternativ for å harmonisere pusten vår og for å finne den gode mentale roen.
Legg merke til denne prosessen:
Sett deg komfortabelt, tilbake rett.
- Ta forsiktig hodet bakover.
- Lukk øynene og legg hendene på knærne dine.
- Så innånd og ekspandere fem ganger, sakte, så sakte som mulig.
- Åndedragene må være klare
- og derfor ikke nøl med å rive leppene dine som om du skulle uttale en "o". 4. Abdominal puste
Abdominal eller diafragmatisk pust er den mest kjente og uten tvil den mest brukte. Derfor, hvis vi måtte velge en av disse 5 teknikkene for å redusere blodtrykket vårt, ville dette være en av de mest nyttige.
Legg merke til denne teknikken:
Sett en hånd på din brystet og den andre på magen
- deretter puste dypt gjennom nesen, så for å få mellomgulvet som svulmer - .. og ikke brystet
- Husk dette oksygen sekunder så puster dypt
- . Gjenta øvelsen i 10 minutter, og du vil se tankene dine og ditt hjertebalanse.
- Les også: 7 Overraskende fordeler med dyp åndedrag ifølge vitenskapen
5. Alternativet nasal puste
Vi har allerede snakket om denne teknikken på plass: det bidrar til å redusere stress og sover bedre
Faktisk
anbefaler vi at du skjønner når du er i din. lese og 30 minutter før sengetid, det vil gi deg en avslappende søvn og du får opp med en god blodtrykk Her er fremgangsmåten :.
Sitt komfortabelt, men rett tilbake .
- Slapp av noen minutter.
- Så, ta med
- høyre tommel på nesen, for å lukke nesebor. Nyt luften dypt gjennom venstre nesebor.
- når man når den maksimale inhalering, og at man ikke kan ta inn mer luft, lukker venstre nesebor med høyre ringfingeren.
- så puster gjennom den andre porten, den for den høyre nesehulen.
- Gjenta deretter samme operasjon på den andre siden, det er en gang du har ta maksimalt antall luft inn i høyre nasal fossa, lukk det og pust luften gjennom venstre nesehule.
- Er du klar til å prøve en av disse fantastiske pusteøvelsene? Hjertet ditt og tankene dine vil takke deg.
Si farvel til søvnløshet med disse teknikkene svært effektive 5 PUST!
Antall spenninger vi samle hele dagen fokuserer kveld i en kompleks floke . Les mer "
8 Fantastiske øvelser for å få styrke
Å Ha styrke i musklene er viktig for å kunne utføre daglige oppgaver. Vi vil vise deg noen veldig enkle, men effektive øvelser. Du gikk på treningsstudioet en stund, og hvis du gikk ned i vekt eller oppnådd aerob motstand, skjønte du at du manglet styrke. Du kan ikke bære løpeposene, ta barna i armene eller åpne en krukke.
10 Mennesker rammet som ikke ta til venstre ved svikt
Visste du at programleder fortalte Oprah Winfrey at hun ikke kunne utsette fordi det ikke var bra på skjermen? I dag er det en av de mest innflytelsesrike afroamerikanske kvinner. Ofte feil kostet oss styrke til å fortsette . Men er det sikkert at suksess vil ikke bare få utholdenhet. Dermed må vi være klar over, at er å nå våre mål trenger vi å gjøre en innsats.
