5 Middager for en mer avslappet søvn

Når du forbereder kveldsmåltid, er det viktig å velge mat som hjelper deg med å slappe av etter en lang dag.

Det er viktig å oppmuntre de som kan for å tillate deg å sove bedre og å hvile godt.

Dessverre spiser vi ofte retter som gir oss energi og gir oss energi, noe som kan være veldig sunt, men er laget for å bli konsumert andre ganger

I denne artikkelen vil vi lære deg å velge de mest passende ingrediensene til middag , og lage noen forslag til lys, tilfredsstillende og deilige oppskrifter, slik at E. Du kan sove uten problemer

Preliminary Tips

Før foreslå noen oppskrifter, vil vi gjøre noen generelle anbefalinger gjelder for alle

• Ikke spise sukker og høyt sukker matvarer, som er tilfellet for noen frukt (fersken, meloner, aprikoser, etc.).
• Unngå sitrus som er utmerket for å våkne opp om morgenen, men er for energisk for kvelden . Det eneste unntaket er grapefrukt, men spise det alle de samme et par timer før du går i dvale
• Begrens inntaket av stivelse og mel. Korn, mel basert mat (brød, pasta, etc. ) og stivelsesbasert (pasta, banan)
• Minske stekt eller forkokt mat til et minimum.
• Ikke bruker sentralstimulerende kaffe, kakao, cola
• foretrekker fisk eller egg, med kjøtt eller charcuterie
• Ikke bland for mye mat .. forskjellig i middagen din (for eksempel ingen kjøtt og fisk samtidig)
• Ikke spis for mye mat, og spis ikke for sent. Idealet er ikke å være helt full til slutten av måltidet, og ikke middag etter 20 timer.
• ikke drikke etter middag, vil dette unngå å gå på toalettet hele natten.
• ikke spiser for fort . Hvis du er veldig sulten, prøv å spise en frukt før middag eller drikke et glass vann før du begynner å spise.

Green Gaspacho

Grønne grønnsaker gir oss store mengder magnesium, et viktig mineral for regulering av nervesystemet, men også for å slappe av alle komponentene i vårt muskelsystemet .
dette gjør oss i stand til på riktig måte frigjøre oss fra alle spenninger på dagen.

for å forberede denne gazpacho, blande de følgende ingredienser:

• Spinat rå
• rakett
• En liten persille
• advokat olivenolje
• epleeddik
• havsalt

kvanta av hver grønnsak avhenger av din personlige smak. Tjene kald gazpacho, selvfølgelig.

Kremen av squash, havremel og wakame

Oats er en meget næringsrikt frokostblandinger, som kan brukes i små mengder på kvelden fordi det hjelper oss med å regulere nervesystemet og bekjempe angsttilstander . Legg til en spiseskje med havregryn for hver tallerken av suppen din. Det vil bringe mye glatthet til din oppskrift.

Zucchini vil tillate alle å være veldig lett, som det er lite kalorier og er veldig mettende på grunn av høy fiberkonsentrasjon .

den wakame rike på mineraler, vil gi en fin kremaktighet til alt, for derved å ikke tilsette meieri fløyelsaktig.

omelett med paprika og sopp

Spis protein på kvelden er sunt bare hvis de er lett å fordøye. Egget blir det ideelle alternativet, fordi det er næringsrikt og inneholder en stor mengde sunne fettstoffer. Egget gjør det mulig å forberede et stort antall oppskrifter, og vi foreslår deg i dag å lage en fin omelett med paprika og sopp. Et deilig alternativ!

Topp omelet med en god grønn salat, og ikke spis den med brød eller noe annet mat som inneholder mel.

Grilled artisjokker og revet egg

Artiskokker er veldig sunne, spesielt spist om natten, fordi

de tillater oss å forbedre funksjonen til vår leveranse, et organ som regenererer i løpet av de første dagene av dagen. kan tilberede dem til å være myke, koking dem på grillen med olivenolje og rå hvitløk. For at dette måltidet skal være ferdig, tilsett et revet hardkokt egg i parabolen på tidspunktet for servering fløyelsaktig erter og ris

fløyelsuppe er alltid det beste alternativet for middag, da de er næringsrike, tilfredsstillende og veldig avslappende når de spises varmt.

I denne veloutéen kan du bruke

erter, som er de mest fordøyelige pulser, og de som med minst mulig flatus

.

Videre kombinerer du dem med fullkornsris, en matrik rik på vitaminer og mineraler, så får du en god dose vegetabilsk protein som vil bli godt assimilert av kroppen din. Bilder av Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia og floridecires

A smoothie chia-eple frø svisker for å regulere tarm

Mange mennesker som har behov for å regulere tarm for å bekjempe sykdommer som forstoppelse, intestinal malabsorpsjon, den hyppig diaré, eller å gjenopprette fra en gastrointestinal sykdom. Den beste måten å gjøre dette på er å ha et godt kosthold og spiser naturlig kosttilskudd tilpasset . oppdage sammen, i denne artikkelen, hvordan man skal regulere tarmen med en deilig smoothie laget av svisker også inneholde chia frø og eple.

(Kvitteringer)

Oppdag de 4 beste frokostblandingene

Korn er en uunnværlig del av kostholdet vårt, så hvorfor ikke ta dem med i vår daglige frokost? De er fabelaktige! Det er folk som foretrekker å unngå dem fordi de tror de inneholder for mange kalorier, for mange sukker ... Men vi må vite at korn ikke gjør oss tyngre og dens Ideelt å ta med i frokosten.

(Kvitteringer)