7 Tips for ikke å ta pounds i overgangsalderen
Menopausstadiet er en naturlig prosess hos kvinner , som er preget av reduksjon av kvinnelige hormoner, og eggløsningens forsvunnelse og dermed reglene og fruktbarhet.
det forekommer naturlig mellom 45 og 55 år, selv om det noen ganger kan inntreffe for tidlig.
i se hormonell ubalanse som skapes, begynner kroppen uunngåelig å oppleve en serie transformasjoner at impliserer en endring i livets tempo
Varmt blink, urininkontinens og konstante endringer i humør er blant symptomene for å leve denne nye syklusen.
Men en av større bekymringer for nesten alle kvinner er at når deres østrogen- og progesteronnivåer avtar, har kroppen en tendens til å akkumulere mer fett og miste mer muskler.
Dette betyr selvsagt at tok en e betydelig vekt som kan variere fra 5 til 10 kg i henhold til den fall led metabolisme.
Heldigvis har det vist seg at ved å innføre gode vaner, kan vi redusere denne risiko, og at for utvikling av ulike sykdommer. Vil du oppdage dem?
1. Konsumere mer komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater er de som ikke øker blodsukkernivået og er sakteabsorberende.
De er preget av høyt fiberinnhold og vitaminer av god kvalitet som deltar i metabolske prosesser
Blant hovedmaten som inneholder dem, er:
- Pasta og hele mel
- Ris og fullkorn
- Pulser
- Poteter
Les også: Reduser blodsukkernivåene med disse matvarene
2. Legge til omega-3 fettsyrer til kostholdet ditt
En av de største feilene folk gjør i å ikke gå ned i vekt, er å eliminere alle former for fett.
Det er faktisk bra å redusere forbruket av mettet fett, men det er viktig å vite at organisasjonen har et moderat behov for slike ting, spesielt umettet fett.
omega-3 fettsyrer er en del av fett som er spesielt indisert for Menopausale kvinner
De er essensielle for å bekjempe betennelse og forebygge ulike kardiovaskulære lidelser.
3. Økning i fiberinntaket
Fiber er avgjørende for alle typer dietter
Men i denne livssyklusen er de uunnværlige, gitt alle fordelene de bringer til kroppen
Økt forbruk bidrar til å kontrollere kolesterolnivået og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom.
I tillegg er de ideelle for å kontrollere spiseforstyrrelser. mulig for ikke å gi etter for friste
fibrene finnes i følgende matvarer, blant andre.
- linser mandler
- i
- mais hud poteter
- rå gulrøtter
- grønne grønnsaker
- guava
- mango
- plomme
- pære og epler med huden
- papaya
- sitrus
- korn fullstendig
4. Ikke glem protein
Reduksjon av muskelmasse er en av grunnene til at han ikke skulle overse hans protein inntak.
Faktisk proteiner er avgjørende for å styrke musklene og øke utbyttet
Proteiner finnes naturlig i følgende matvarer:
- Lean Meats
- Fisk
- Melk og meieriprodukter
- Tørket frukt
- Egg
5. Å spise mat rik på kalsium
Kalsium er et essensielt mineral i overgangsalderen.
Inntaket bidrar til å forhindre tap av ben og utvikling av sykdommer som osteoporose.
På den annen side undertrykker en passende absorpsjon av dette næringsstoffet de intracellulære fettcellene, dvs. fettet, samtidig som de øker deres evne til å forbrenne det.
Her er kildene til kalsium:
- Melk og melkeprodukter
- Fisk
- Tørket frukt
- Pulser
- Soy
- Broccoli
6. Ta vitamin D
Dette vitaminet er et supplement til kalsium fordi det letter absorpsjonen av kalsium.
Kan lett oppnås gjennom:
- Fisk
- Torskleverolje
- Sol (5 til 10 minutter om dagen)
Se også denne artikkelen: Hvordan mangel på vitamin D påvirker kroppen din?
7. Gjør fysisk aktivitet
Stilleben er aldri et godt alternativ. Den daglige praksisen med en øvelse programmet er en av de mest effektive måtene å øke hastigheten på stoffskiftet å ikke ta kilo.
Denne aktiviteten er også gunstig for det kardiovaskulære systemet og opprettholder sunt . bein og felles
Det beste er å gjøre hver dag 45 minutter moderat fysisk aktivitet , for eksempel
- Dancing
- Sykling
- Tilpasset
- Walking raskt
- kjører
Det bør også utfylle disse aktivitetene med muskelarbeid og fleksibilitet
- fra vedlikeholds gymnastikk
- manualer
- mage
- yoga
- fra Pilates
Husk at også må unngå så mye som mulig dårlige vaner som har en negativ helsepåvirkning, nemlig: røyking, drikking av alkohol eller spising fastfood. Hvis du følger disse tipsene, vil du ikke bare unngå pundene, men du vil også forbedre kvaliteten. livet i et skritt med stor forandring.
Avgifte te som vi vil snakke deg har ulike fordeler. kan du spise bare en du liker best for ditt velvære, men du kan også innlemme dem i kostholdet ditt for å forbedre din helse med et generelt synspunkt Avgiftning te med anti-aging egenskaper Ingen kan unnslippe tidens gang og aldringens aldring. Men du kan ta skritt for å forsinke aldringstegn.
Berolig babyens kolikk med disse 4 hjemmemedisinene.
En studie peker på at angsten som ble produsert ved ankomst i verden, kunne være i opprinnelsen til kolikene, derfor ville det være bra å gjenskape magenes omgivelser mor til å slappe av babyen Folk som har hatt barn vet at kolikk er en veldig frustrerende opplevelse . Barnet gråter i flere timer, selv om alt ser ut til å være i orden.
