7 Tips for ikke å ta pounds i overgangsalderen

Menopausstadiet er en naturlig prosess hos kvinner , som er preget av reduksjon av kvinnelige hormoner, og eggløsningens forsvunnelse og dermed reglene og fruktbarhet.

det forekommer naturlig mellom 45 og 55 år, selv om det noen ganger kan inntreffe for tidlig.

i se hormonell ubalanse som skapes, begynner kroppen uunngåelig å oppleve en serie transformasjoner at impliserer en endring i livets tempo

Varmt blink, urininkontinens og konstante endringer i humør er blant symptomene for å leve denne nye syklusen.

Men en av større bekymringer for nesten alle kvinner er at når deres østrogen- og progesteronnivåer avtar, har kroppen en tendens til å akkumulere mer fett og miste mer muskler.

Dette betyr selvsagt at tok en e betydelig vekt som kan variere fra 5 til 10 kg i henhold til den fall led metabolisme.

Heldigvis har det vist seg at ved å innføre gode vaner, kan vi redusere denne risiko, og at for utvikling av ulike sykdommer. Vil du oppdage dem?

1. Konsumere mer komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater er de som ikke øker blodsukkernivået og er sakteabsorberende.

De er preget av høyt fiberinnhold og vitaminer av god kvalitet som deltar i metabolske prosesser

Blant hovedmaten som inneholder dem, er:

• Pasta og hele mel
• Ris og fullkorn
• Pulser
• Poteter

Les også: Reduser blodsukkernivåene med disse matvarene

2. Legge til omega-3 fettsyrer til kostholdet ditt

En av de største feilene folk gjør i å ikke gå ned i vekt, er å eliminere alle former for fett.

Det er faktisk bra å redusere forbruket av mettet fett, men det er viktig å vite at organisasjonen har et moderat behov for slike ting, spesielt umettet fett.

omega-3 fettsyrer er en del av fett som er spesielt indisert for Menopausale kvinner

De er essensielle for å bekjempe betennelse og forebygge ulike kardiovaskulære lidelser.

3. Økning i fiberinntaket

Fiber er avgjørende for alle typer dietter

Men i denne livssyklusen er de uunnværlige, gitt alle fordelene de bringer til kroppen

Økt forbruk bidrar til å kontrollere kolesterolnivået og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom.

I tillegg er de ideelle for å kontrollere spiseforstyrrelser. mulig for ikke å gi etter for friste

fibrene finnes i følgende matvarer, blant andre.

• linser mandler
• i
• mais hud poteter
• rå gulrøtter
• grønne grønnsaker
• guava
• mango
• plomme
• pære og epler med huden
• papaya
• sitrus
• korn fullstendig

4. Ikke glem protein

Reduksjon av muskelmasse er en av grunnene til at han ikke skulle overse hans protein inntak.

Faktisk proteiner er avgjørende for å styrke musklene og øke utbyttet

Proteiner finnes naturlig i følgende matvarer:

• Lean Meats
• Fisk
• Melk og meieriprodukter
• Tørket frukt
• Egg

5. Å spise mat rik på kalsium

Kalsium er et essensielt mineral i overgangsalderen.

Inntaket bidrar til å forhindre tap av ben og utvikling av sykdommer som osteoporose.

På den annen side undertrykker en passende absorpsjon av dette næringsstoffet de intracellulære fettcellene, dvs. fettet, samtidig som de øker deres evne til å forbrenne det.

Her er kildene til kalsium:

• Melk og melkeprodukter
• Fisk
• Tørket frukt
• Pulser
• Soy
• Broccoli

6. Ta vitamin D

Dette vitaminet er et supplement til kalsium fordi det letter absorpsjonen av kalsium.

Kan lett oppnås gjennom:

• Fisk
• Torskleverolje
• Sol (5 til 10 minutter om dagen)

Se også denne artikkelen: Hvordan mangel på vitamin D påvirker kroppen din?

7. Gjør fysisk aktivitet

Stilleben er aldri et godt alternativ. Den daglige praksisen med en øvelse programmet er en av de mest effektive måtene å øke hastigheten på stoffskiftet å ikke ta kilo.

Denne aktiviteten er også gunstig for det kardiovaskulære systemet og opprettholder sunt . bein og felles

Det beste er å gjøre hver dag 45 minutter moderat fysisk aktivitet , for eksempel

• Dancing
• Sykling
• Tilpasset
• Walking raskt
• kjører

Det bør også utfylle disse aktivitetene med muskelarbeid og fleksibilitet

• fra vedlikeholds gymnastikk
• manualer
• mage
• yoga
• fra Pilates

Husk at også må unngå så mye som mulig dårlige vaner som har en negativ helsepåvirkning, nemlig: røyking, drikking av alkohol eller spising fastfood. Hvis du følger disse tipsene, vil du ikke bare unngå pundene, men du vil også forbedre kvaliteten. livet i et skritt med stor forandring.

Hvordan avlaste trette ben

Hovedårsakene til tunge ben er sirkulasjonsproblemer, dvs. når blodet ikke kan komme tilbake til hjertet, og det oppbevares i kalvene eller anklene. Symptomene på dette problemet er: Følelse av tyngde Tretthet når man står Hevelse i underekstremiteter Kramper Kløe Numbness De trette benene er en sykdom som påvirker kvinner mer enn menn, og kan utløse ulike patologier, som: Ødem Dermatitt Spiserør Flebitt Lungemboli Vannretensjon Ikke glem å lese: De 3 beste øvelsene å tone dine rumpe hjemme.

(Naturlig rettsmidler)

6 Enkle strategier for å få en fin, fast hals

Tidens gang gir et uunngåelig trykk på nakken. Flaccidity, rynker eller selv den lille doble haken forsvinner langsomt vår skjønnhet og den delen av kroppen vi vil være stolte av. Hvis det er åpenbart at det ikke er mirakler i form av estetikk hvis vi ikke gjør det ikke gå til kirurg-estetisk, må vi fortsatt vite at det er små enkle strategier for å bremse tidenes gang og finne noe av fastheten i huden vår.

(Naturlig rettsmidler)