5 Tips for å unngå kramper i bena

5 Tips for å unngå kramper i bena

Så mye overskudd som mangel på trening kan være avgjørende hvis du lider av kramper. Gjør daglig stretching for musklene er i form.

Også kalt "muskelspasmer", kramper er ufrivillige sammentrekninger som kan føre til intens mild smerte og herding av muskler.

Hvis vi ofte legger dem i kontakt med idrettsutøvere eller eldre, er det sikkert at alle kan lide.

Derfor forklarer vi hvordan du unngår dem i denne artikkelen.

Hvorfor kramper vises?

Folk som allerede har våknet midt på natten med alvorlig smerte i kalv, fot eller lår vet veldig godt at det ikke er verre oppvåkning

I de fleste tilfeller er nattkramper ikke skadelige for helsen, de kan lindres og spesielt forhindret av strekk og endringer i vaner

Hvis muskelkramper er vanlige res og vises også i løpet av dagen, anbefaler vi at du kontakter en lege. Den vil fortelle deg årsaken og hvordan du løser problemet

Årsakene kramper er varierte, men de viktigste er beslektet.

  • Movements (eller mangel på sådan)
  • The utilstrekkelig inntak dreven eller visse næringsstoffer
  • i den første gruppen kan vi dele dem i to grupper kramper
  • de som vises på grunn av overdreven sports eller innsats (for eksempel idrettsutøvere som strekker ikke etter trening, eller hvis vi har gjort intense husarbeid hele helgen)
  • De kan også vises i motsatt tilfelle: å ha bodd uten å flytte flere timer om dagen (det er tilfelle av personer som arbeider i kontorer eller har for stillesittende livsstil).

som for næringsstoffer det er viktig å vite at for eksempel dehydrering innebærer problem , og den ikke-forbruk i tilstrekkelig mengde magnesium, kalsium um og kalium.

Men være forsiktig fordi kramper kan oppstå hvis man får i visse medisiner som diuretika, anti hypertensjon og betablokkere.

Andre årsaker til muskelkramper (dag eller natt) vi kan legge merke til visse sykdommer som diabetes og de som er knyttet til skjoldbruskkjertelen, fordi i begge tilfeller metabolismen endres

les også :. seks øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre din helse

Hvordan unngå kramper

episodene kan vare fra sekunder til minutter og for å lindre vi trenger å gni det berørte muskelen for det beroliger og strekninger.

Når krampe oppstår i leggen, Stå opp er vanligvis ganske effektiv. Generelt stretching og bruke is eller varme puten er gode hjemme rettsmidler.

Hvis du har hatt kramper flere ganger at du ikke ønsker å se dem igjen mens du sover, vær forsiktig-ve -til følgende forebyggingsmetoder:

Hydrat tilstrekkelig

Det er ikke et innfall å drikke 2 liter (minimum) vann om dagen. Med denne mengden hydrerer kroppen og cellene og organene kan fungere skikkelig . Det er det samme med muskler, sener og blod.

For å unngå dehydrering kan også melde deg på forbruket av andre væsker som, urtete og naturlig juice.

Ved sportspraksis eller i varme dager anbefales det å øke dagsdosen til 3 liter.

Du kan også spise mat som inneholder mye væske, som tomater, agurker eller spinat.

Stretch

Det spiller ingen rolle om vi spiller sport eller ikke: det er alltid godt å strekk muskler minst en gang daglig, fordi på denne måten kan man unngå nattkramper og muskelsmerter generelt

Det anbefales å gjøre det før søvn, alltid å ta ta hensyn til de fysiske mulighetene til hver.

  • Sitt på sengen, strekk bena og senk stammen. Målet er å berøre føttene med føttene med hender (eller til få så nært som mulig.)
  • En annen øvelse som kan hjelpe deg, er stående, legger høyre fot på sengen og venstre ben godt strekt. Ta torso til høyre fot. Gjenta med det andre benet

Trening

Selv om det er et spørsmål om å gå i parken eller ta hunden din ut i nabolaget, kan dette være nok til å unngå kramper. Sykling, løping eller yoga kan også være svært nyttige aktiviteter. På denne måten blir musklene sterkere og bevegelige

. Husk å strekke etter trening og gjøre aktiviteten vanskeligere der det er mulig. Ha et godt kosthold.

Kosthold er grunnlaget for helse

. Også, hvis du spiser godt, vil du få færre muligheter til å lide av muskelkramper. Velg mat som er rik på kalium (banan for eksempel) og magnesium (frø er en god kilde til næringsstoffet) for å unngå smerte

Du bør også spise sunn mat: frukt, grønnsaker og tørket frukt, og

la ut raffinert mel, sukker og stekt mat. Vi anbefaler å lese: 4 tegn Kaliummangel

Bruk passende sko

Kramper vises ofte fordi du ikke går riktig. For eksempel, kvinner som bruker for mye tid i hæler eller som ikke har de riktige skoene til å trene, er folk mest rammet av kramper.

Prøv

å velge sko som lar deg støtte fotsålene , og med hvilke kalvene ikke må gjøre en enorm innsats for å heve dem. Ingen plattform, tung sko eller tynnsål. Det er bedre hvis de er stengt, eller i det minste beveger de seg ikke når de går.

Pass også på sokkene dine. Hvis de er veldig stramte, kan de blokkere blodstrømmen og stramme musklene, noe som gjør dem mer utsatt for kramper.


Havre for bedre søvn: 5 grunner til å spise om natten

Havre for bedre søvn: 5 grunner til å spise om natten

Bedre hvile er synonymt med god helse, velvære og større energi, hvem kan være mer produktiv i løpet av dagen. Svar på et enkelt spørsmål: sover du dine åtte timer på rad? Våkner du jevnlig om natten og står opp med den klare følelsen av at du ikke har rost? Hvis det er tilfelle, er det på tide å handle.

(Naturlig rettsmidler)

9 Matvarer for å unngå tretthet og hodepine

9 Matvarer for å unngå tretthet og hodepine

Følelsen av tretthet i midt på dagen kan være en normal reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse, stress eller mangel på søvn. Men det er mulig at det kommer fra ernæringsmessige mangler, særlig når personen er ikke et balansert kosthold. Selv om mange ignorere viktigheten av et godt kosthold, mangelen på næringsstoffer kan generere negative handlinger både fysisk og mentalt.

(Naturlig rettsmidler)