Dekk eller legg til deksler? Hvordan å sove når det er kaldt
Temperaturene begynner å falle og det er på tide å legge noen tepper i sengen , i tillegg til å ha på hånden en god pyjamas.
Vi ofte gjør den feilen å være for forsiktige, og vi vil vi dekke for å sove. Er dette godt?
I denne artikkelen forklarer vi hvordan å sove når det er kaldt, med tepper eller dekker?
Sovekjøl er bedre
Denne tittelen vil tiltrekke seg sikkert mange kontroverser, siden mange foretrekker kulde og andre varme.
Uansett denne debatten må vi imidlertid tro at det er bedre for vår organisasjon.
Når begynner vinteren (eller fra høstmånedene) haster vi med å legge til flere og flere tepper på sengen og ha varme sokker om natten.
Vi nøler ikke med å slå på varmen og ha på seg pyjamas før å gå til sengs.
Men er dette den beste måten å gå? å fortelle sannheten og ikke bra. Sove med over omgivelsestemperatur på 15 ° C er ikke bra for helsen vår (ikke mer enn planeten).
Varme følelse i rommet må være herdet hvis vi ønsker å være i god fysisk form og hvile riktig.
Les også: Hva er den beste stillingen å sove?
Kroppen kan aktivere termoreguleringsmekanismer. Dette betyr at hvis vi dekke for å sove, kroppen blir litt "lat".
Også når vi sover med så mange tepper eller klær, vi kan ikke bevege seg fritt og vi sover ikke så avslappende som det burde.
Hvis omgivelsestemperaturen er mellom 15 og 19ºC, er det imidlertid lettere for kroppen å våkne om morgenen og bli aktiv hele dagen.
Hvis du i stedet det er varmt i et rom, vi blir døsig og sløv.
i mellomtiden temperaturer over 21 º C hindre kroppen å frigjøre hormonet melatonin ( som kommer fra kroppsvarme) og balansere kortisol som er relatert til angst, appetitt og depresjon.
Hvilke temperaturer er ikke angitt for å sove?
Kulden er vanskeligere å kontroller at varmen, spesielt når du sover.
Når det er varmt, begynner vi å svette, føle seg tørst og vi kan ikke bære kontakten med arkene. Om vinteren, rystende på grunn av kalde temperaturer eller med kalde føtter, er det heller ikke en god ide. .
- Når temperaturen er over 26ºC, om sommeren eller fordi oppvarmingen er slått på, kroppen svetter for å kjøle seg ned.
blodkarene dilaterer, blodsirkulasjonen øker og vi kan ha problemer med å sove. Dette skyldes at hjernen er "opptatt" for å hjelpe oss med å redusere varmen.
- Tvert imot, hvis det er mindre enn 12ºC i rommet, eller vi har ikke nok tepper og klær , tankene er også på vakt, men for å øke kroppsvarmen.
Du kan oppleve tremor og porene i huden utvides.
Kontrakten i blodårene og blodet sirkulerer svært lite gjennom hender og føtter (fordi den lille mengden av varmen er konsentrert i vitale organer området).
Tips for å sove godt om vinteren
tar hensyn til temperatur at det skulle være plass i rommet (og årsakene til at vi ikke bør sette oppvarming til det maksimale), er det visse vaner som vi kan sette i bruk, for å sove bedre når det er kaldt:
Gjør lystøvelser
Før du legger deg til sengs (selv noen få minutter før) kan du gjøre forsiktige bevegelser for å øke kroppstemperaturen.
Stå med bena litt fra hverandre, løft armene og bli med Håndflatene over hodet mens du inhalerer Senk armene mens du puster ut. Gjenta flere ganger
Drikke en infusjon
En av de gode tingene som vinteren har å tilby, er muligheten til å nyte deilig te i sengen.
En varm drink mens du legger deg til, øker kroppstemperaturen og unngå å bruke så mye klær. Husk at infusjoner som inneholder koffein, kan forårsake søvnløshet.
Ta et varmt bad
En annen av de mange vintergledene. En time før søvn, ta en dusj eller en varm dukkert slik at kroppen slapper av og du holder høy temperatur.
Hvis du legger til salter eller tørre blomster, vil effektene bli enda bedre.
Bruk "bunk" klær
Det er normalt å bli kaldere like før du legger deg og etter noen minutter begynner vi å føle temperaturen økende.
Du kan kle på slik måte at det lar deg
ta av noe klær uten å miste bekvemmeligheten . Vi anbefaler ikke klær med knapper, lukninger eller andre gjenstander som kan forstyrre deg om natten.
Det beste er todelte pyjamas, gode sokker og ingenting mer.
Juster temperaturen på ovnen.
Det er ikke bra å sove med varmeren hele natten.
Si Du kan, programtidspunktet for enheten eller slå den på time før du sover og slå den av når du går i seng. Husk at den optimale hviletemperaturen er 18ºC, omtrent
Unngå utkast
Hvis luften kommer inn under døren eller gjennom vinduet, kan rommet kjøle seg ned i midten av natt. Ikke nøl med å ordne et objekt som blokkerer passasjen til den utvendige vinden.
På denne måten vil atmosfæren holde temperaturen og du blir ikke kald.
Vi anbefaler at du leser: Kommentar unngå å ha kalde føtter hele året
Plasser overlegg
På samme måte som med klær, skal tepper og sengetepper plasseres "fra tynn til tykk".
Således fra at du går til sengs vil du bli mer dekket og
med passetidene vil du kunne fjerne flere deksler uten å miste kroppsvarmen.
3 Grunner til at du bør inkludere magnesium i kostholdet ditt
Gjennom dens evne til å forholde seg til hormoner, magnesium kan bidra til å avlaste ulike problemer knyttet til ubalanse du føler dagene før mensen. Kanskje det bare når du begynner å lese denne artikkelen, skjønner du? ikke vet både magnesium og dens innvirkning på ditt daglige kosthold. ikke bekymre deg.
De 10 vanligste feilene i kjøkkenet
Vi har ikke alle ferdigheter til å lage mat nøyaktig, med riktig krydder og tilberede kvalitetsretter. Det er svært vanlig for folk å lage feil når de lager mat som påvirker smak, tekstur og kvaliteten på maten , slik at servisene ikke er slik du vil ha dem og kan noen ganger også ha negative helseeffekter.
