Lær å lage hypopressifs abs å ha en flat mage

Når det gjelder vekttap, har bukområdet en av de vanskeligste å jobbe med, siden er en av de mest fett akkumuleres.

i mange år, er mage programmer designet for å redusere noen centimeter waistline og toning.

Men ekspert hevdet er gjenstand at det er nødvendig å øve aerobbevegelser og ha et godt kosthold for å oppnå gode resultater. I tillegg til dette, er det viktig å styrke bukveggen gjennom øvelser som fokuserer på denne muskelgruppen.

Som vi du ønsker å oppnå dette ønsker vi å lære deg

et enkelt treningsprogram hypopressifs abs. har du noen gang hørt om deres fordeler?

Hva er hypopressifs abs?

Dette er et sett av postural og pusteteknikker som

søker de beste resultatene ved reduksjon og tone i magesekken. gjennom dem, styrker den mageregionen og nedre del av ryggen ved hjelp av en teknikk som er kjennetegnet ved kontraksjon av membranen i puste apnea

. Deretter blir et trykk som frembringes innad og aktivere begge bekkenbunn og hoftebeltet.

forskjellen med andre teknikker er i det utøves et trykk på mageområdet og alle organer.

Se på IFF: Oppdag 3 deilig morgen drikke for å ha en flat mage

Hva er fordelene med hypopressifs mage

De hypopressive gymnastikk er et utmerket supplement til bekledningen og andre øvelser som vanligvis arbeider dette området

?. hans teknikk krever litt innsats, men resultatene er verdt det

sine viktigste fordelene er :.

reduksjon og toning magen

• holdning korrigering og forbedring likevekts
• tonings musklene abdominoperineal
• å redusere stress og angst
• forebygging av skam smerte, brokk og prolapses (bevegelses av komponenter)
• reduksjon av ryggsmerter
• styrke bekkenbunnen og urininkontinens kontroll
• A bedre sportslig ytelse og forebygge skader
• Hvordan oppnå hypopressifs abs?

for å kunne trene disse merv eilleux oppgaver, er det viktig å ta hensyn til følgende faser:

Startposisjonen

• inspirasjonsfasen
• apnea fase hvor man forsøker å montere membranen (15 til 30 sek)
• pustefasen
• utføre måtene er mange, og for å få gode resultater,

må variere posisjonene til hver enkelt fase. utgangsstilling

Først stå med bena skulderbredde fra hverandre, med knær halvvevd

• Ta bagasjerommet litt forover, danner en sirkel med armer som om du tok noen i armene dine .
• Hold ryggen rett og se fremover.
• inspirasjonsfasen

Samtidig opprettholde den opprinnelige posisjon, ta luften, prøver å åpne ribbeina som mulig.

• Du vil føle at magen din kommer inn og du må konsentrere deg om å beholde denne posisjonen i noen sekunder.
• L en fase av apné

I denne fasen trenger du bare å konsentrere seg om å holde pusten i 10 til 15 sekunder.

• Pustesetningen

Slip luften langsomt og gå naturlig igjen

• Prøv å opprettholde et balansert pustemønster, hvil i 20 sekunder og start igjen.
• Vi anbefaler å lese : Lindre ryggsmerter med en enkel pusteknikk

Hva gjør du for å få gode resultater?

Selv om denne typen

abs er mer og mer populær på grunn av sin virkelige effektivitet, Vær oppmerksom på at dette ikke er en mirakuløs metode. For å oppnå gode resultater med det nevnte programmet, må følgende aspekter respekteres:

Hver fase må utføres perfekt,

• holde stillingen nevnt for å unngå skader eller komplikasjoner Hvis du er i tvil, er det bedre å konsultere en profesjonell trener.
• De må utføres kontinuerlig, helst to ganger dag, fordi
• det er ikke bruk av fai gå i to dager og stopp. Den beste tiden å gjøre det er om morgenen, selv om du kan gjøre det når som helst på dagen.
• Ikke gjør det etter å ha spist , eller før søvn
• Resultatene er ikke synlige ved første praksis,
• , men vi kan legge merke til dem i den første måneden hvis øvelsene gjøres jevnlig. Du er klar for utfordringen ? Motiver deg selv med å gjøre dem hjemme og

fullfør dem med en sunn livsstil for å få en flat mage, som du vil ha så mye.

---

7 Måter å de-stresse når du kommer hjem

Stress er en av de verste fiender i vår helse. Hjerteproblemer, risiko for infarkt , svekkelse av immunsystemet ... Hvordan de stresses? Ved å endre mange vaner. Hjemmefra venter nye forpliktelser på oss, men det er nødvendig å ta en pause, og det er derfor vi vil gi deg noen enkle tips, slik at du kan slappe av!

(Gode vaner)

8 Dårlige vaner for helsen til hjertet ditt

Selv om det er vaner som er kjent for å være svært dårlig for hjertet så vel som for generell helse, kan du gjøre ting du vet ikke de dårlige effekter. den gode nyheten er at med litt innsats, kan endre noen vaner som påvirker helsen til hjertet ditt. Ønsker du å redusere risikofaktorene for kardiovaskulær sykdom?

(Gode vaner)