Alminner: våre allierte mot kolesterol
Ønsker du å kontrollere kolesterolet ditt? Spise mandler kan hjelpe! Studier har vist at at et næringsrikt kosthold som inkluderer mandler effektivt kan redusere LDL-dårlige kolesterolnivåer. Men det er ikke alt: å spise mandler kan også beskytte deg mot diabetes, kardiovaskulær sykdom, kreft og til og med vektøkning eller fedme
Mandler har så mange egenskaper, men den som interesserer oss i dag, er deres evne til å senke kolesterol! Studier på mandler og kolesterol
Flere studier har analysert egenskapene til mandler mot kolesterol, og resultatene er ganske oppmuntrende. Disse studiene har fokusert på mange ulike grupper av mennesker med høyt eller normalt kolesterolnivå, og personer med diabetes og fedme.
Denne undersøkelsen har identifisert en nedgang i 10% av dårlig kolesterol eller LDL hos deltakere som forbrukte mandler i forhold til de som ikke hadde spist. Denne reduksjonen har ingen effekt på nivået av godt kolesterol, også kalt HDL.
Resultatene fra disse studiene viser at det er nok å konsumere mandler uten noen annen forandring i kostholdet. Likevel, hvis du eliminere animalsk fett og andre matvarer som produserer kolesterol, og senker nivået av dårlig kolesterol er åpenbart viktigere! Spis mandler, ja ... men hvor mye?
For å senke ditt dårlige kolesterol 10%, v
du bør spise ca 73 gram mandler om dagen, som er en halv kopp mandler og 400 kalorier. En dose-responsstudie på mandler konkluderte med at En kvart kopp mandler gjorde det mulig å få en 5% reduksjon i dårlig kolesterol. For øyeblikket er det ikke undersøkt effektene av å konsumere en hel kopp mandler per dag; Men siden mandlene fortsatt er ganske kaloriske, er det bedre å ikke spise så mye! Almond Properties
Ifølge Mayo Clinic (en kjent amerikansk helsefasilitet),
mandler er blant de beste matvarene for å senke kolesterolet. De er faktisk høye i enumettede fettstoffer som holder deg frisk. De er også rike på vitamin E, en utmerket kilde til antioksidanter som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler og også redusere risikoen for hjertesykdom. Alminner inneholder også magnesium som forbedrer sirkulasjonen. Noen detaljer om mandler
Selv om mandler inneholder godt fett (polyunsaturater og mono-umettstoffer), er de også rike i kalorier og kan få deg til å gå ned i vekt hvis du bruker for mye. Ifølge Mayo Clinic,
er det nok å spise i moderasjon (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) for å nyte alle fordelene. Fjern også fett smørbrød fra kostholdet ditt. at crisps og crackers som inneholder dårlig kolesterol, og
erstatte dem med mandler eller andre nøtter for et mye sunnere kosthold!
Jern er et spormineralt essensielt for dannelsen av hemoglobin og røde blodlegemer. Derfor er det viktig å ha de riktige nivåene av jern i blodet for en sunn organisme. Når jernnivået i blodet faller, forårsaker mangelen på oksygen i vevet svakhet, Tretthet og sykdommer som anemi Hvis legen din har fortalt deg at du har jernmangel, følg de rådene vi gir deg nedenfor.
8 Fordeler med vann du ikke kjenner
Du har sikkert lest og hørt en million ganger at drikkevann har mange helsemessige fordeler, siden kroppen vår i stor grad består av vann. Generelt anbefaler eksperter å drikke mellom 6 og 8 glass vann om dagen, fordi dette ikke bare holder oss hydrert, men bidrar også til at kroppen fungerer riktig og til og med skinnets og hårets skjønnhet .
