Alminner: våre allierte mot kolesterol
Ønsker du å kontrollere kolesterolet ditt? Spise mandler kan hjelpe! Studier har vist at at et næringsrikt kosthold som inkluderer mandler effektivt kan redusere LDL-dårlige kolesterolnivåer. Men det er ikke alt: å spise mandler kan også beskytte deg mot diabetes, kardiovaskulær sykdom, kreft og til og med vektøkning eller fedme
Mandler har så mange egenskaper, men den som interesserer oss i dag, er deres evne til å senke kolesterol! Studier på mandler og kolesterol
Flere studier har analysert egenskapene til mandler mot kolesterol, og resultatene er ganske oppmuntrende. Disse studiene har fokusert på mange ulike grupper av mennesker med høyt eller normalt kolesterolnivå, og personer med diabetes og fedme.
Denne undersøkelsen har identifisert en nedgang i 10% av dårlig kolesterol eller LDL hos deltakere som forbrukte mandler i forhold til de som ikke hadde spist. Denne reduksjonen har ingen effekt på nivået av godt kolesterol, også kalt HDL.
Resultatene fra disse studiene viser at det er nok å konsumere mandler uten noen annen forandring i kostholdet. Likevel, hvis du eliminere animalsk fett og andre matvarer som produserer kolesterol, og senker nivået av dårlig kolesterol er åpenbart viktigere! Spis mandler, ja ... men hvor mye?
For å senke ditt dårlige kolesterol 10%, v
du bør spise ca 73 gram mandler om dagen, som er en halv kopp mandler og 400 kalorier. En dose-responsstudie på mandler konkluderte med at En kvart kopp mandler gjorde det mulig å få en 5% reduksjon i dårlig kolesterol. For øyeblikket er det ikke undersøkt effektene av å konsumere en hel kopp mandler per dag; Men siden mandlene fortsatt er ganske kaloriske, er det bedre å ikke spise så mye! Almond Properties
Ifølge Mayo Clinic (en kjent amerikansk helsefasilitet),
mandler er blant de beste matvarene for å senke kolesterolet. De er faktisk høye i enumettede fettstoffer som holder deg frisk. De er også rike på vitamin E, en utmerket kilde til antioksidanter som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler og også redusere risikoen for hjertesykdom. Alminner inneholder også magnesium som forbedrer sirkulasjonen. Noen detaljer om mandler
Selv om mandler inneholder godt fett (polyunsaturater og mono-umettstoffer), er de også rike i kalorier og kan få deg til å gå ned i vekt hvis du bruker for mye. Ifølge Mayo Clinic,
er det nok å spise i moderasjon (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) for å nyte alle fordelene. Fjern også fett smørbrød fra kostholdet ditt. at crisps og crackers som inneholder dårlig kolesterol, og
erstatte dem med mandler eller andre nøtter for et mye sunnere kosthold!
Superdeilte proteinrike oppskrifter
Protein er et næringsstoff som finnes i enkelte matvarer , samt karbohydrater og fett. De er avgjørende for den menneskelige kroppen, siden de er ansvarlige for strukturere dannelsen, utviklingen og fornyelsen av alle organer og systemer i organisasjonen Hva er de laget av? De inneholder karbon, oksygen, hydrogen og nitrogen samt mineraler (svovel, fosfor og jern .
Jeg vil våkne opp giganten i meg
Mange ganger i vårt liv føler vi oss ikke helt glade . Denne giganten som en gang bodde i oss, sover nå . I dag er det på tide å våkne opp giganten inni deg. Livet er ikke lett, og det er noe vi må huske fordi vi alltid legger stor vekt på til negative ting. Vi må inkludere dem som noe normalt i våre liv, samt positive erfaringer.
