Hvis jeg spiller sport .... Kan jeg spise det jeg vil ha etter?
Det er mange myter om trening og hvordan det gjelder mat. Mange spekulerer på hva de kan spise etter idrett Men de er basert på teorien om at de allerede har lagt mye innsats i treningsstudioet. De fortjener en iskrem, en hamburger eller en sjokolade. Vi vil fortelle deg mer om dette i denne artikkelen.
Trening og ernæring: et nært forhold.
Det antas ofte at du etter trening kan spise noe. Mens det er mennesker som har stoffskifte "aksepterer" disse frihetene, er det ikke tilrådelig å gå ut til en bar etter sporten for andre.
Utover det faktum at du må kontrollere hva du spiser (om du trener eller ikke) og at overflødig mat aldri er bra, spørsmålet om å kunne spise det du vil etter trening oppstår.
Det er Så viktig å snakke om kalorier som er brent og kalorier forbrukes. Det er selvsagt avhengig av målet du vil oppnå, men hvis du vil gå ned i vekt, må mengden kalorier som forbrennes, være høyere enn mengden kalorier som forbrukes. Tvert imot, for å utvikle muskler eller øke vekten, blir ligningen reversert.
Mengden kalorier eliminert ved trening eller daglige aktiviteter er ikke det samme for alle, fordi det avhenger av forskjellige faktorer som alder, kjønn, fysisk grunnlov, genetikk, opphopning av fett osv.
Les også: Hvilke frukter har en fettbrenner effekt?
Sport og "Avvik"
Hvis du trener regelmessig, kan du tillate en forskjell på fra tid til annen, da dette ikke vil påvirke vår vekt og ikke tar oss tilbake til hvor vi startet. Det vil si at en sjokolade, en is eller et stykke pizza fra tid til annen ikke får deg til å ta tilbake de pundene du allerede har mistet. Men mange benytter seg av unnskyldningen av trening for å gi noen tillatelser når det gjelder mat
Tanken er: "Jeg har allerede gjort en time med sykkel, tredemølle eller elliptisk ... Så nå kan jeg ta en drink med vennene mine. "Hvis dette skjer en eller to ganger i måneden, er det ikke noe problem. Men hvis det gjentas hver gang, kan treningsprogrammet du aldri kompensere for alle disse overdrivelsene. Og i stedet for å miste vekt, skal du ta det. Det er virkeligheten.
Du kan fortsatt gå opp i treningsstudioet hver dag ! Det er sant at i disse tilfellene vil vektøkningen bli lavere enn hvis du ikke gjør fysisk aktivitet. Men du får ikke de resultatene du håpet på. Og hva er verre, du vil gi opp sport tenker at det ikke virker. For å kunne spise det du vil, bør du ha en mye mer krevende rutine. Og selv det vil ikke frelse deg for å gå ned i vekt. Fordi
kroppen din trenger god energi for å få ting gjort og jobbe riktig. I tillegg kan du ikke gå hele dagen på treningsstudioet for å forbrenne kaloriene til natten før. Saken til profesjonelle idrettsutøvere snakker. De spiser mye protein og kanskje tre pasta retter til lunsj. Tre bananer og to egg til frokost. Og i tillegg, i midten av en trening, en frokostblanding bar. Hvorfor? Fordi
under trening eller konkurranse brenner de mye kalorier og bruker mye energi. Trening og appetitt
Så når du forlater treningsstudioet eller når du kommer hjem etter å ha kjørt i treningsstudioet park, har du ikke rett til å spise en pakke chips eller en full burger. Det er viktig å kjenne kroppen din og stoffskiftet. Du kan velge matvarene som brukes til å gjenopprette og unngå den våte appetitten du føler etter trening.
Når treningen er over, er det normalt å være sulten.
Kroppen har brukt mye av energi og brent mye kalorier. Han trenger drivstoff, som en bil. Hva slags essens skal du tilby ham? Du kan velge en lav kvalitet som på kort eller mellomlang sikt vil bryte motoren. Eller velg en med gode egenskaper som gjør at du kan reise mer avstand og ikke lider av slitasje. Hvis du velger det første alternativet, er det normalt å velge søppelmat, søtsaker og stekt mat. På den annen side, for det andre alternativet, har du
frukt, grønnsaker, tørket frukt, belgfrukter, fullkorn, skummet melk. ... På denne måten kan kroppen gjenopprette Du kan nå dine mål. Myter om sport
I tillegg til spørsmålet om tillatelse til å spise hva du vil etter sporten, er det andre myter knyttet til øvelse som er verdt å vite.
1. Stretching før økter forbedrer ytelsen
Faktisk strekker seg før trening forhindre skader hvis muskler eller sener er "kalde". Men det har ingenting å gjøre med ytelse.
Les også denne artikkelen: 7 matvarer som hjelper deg med å styrke
2 muskler. Når du slutter å trene musklene, blir de til fete.
Hvis du ikke går på treningsstudio, vil du miste muskelmasse og stoffskiftet ditt vil senkes. Over tid kan du gå ned i vekt. Men på ingen tid vil musklene bli fete fordi de er to forskjellige typer vev.
3. Hvis skalaen er mer enn det, betyr det at du får
. Det kan virke åpenbart, men det er ikke så opplagt. I virkeligheten er alt avhengig av vår hensikt og type trening du gjør.
Fett og muskler har ikke samme tetthet. Derfor, hvis du veier samme vekt eller mer, kan være fordi du har brent fett og fått muskler. De 8 beste matene å spise etter sport
Les mer "
Hvilke frukter har en fettbrenner effekt?
Mange mennesker vet ikke at det er mat som har en fettforbrenner effekt. Hvordan kan vi gå ned i vekt ved å spise? Vel, det er mulig. Og det er ikke noe magisk eller spekulativt. Dette er en biologisk realitet Hva skjer er at noen matvarer krever høyt kaloriinntak i løpet av fordøyelsen. Med andre ord brenner de mer kalorier enn de bringer.
5 Matvarer som skal inkluderes i frokosten for å styrke musklene
Når du vil gå ned i vekt, er det ikke nok å unngå forbruket av skadelige fett eller å gjøre flere øvelser. Det er nødvendig å gå videre og velge matvarer som kan styrke musklene. Alle vet at når vi slår ned, forblir huden vår litt skummel . Hvis vi kunne få litt muskelmasse, ville vår silhouette uten tvil være mye mer stilisert.
