5 Matvarer som skal inkluderes i frokosten for å styrke musklene

Når du vil gå ned i vekt, er det ikke nok å unngå forbruket av skadelige fett eller å gjøre flere øvelser. Det er nødvendig å gå videre og velge matvarer som kan styrke musklene.

Alle vet at når vi slår ned, forblir huden vår litt skummel . Hvis vi kunne få litt muskelmasse, ville vår silhouette uten tvil være mye mer stilisert.

Nøkkelen er derfor i harmoniseringen av kostholdet vårt, for å nå en større muskel tone mens du mister vekt

I denne artikkelen forklarer vi hvordan dette skal oppnås.

1. Havre hjelper oss med å styrke muskler.

Havre er en av de mest komplette kornblandingene som kan inngå i kostholdet ditt.

Den er energisk og næringsrik, med en høy biologisk verdi som inkluderer proteiner, karbohydrater og et stort antall vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Vet at tyskerne har to ord i denne kornblandingen: " Havre går tilbake til Iron Men" og "havre øker hastigheten."

Oppdag: 5 nøkler for å forbedre hjernens helse ved frokosten.

Disse to ideene oppsummerer kraften av havre når det gjelder å øke muskeltonen og gi oss energi i minst to timer

Slik spiser du havre?

• Velg hele havregryn til frokost

• La havre sitte i ovnen vann eller varm melk, og bland det med yoghurt, chia frø, juice eller frukt.

2. Spinat, en kilde til protein

Ifølge en studie utført ved Karolinska Instituttet i Stockholm, Sverige, hjelper spinat oss til å styrke musklene.

• Dette skyldes at kalsiumioner slippes ut i kroppen vår
• Ikke glem at kalsium er en essensiell elektrolytt for muskelkontraksjon.
• Tilsvarende er spinat også rik på nitrater, en forbindelse som øker produksjonen av protein som toner og styrker muskler.

Oppdag: 8 super matvarer som vil hjelpe deg å brenne magefett.

Hvordan spiser du spinat til frokost?

• Det er alltid bedre å spise rå spinat. På denne måten benytter vi alle enzymene som går seg vill under matlagingen.
• Du kan for eksempel forberede deilige salater laget av spinat, jordbær og nøtter. Bare en liten bolle for å nyte en næringsrik og energisk frokost.
• Spinat smoothies er også sunne.

3. Bananer, rik på kalium

Vi er sikre på at du har sett mange idrettsutøvere forbruke bananer i hvileperioden.

Ikke bare tillater de å gjenopprette energi for øyeblikket, men de styrker også muskler

• Bananer inneholder kalium, et mineral som er nødvendig for overføring og generering av muskelens nervepulser.
• Det bør ikke glemmes at bananer inneholder magnesium, folsyre og fiber De tar vare på immunforløpene og dannelsen av røde blodlegemer

Hvordan spiser bananer til frokost?

Hvis du liker bananer, ikke nøl med Ikke å spise to eller tre ganger i uken. Du kan kutte dem i stykker i en bolle, tilsett litt honning og kanel. Det er deilig!

4. Hvit te og dens termogene effekt

Hvit te har en sterk termogen effekt favorisert av en aktiv forbindelse: epigallocatechin gallat (EGCG).

• Denne naturlige drikken full av antioksidanter gir oss ikke bare mulighet til å forbrenne fett, men også styrke musklene våre.
• Den høye konsentrasjonen av polyfenoler er bedre enn den for grønn te. Så, selv om det er litt dyrere, er det mye sunnere.
• Vet også at den hvite teen er mykere og mindre forvandlet enn de andre. Det assimilerer bedre, det er fordøyelig og det vil hjelpe deg å gjenopprette muskeltonus.

Gjør hvit te til frokost?

• Ta en kopp hver morgen til frokost. Ikke tilsett sukker: en skje med honning er nok

5. Tørket frukt: valnøtter, mandler, pistasjenøtter ...

Spist ganske, med balanse og moderasjon, tørket frukt ikke bare gi deg god helse, men du vil også bidra til å styrke musklene

• Tørket frukt er. allierte av hjertet, de tar vare på vår hjerne og selv bidra til å bekjempe stress.
• de er alle gode kilder til proteiner som fremskynde stoffskiftet og mette oss å unngå å spise mellom måltidene .

Hvordan spise tørket frukt til frokost?

• Sett valnøtter i en bolle med frukt (kiwi, jordbær, banan ...)
• Du kan også legge til noen mandler og litt honning.
• Tørket frukt går godt med yoghurt.
• Du kan også spise pistasjenøtter om morgenen. De lar deg fylle deg og roe stress.

Til slutt, som du vet, nøkkelen til en god frokost er balanse og velge de riktige næringsstoffene.

Så maten vi snakket om her gir deg fiber og protein.

Se også: Slapp av musklene gjennom en naturlig drink med gulrot og selleri

Styrking sine muskler er ikke bare et spørsmål om estetikk, er det også nødvendig å få tone og styrke

Det er verdt det!

De ti matvarer som brenner bukfett raskt

Magen er et av kroppens områder som av estetiske og helsemessige grunner forsøker mange å styrke og styrke gjennom riktig ernæring og en målrettet treningsrutine. Dessverre, er det nettopp i dette området som har en tendens til å danne små stygge pads med fett , som skader vår form og øker risikoen for å lide av hjerteproblemer.

(Gå ned i vekt)

Ti bud for å opprettholde sunne ben

Kvinner er de som lider mest av osteoporose Selv om denne sykdommen har en klar genetisk opprinnelse, er vår livsstil og diett to viktige faktorer som forhindrer forekomsten. Osteoporose påvirker kvinner mellom 55 og 70 år, da det er et stadium hvor beinene våre er mer skjøre og vi har større risiko for brudd.

(Gå ned i vekt)