2 Enkle øvelser å gjøre hvor som helst
Hvis du jobber på et kontor eller hjemme, er det lett å bli fetere. Før du vet det, har du allerede tatt mer enn et kilo. E I tillegg til denne vektøkningen, sitter bak et skrivebord øker belastningen på ryggen, håndleddene, øynene og nakken. Som et resultat, mister du muskeltonen. For å bekjempe de skadelige effektene av rutinen er det viktig å øve fysiske aktiviteter. Her er en serie enkle øvelser som du kan gjøre hvor som helst for å holde deg frisk.
Øvelse 1
Denne øvelsen er en fin måte å gjøre deg klar til en arbeidsdag. Om morgenen også en perfekt tid å vekke kroppens muskler.
- Stretch fra topp til tå, og starter med nakken
- Tilt hodet sakte til skuld
- Hold i ti sekunder
- Gjenta på den andre siden
slappe av skuldrene for å lindre smerte, økt fleksibilitet og styrke
- Strekk skuldrene fremover i en sirkelbevegelse
- Strekk skuldrene bakover i en sirkulær bevegelse
- Gjenta ti ganger
Strekk leddene
- strekk armen, flaten ned
- med den andre hånden, gripe med fingrene og trekke ned -den
- Hold denne posisjonen i tre sekunder
- Trekk deretter fingrene opp
- Hold denne posisjonen i tre sekunder
- Gjenta ved å bytte hendene tre ganger
Lindre følelsen av tretthet og sløvhet i beina ved å strekke ankler og kalver:
- Hold høyre fot på første
- Flex ankelen opp ved å gripe hånden
- skyve ankel ned ved å trykke med hånd
- Gjenta ti ganger, og deretter bytter ben
- deretter trekker fra små sirkler med tærne, flytte en fot til høyre, så til venstre
- Endre foten
Oppgave 2
Styrking av magemusklene og avlaste slitne ben muskler:
- Komme i gang med føttene hviler på gulvet
- Sitt på stolen
- Kontrakten din magemusklene
- Løft det ene benet opp til hoften nivå
- Hold denne posisjonen i ti sekunder
- leggen forsiktig
- Gjenta 15 ganger
- Endre ben
Utfør en serie med krok Dette er en fin måte å bygge muskler på. Gjør noen knep hver gang du står opp fra stolen din og kom tilbake for å sette deg ned.
- Stå opp
- Hold ryggen rett
- Stå ned mens du holder stolen
- Hold i ti sekunder
- Stå opp
Du trenger ikke et kroppsbyggende elastikk for å tone bena:
- Hold beina rett og kryss deretter dem en over den andre
- Løft dem
- Trykk med øvre benet ned og motstå det med øvre ben
- Hold posisjonen til musklene er trette
- Gjenta ved å vende benposisjonen
Andre tips for personer som bruker mye tid
- For å holde kroppen i bevegelse, stå opp hver halve time og gå litt.
- Drikk rikelig med vann da det bidrar til å gå ned i vekt.
- Gå alltid fort uten å løpe. Ditt hjerte vil slå raskere
- Ta trappen i stedet for heisen.
Veiledning og løsninger for vekttap
Å Miste vekt er et avgjørende behov i dag. Vi snakker ikke bare å fange jule utskeielser eller få til å miste vekt å gjøre oss en badedrakt på stranden. Nei, nei, det er et helseproblem! Vår tempo av å leve og vår livsstil er avhengig av det. Men vær forsiktig! Å miste vekt og miste vekt på en sunn måte er ikke det samme .
Hvorfor våkner jeg klokken 3 og kan ikke sove?
Våkner klokken 3, eller enda litt senere, er noe relativt vanlig. Langt fra å ha fra en mystisk eller overnaturlig forklaring er det faktisk et svært vanlig problem, relatert til endringer i søvn som skyldes angst. Men dette er et fenomen som fortjener en forklaring, så for å kunne forstå det bedre og dermed møte det.
