2 Enkle øvelser å gjøre hvor som helst
Hvis du jobber på et kontor eller hjemme, er det lett å bli fetere. Før du vet det, har du allerede tatt mer enn et kilo. E I tillegg til denne vektøkningen, sitter bak et skrivebord øker belastningen på ryggen, håndleddene, øynene og nakken. Som et resultat, mister du muskeltonen. For å bekjempe de skadelige effektene av rutinen er det viktig å øve fysiske aktiviteter. Her er en serie enkle øvelser som du kan gjøre hvor som helst for å holde deg frisk.
Øvelse 1
Denne øvelsen er en fin måte å gjøre deg klar til en arbeidsdag. Om morgenen også en perfekt tid å vekke kroppens muskler.
- Stretch fra topp til tå, og starter med nakken
- Tilt hodet sakte til skuld
- Hold i ti sekunder
- Gjenta på den andre siden
slappe av skuldrene for å lindre smerte, økt fleksibilitet og styrke
- Strekk skuldrene fremover i en sirkelbevegelse
- Strekk skuldrene bakover i en sirkulær bevegelse
- Gjenta ti ganger
Strekk leddene
- strekk armen, flaten ned
- med den andre hånden, gripe med fingrene og trekke ned -den
- Hold denne posisjonen i tre sekunder
- Trekk deretter fingrene opp
- Hold denne posisjonen i tre sekunder
- Gjenta ved å bytte hendene tre ganger
Lindre følelsen av tretthet og sløvhet i beina ved å strekke ankler og kalver:
- Hold høyre fot på første
- Flex ankelen opp ved å gripe hånden
- skyve ankel ned ved å trykke med hånd
- Gjenta ti ganger, og deretter bytter ben
- deretter trekker fra små sirkler med tærne, flytte en fot til høyre, så til venstre
- Endre foten
Oppgave 2
Styrking av magemusklene og avlaste slitne ben muskler:
- Komme i gang med føttene hviler på gulvet
- Sitt på stolen
- Kontrakten din magemusklene
- Løft det ene benet opp til hoften nivå
- Hold denne posisjonen i ti sekunder
- leggen forsiktig
- Gjenta 15 ganger
- Endre ben
Utfør en serie med krok Dette er en fin måte å bygge muskler på. Gjør noen knep hver gang du står opp fra stolen din og kom tilbake for å sette deg ned.
- Stå opp
- Hold ryggen rett
- Stå ned mens du holder stolen
- Hold i ti sekunder
- Stå opp
Du trenger ikke et kroppsbyggende elastikk for å tone bena:
- Hold beina rett og kryss deretter dem en over den andre
- Løft dem
- Trykk med øvre benet ned og motstå det med øvre ben
- Hold posisjonen til musklene er trette
- Gjenta ved å vende benposisjonen
Andre tips for personer som bruker mye tid
- For å holde kroppen i bevegelse, stå opp hver halve time og gå litt.
- Drikk rikelig med vann da det bidrar til å gå ned i vekt.
- Gå alltid fort uten å løpe. Ditt hjerte vil slå raskere
- Ta trappen i stedet for heisen.
Slik rengjør du huset med sitronsaft
Du trodde at denne sitrusfruen bare ble brukt til matlagingskreft? Og faktisk, vet at før mange husmødre (som våre mødre eller bestemødre) brukte sitron til å rense huset! Oppdag hva som er de vanligste bruksområdene til juice av denne frukten. Vi vil forklare alt i denne artikkelen! Bruken av sitronsaft i rengjøringen Sitronen har svært interessante egenskaper.
8 Matvaner med høy karbohydrater
Har du noen gang lurt på hva er 8 vanligste karbohydratmat i ditt ukentlige forbruk? I denne artikkelen gir vi deg svaret. De fleste av oss pleier å tenke på karbohydrater som våre fiender når det gjelder å miste vekt eller holde seg i form. Dette er helt feil, fordi karbohydrater er makronæringsstoffer som fungerer som et drivstoff som gir energi for riktig funksjon av kroppen.
