2 Enkle øvelser å gjøre hvor som helst

Hvis du jobber på et kontor eller hjemme, er det lett å bli fetere. Før du vet det, har du allerede tatt mer enn et kilo. E I tillegg til denne vektøkningen, sitter bak et skrivebord øker belastningen på ryggen, håndleddene, øynene og nakken. Som et resultat, mister du muskeltonen. For å bekjempe de skadelige effektene av rutinen er det viktig å øve fysiske aktiviteter. Her er en serie enkle øvelser som du kan gjøre hvor som helst for å holde deg frisk.

Øvelse 1

Denne øvelsen er en fin måte å gjøre deg klar til en arbeidsdag. Om morgenen også en perfekt tid å vekke kroppens muskler.

• Stretch fra topp til tå, og starter med nakken
• Tilt hodet sakte til skuld
• Hold i ti sekunder
• Gjenta på den andre siden

slappe av skuldrene for å lindre smerte, økt fleksibilitet og styrke

• Strekk skuldrene fremover i en sirkelbevegelse
• Strekk skuldrene bakover i en sirkulær bevegelse
• Gjenta ti ganger

Strekk leddene

• strekk armen, flaten ned
• med den andre hånden, gripe med fingrene og trekke ned -den
• Hold denne posisjonen i tre sekunder
• Trekk deretter fingrene opp
• Hold denne posisjonen i tre sekunder
• Gjenta ved å bytte hendene tre ganger

Lindre følelsen av tretthet og sløvhet i beina ved å strekke ankler og kalver:

• Hold høyre fot på første
• Flex ankelen opp ved å gripe hånden
• skyve ankel ned ved å trykke med hånd
• Gjenta ti ganger, og deretter bytter ben
• deretter trekker fra små sirkler med tærne, flytte en fot til høyre, så til venstre
• Endre foten

Oppgave 2

Styrking av magemusklene og avlaste slitne ben muskler:

• Komme i gang med føttene hviler på gulvet
• Sitt på stolen
• Kontrakten din magemusklene
• Løft det ene benet opp til hoften nivå
• Hold denne posisjonen i ti sekunder
• leggen forsiktig
• Gjenta 15 ganger
• Endre ben

Utfør en serie med krok Dette er en fin måte å bygge muskler på. Gjør noen knep hver gang du står opp fra stolen din og kom tilbake for å sette deg ned.

• Stå opp
• Hold ryggen rett
• Stå ned mens du holder stolen
• Hold i ti sekunder
• Stå opp

Du trenger ikke et kroppsbyggende elastikk for å tone bena:

• Hold beina rett og kryss deretter dem en over den andre
• Løft dem
• Trykk med øvre benet ned og motstå det med øvre ben
• Hold posisjonen til musklene er trette
• Gjenta ved å vende benposisjonen

Andre tips for personer som bruker mye tid

• For å holde kroppen i bevegelse, stå opp hver halve time og gå litt.
• Drikk rikelig med vann da det bidrar til å gå ned i vekt.
• Gå alltid fort uten å løpe. Ditt hjerte vil slå raskere
• Ta trappen i stedet for heisen.

5 Grunner til at du ikke har noen venner, og du er ansvarlig.

Du lurer på hvorfor du er n ' Har du ikke noen venner? Å føle seg alene? I så fall er det viktig at du tar vare på årsakene til denne situasjonen: kanskje er det fordi du sannsynligvis gjør ting som tar dem vekk fra deg. Det er noen ganger vanskelig for oss å gjøre selvkritikk eller godta våre egne feil.

(Gode vaner)

7 Matvarer å øke vekten på en sunn måte.

For noen mennesker folk, får vekt eller muskelmasse kan være like vanskelig som å miste vekt. Men bare å legge til visse matvarer i kostholdet ditt, kan være svært effektivt for vektøkning. Her 7 av de beste matvarene for å hjelpe deg med å få vekt eller bygge muskler på en sunn måte 1. Home Protein Milkshakes Drikke hjemmelagde protein shakes kan være en veldig næringsrik og rask måte å få vekt på.

(Gode vaner)