8 Matvaner med høy karbohydrater
Har du noen gang lurt på hva er 8 vanligste karbohydratmat i ditt ukentlige forbruk? I denne artikkelen gir vi deg svaret.
De fleste av oss pleier å tenke på karbohydrater som våre fiender når det gjelder å miste vekt eller holde seg i form. Dette er helt feil, fordi karbohydrater er makronæringsstoffer som fungerer som et drivstoff som gir energi for riktig funksjon av kroppen.
Husk at er det to typer karbohydrater : de dårlige og de gode. Søppelmat, hydrogenerte oljer og raffinerte sukkerarter er blant de slemme gutta. Det er veldig lett å forstå hvorfor .. Deres næringsinntak er lav eller ikke-eksisterende
På den annen side, frukt, grønnsaker og naturlige søtstoffer er det gode karbohydrater gruppen
Derfor er ikke nødvendig å eliminere alle karbohydratrike matvarer, men å balansere forbruket av gode karbohydrater i kosten til nyte de ernæringsmessige fordelene de gir.
8 karbohydrater mat
en. Potet
Dette er en av de mest rimelige og økonomiske matvarer på markedet som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt. Du må imidlertid la stekte forberedelser til side, dvs. ikke bruk olje i det hele tatt.
Den beste måten å spise på er å lage mat eller bake den. På denne måten holder du den anbefalte mengden karbohydrater på en naturlig måte.
En servering på 100 gram poteter er 27 gram karbohydrater; en ideell mengde som utfyller den med andre typer matvarer. Videre potet er en kilde til vitamin B6, vitamin C og kalium
Se også:. Lær å spise poteter for en sunn og velsmakende måte
2. Banan
De fleste frukt er kilder til essensielle makronæringsstoffer for kroppen vår, og selvfølgelig er bananer ikke noe unntak. Det beste å gjøre er å spise grønne bananer før en sportsøkt og modne bananer etter trening.
Faktisk er grønne bananer laget av mye stivelse og dermed gradvis frigjøre energien (ideell for utholdenhetstrening), mens modne bananer er rik på sukrose , som bidrar til energilading av kroppen.
3. Havre
Tro det eller ei, havre er en av de mest fordelaktige karbohydratmatene som er tilgjengelige. Den er også rik på fiber. Det gir bare 50 gram karbohydrat per kopp. Og igjen, kan du følge med
- Honey
- Melk
- Jordbær
- Yoghurt
- Bananer
- røde frukter
- Tørre frukter eller frø (som chia)
havre er også en tilfredsstillende og energigivende mat Det er en svært vanlig ingrediens i ulike oppskrifter for frokost og snacks
Vi anbefaler at du leser .. 11 fordelene med havregryn en frokostoppskrift
4. Pasta
De fleste høytids idrettsutøvere bruker regelmessig store mengder pasta i dagene som fører opp til en konkurranse. Dette skyldes at pasta har en høyere glykemisk indeks enn ris , noe som resulterer i høyere energiinntak.
Derfor er pasta en annen mat. den mest anbefalte karbohydrat rik. I tillegg Hvetepasta er ideell for langsiktig insulinutskillelse
5. Ris
Ris er den mest konsumerte frokostblandingen i verden etter hvete I tillegg til å være økonomisk er det en av de rikeste karbohydratmatene på ca 80%. Det er derfor en ideell kilde til energi før du trener.
Du kan følge med kjøtt, fisk eller egg og en liten del av grønnsaker. Det er best å forberede det med lite olje og ikke å konsumere mer enn en kopp om dagen.
6. Tapioca
Tapioca, produsert fra rottene av kassava, er en sunn kulhydratkilde på grunn av dets høye stivelsesinnhold. Som et resultat er tapioka lavt i kolesterol
En servering på 100 gram tapioka tilsvarer 84 gram karbohydrater. Det er en av matene rike på karbohydrater, med det laveste natriumnivået og det inneholder ikke sukker. Derfor anbefaler de fleste ernæringseksperter det i deres diettplaner.
7. Brød
Brød er også en god karbohydratrik mat når den er laget med kli fordi den forbedrer bolus. Lyd er også et næringsstoff som inneholder proteiner, fett, mineraler og til og med en prosentandel vann
8. Fullkornsprodukter
Hele korn er fulle av lave glykemiske indekskarbohydrater, som tjener som drivstoff til ulike aktiviteter.
Nesten alle korn er høy i fiber, som er essensielt for regulering intestinal transitt og for å fremme og forlenge mat. Konsumet deres bidrar derfor til å regulere metabolismen.
Gode karbohydrater i ansiktet av dårlige: bryte myter
Oppdag de 7 japanske disipliner fremme sunne
På foreløpig Japan har en ledende posisjon når det gjelder forventet levealder og helse . et balansert kosthold forsterkes primært av en helseforebyggende tilnærming, behovet for fremme en sunn livsstil, og på samme tid å realisere periodiske medisinske kontroller på arbeidsplassen for å forebygge utvikling av kroniske sykdommer og oppdage kreft i en tidlig fase.
7 Symptomer på PCOS som du ikke bør overse
Polycystisk ovariesyndrom ( PCOS) er en hormonell problem som på grunn av dens konsekvenser for menneskers helse, påvirker kvaliteten på livet til kvinner som lider. det er en forutsetning at fører til dannelse av små cyster eller follikler i ovariene og en forstørrelse av deres belegg. dette er forårsaket av økte nivåer av androgener , mannlige hormoner, og dette kan føre til at kvinner lider av ufruktbarhet.
