B-vitaminmangel: symptomer og løsninger

B-vitaminmangel: symptomer og løsninger

B-vitaminer er viktig for kroppen vår: ja, deres funksjoner er alle så viktig at en enkel mangel kan føre til stor tretthet, mangel på energi og tap av motivasjon.

Disse B-vitaminer er en del av et vannløselig gruppe, noe som gjør at kroppen kan lagre og trenger et daglig inntak. Så vi må få våre B-vitaminer gjennom kostholdet vårt for å holde oss sunne, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk tretthet eller til og med depresjon. Derfor er de bedre å forstå disse vitaminer for maksimal behag!

De forskjellige B-vitaminer og deres fordeler

  • Vitamin B1 (thiamin) hjelper-celler til å produsere karbohydrater som noe som er viktig for riktig funksjon av hjertet og nervesystemet.
  • vitamin B2 (riboflavin) er avgjørende for røde blodceller og energi.
  • vitamin B3 (niacin) er viktig for fordøyelsessystemet, huden og nervene, og gir oss energi. Det er også nyttig for å bekjempe kolesterol.
  • vitamin B5 (pantotensyre) for å bryte ned fett og karbohydrater.
  • Vitamin B6 bryter ned proteiner og beskytter immunforsvaret . Det hjelper også produksjonen av røde blodceller: en mangel fører til anemi
  • Vitamin B8 (biotin) ned karbohydrater
  • B12 er den eneste som kan lagres .. , som er mulig i leveren. Gode ​​reserver av vitamin B12 gjør det mulig å produsere røde blodlegemer og ta vare på sentralnervesystemet.
  • Folsyre hjelper oss til å produsere nye celler. Dette vitamin hjelper også å forebygge brystkreft og tykktarmskreft, og det er også en viktig ressurs for kvinner i fertil alder.

Symptomer på mangel på vitamin B

  • et B1 mangel på vitaminer B6 og B12 kan føre til depresjon, tretthet og tap av muskelmasse i personer over 50 år.
  • mangel på vitamin B12 kan forårsake sarkopeni, en sykdom karakterisert ved redusert muskelmasse, tap av vekt og skjørhet.
  • mennesker med diabetes eller hypertensjon har generelt lave nivåer av vitamin B , fordi de ikke absorberer riktig.
  • kan en betydelig mangel på B-vitaminer føre til en reduksjon i forsvar som kan føre til mange infeksjoner og sykdommer.

Hvor å finne B-vitaminer?

i animalsk mat

  • Duck lever , Oksekjøtt eller svinekjøtt
  • kalvekjøtt eller svin, fjærfe, skinke
  • blue fish: sardiner, laks, tunfisk, makrell
  • Eggeplommen
  • The yoghurt og ost
  • øl gjær

i matplanter

  • Hele korn: havre, mais, hvete, bygg
  • tørket frukt: valnøtter, pistasjenøtter, mandler, kastanjer, peanøtter
  • frukt: avokado, appelsin, eple, jordbær, vannmelon, mango,
  • drue belgfrukter: soya, erter, bønner, kikerter
  • grønnsaker: poteter, rosenkål, spinat, hvitløk , tomat
  • Frø av gresskar, lin og sesam
  • Sopp, og spesielt shiitake


7 Tips ideelt for kamp PMS

7 Tips ideelt for kamp PMS

Hvordan vil du si at Har du problemer med å bekjempe PMS? For å være ærlig er dette ikke en lett oppgave, da det er anslått at mer enn 73% av spanske kvinner har PMS. Det er ingen tvil om at er en av de lidelsene som mest sannsynlig vil påvirke kvinner . Hvis du er heldig, er det sannsynlig at dette dårlige øyeblikket ikke antar mer enn en liten smerte i den nedre magen.

(Gode vaner)

Hva du trenger å vite om stoffskiftet, mister vekten effektivt.

Hva du trenger å vite om stoffskiftet, mister vekten effektivt.

Begrepet "metabolisme" ble populært på grunn av sin kobling til vekttap eller økning. Hva noen ikke vet er at I tillegg til disse funksjonene, er det et komplekst sett med kjemiske prosesser, hvis hovedfunksjon er å omdanne mat til energikilder. Dens aktiviteter er avgjørende for optimal cellefunksjon, og faktisk, det forstyrrer i kontroll av blodsukker, kardiovaskulær helse og andre vitale funksjoner.

(Gode vaner)