Trening for å brenne fett og forbedre kroppsholdning
Selv om dette kan virke som en enkel og statisk øvelse, er det sikkert at dette brettet er ideelt for å avslutte med akkumulert fett og styrke musklene.
Brennefett er ikke alltid lett , og det tar ofte mye arbeid, som noen øvelser gjør.
I tillegg kan disse metodene hjelpe oss med å forbedre stillingen, og resultatet blir bedre.
Legg merke til disse øvelsene for å hjelpe deg å forbrenne fett samtidig forbedre holdningen din.
styret eller vindsperre reverseres for å forbrenne fett
Selv om det kan virke litt komplisert i starten, kan du øke tiden trene over tid. Dette er en variant av den klassiske kledningen som gir oss mange flere fordeler.
Hva skal du gjøre?
- Først sitte på gulvet. Når du sitter, strekker bena foran deg og legger hendene på bakken, strekke fingrene for å være så stabil som mulig under trening.
- Så vippe overkroppen bakover, i en vinkel på 45 ° til bakken
- Sett hendene bak baken din, slik at de er i nivå med skuldrene og ikke glem å støtte kroppsvekten med hendene og hælene . mens heve baken
Deretter utføre den klassiske slire
- Løft overkroppen, ben og rumpe for å danne en rett linje
- Deretter presse magemusklene samtidig øke.
- Hold i 15 til 60 sekunder og sakte lavere
Les også: 5 øvelser for å løfte og feste opp baken din
Hvorfor er denne øvelsen bra?
Denne enkle øvelsen som du kan gjøre det selv hjemme vil være til stor hjelp hvis du ønsker å brenne fett så vel som å forbedre din re holdning og årsakene er mange og sterke.
- Gjennom denne øvelsen du kan ha mer tonet rumpe og kalver .
- Denne øvelsen gir en ekstra dose av hva som ville kledning klassisk, fordi det antar en større belastning på muskler i baken og bena enn andre typer skjulinger.
Hjelper til å forbedre metabolismen
Selv om det tilsynelatende ikke er noen direkte sammenheng mellom utføre en konkret øvelse og forbedre metabolismenes virkemåte, er det sikkert at dette er langt fra virkeligheten.
Og mens du gjør brettet brenner du flere øvelser enn hvis du gjorde dynamiske øvelser. Så mye at det store flertallet av mennesker som gjør denne øvelsen, har nesten ingen metabolske problemer.
Du vil ha en ryggrad som er rettere.
Som sagt, er denne praksisen ideell for å forbedre stillingen . Hun er også kjent som "reverse vindsperre", og dette er den beste øvelsen hvis det du ønsker er å garantere en bedre holdning.
- Ved å praktisere det kommer du til bruke musklene som hjelper Hold ryggen rett , noe som er viktig spesielt for folk som jobber på et kontor.
Du vil ende opp med ryggsmerter.
Noe så enkelt som å utføre denne øvelsen minst 3 eller 4 ganger i uken vil fjerne ryggsmerter
så mye som du gjør i sin invertert versjon i sin klassiske versjonen, vil du komme til å effektivt arbeide musklene
gå til denne artikkelen: .. de 11 beste strekninger for ryggen
Flat mage
Som om fordelene nevnt ovenfor ikke var nok, vil det også hjelpe deg å ha en flatere mage, og det er ikke bare takket være forbedringen av holdningen din .
Ved å utføre disse oppgavene kommer du til:
- Ikke senk hoftene
- Ikke legg hodet tilbake
- Hold ryggen rett
Ved omvendt skjede får du styrke musklene armene, magen og bena mens du strekker muskler på skuldrene.
Til slutt, hvis du motiverer deg selv til å gjøre dette brettet, vil du få motstand, du vil forbedre din stilling, du vil stimulere stoffskiftet ditt, du vil jobbe forskjellige muskler og til slutt vil det hjelpe deg med å forebygge skader.
Noen anbefalinger når du gjør brettet.
Hvis du er overvektig eller har lav ryggproblemer, bør du konsultere en preparer- Før du starter disse øvelsene
kan han hjelpe deg med å finne ut om dette passer for deg eller ikke. Vet at ikke er fordi det er en statisk øvelse som det bør betraktes som enkelt eller trygt.
Husk at opprettholde riktig stilling er avgjørende for å unngå lesjoner
Men hvis du er i tvil, av en eller annen grunn, at denne øvelsen ikke er tilpasset deg, kontakt legen din.
Hvor mye sukker er i maten vår og hvordan du erstatter den?
Nesten alle matvarer inneholder sukker. Men vi vet kanskje ikke hvor mye sukker er i mat eller hvordan du erstatter det. Hvis du vil vite, les videre og legg merke til følgende: Typer sukker som finnes i mat Selv om det kan virke overraskende, er det forskjellige typer sukker i henhold til mat Sukker kan komme fra frukt og fra produkter laget av næringsmiddelindustrien.
15 Husholdningsideer som vil gjøre oppgavene enklere.
Selv om vi prøver å spare tid i husholdningsarbeidene, , slutter vi alltid en hel dag og setter alt i orden. Rommet rengjøring, organisere våre kjøkkenutstyr og matlaging oppgaver komplisere livene våre flere ganger i uken. Men mangel på kreativitet eller uvitenhet, vi ofte gjøre mer innsats som nødvendig, og vi blir sliten og uten energi.
