Kreatin: hva er det og hva er dets egenskaper

Du har sikkert allerede hørt om kreatin som et svært gunstig kosttilskudd for idrettsutøvere.

Det er imidlertid viktig å Kjenn funksjonen til denne aminosyren i kroppen for å avgjøre om det er nødvendig eller ikke å ta det en stund.

Du vil oppdage i denne artikkelen hva kreatin, dets egenskaper og den beste måten å konsumere på for å få mest mulig ut av det.

Kreatin, hva er det?

Kreatin er en organisk syre produsert av leveren fra tre aminosyrer : arginin, glycin og metionin

Kreatin lagres i muskelfibre og frigjøres som energi under fysisk anstrengelse , spesielt hvis det er kort og intens.

Selv om kroppen allerede produserer kreatin, er det mulig å ta som supplement, for å stimulere sine positive effekter på muskulaturen

Helsefordeler av kreatin

Kreatin har følgende helsemessige fordeler:

• økt motstand muskel
• følelse større
• muskelmasse

Derfor er det et svært gunstig supplement for idrettsutøvere som ønsker å vinne volum og muskelmasse , men også for de som ønsker å forbedre kroppsformen, dvs. definere muskulaturen og redusere opprørsk fett.

Kreatinrike matvarer

Fremfor alt, vet at det er ikke mulig å absorbere kreatin fra matvarer med vegetabilsk opprinnelse . Derfor må folk som spiser et vegetarisk diett forbruke som et supplement.

De rikeste kreatinmatene er (fra den rikeste til minst rike kreatinen):

• sild
• kalvekjøtt
• laks
• tunfisk
• kanin
• kylling
• torsk

Vær imidlertid oppmerksom på at du får den anbefalte daglige mengden kreatin, dvs. 5 gram, ville det forbruke mer enn et kilo sild.

I tillegg går mye av næringsstoffet tapt når det gjelder matlaging. Derfor, hvis du vil øke forbruket kreatin, anbefales det å ta det i form av supplement

Kreatin i form av supplement

• Det anbefales vanligvis å ta 5 gram per dag fordelt på flere doser . Nærmere bestemt, for 10 kg av vekt, ville det være nødvendig å konsumere 1 gram. For eksempel bør en person som veier 60 kg, spise 6 gram kreatin per dag.
• Etter en måned etter at du har tatt dette tillegget, kan du stoppe i to uker, og deretter starte igjen.
• Du kan ta kreatin i vann eller blandet i en milkshake . Hvis du skal trene, er det best å ta det like før eller rett etter det for å øke dets positive effekter.
• Å ta kreatin bidrar til å øke hydrering intracellulært, og derfor må du være oppmerksom at det er nødvendig å drikke mer vann, spesielt utenfor måltider og under fysisk aktivitet. Det anbefales å konsumere minst 1,5 liter vann per dag, og 2 l ved høy varme eller svette. Det er viktig å merke seg at kreatin beholder væsker kun intracellulært og har ingen negativ effekt på funksjonen av nyrer .

Andre tips for økt muskelmasse

Hvis du vil øke eller definere muskulaturen, eller forbedre kroppsformen, eller starte en sportslig rutine og få ekstra energi, kan du også følge de følgende tipsene som er enkle og effektive og vil utfylle Funksjonen til dette kosttilskudd.

• Reduser inntaket av dårlig fett : bakverk, tilberedte retter, steke, margarin, iskrem, søtsaker, lav kvalitet oljer, forretter, etc.
• Øk inntaket av sunt fett: olivenolje, kokosolje ekstra jomfru, tørket frukt, frø, avocado, klaret smør eller ghee , eggeplomme, blå fisk, etc.
• Eat protein til hvert måltid, varierende mellom opprinnelse protein dyr (kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter) og vegetabilske proteiner (grønnsaker, nøtter, frø, hele korn som quinoa eller hirse)
• Bruker en diett av protein i løpet av 40 minutter etter fysisk aktivitet. Det er også på denne tiden at du skal ta den tilsvarende kreatindosen
• Gjør toning øvelser ved hjelp av manualer eller annet materiale som bidrar til å styrke musklene. For å begynne, gjør mellom to og tre økter i uken, vekslende hver gang musklene skal fungere. Etter tre måneder, kan du redusere antall økter til en eller to per uke, avhengig av resultatene som er oppnådd, og for å opprettholde disse resultatene
• Det anbefales å konsumere protein smoothies vegan , som er Aujourd markedsført i pulverform, og er basert på erter, hamp, hel ris eller myse. Du kan kombinere disse smoothies med frukt eller plantedrikker.

6 Fantastiske brødløse sandwichideer du vil elske

Siden gammel tid har brød vært en av de mest konsumerte matvarer i verden, ikke bare for smaken, men også fordi det er veldig billig og ideelt for mange oppskrifter. Hovedoppskriften på denne maten er hvitt mel (raffinert), vann og salt. Det er imidlertid andre variasjoner i oppskriften, som kan omfatte sukker, en annen type søtningsmiddel, og selvfølgelig konserveringsmidler.

(Kvitteringer)

De beste masker med egg hår

Når du fjerner eggmasken, ikke glem å skylle håret ditt med varmt vann, aldri varmt for å unngå å lage egget. I tillegg, denne bevegelsen vil tillate deg å lukke hårfibrene. Hvis vi skulle oppnevne en hovedingrediensene hjemmelagde skjønnhetsbehandlinger, egg ville sikkert øverst på listen. i tilfelle av masker hår, er denne ingrediensen stede i de fleste oppskrifter.

(Kvitteringer)