Hvordan man kontrollerer osteoporose i overgangsalderen

Det påvirker hovedsakelig folk i alderdom og kvinner som har nådd overgangsalderen

Kontroll av osteoporose i overgangsalderen er grunnleggende for bedre helse og generelle velvære.

Denne sykdommen svekker beinene, noe som gjør dem mer skjøre og sårbare for brudd. Håndleddet, bekkenet eller ryggraden er mest sannsynlig å bryte.

Under overgangsalderen reduseres produksjonen av østrogenhormonet og øker osteoporosen. Dette øker betydningen, men også kompleksiteten rundt kontrollen av denne tilstanden.

Risikofaktorer for osteoporose

Eldre alder. Når en er 30, slutter kroppen å absorbere kalsium. Etter hvert som årene går, reduseres mengden kalsium hvis kostholdet er mangelfullt.

• Tidlig overgangsalder. Noen møter tidlig overgangsalder på grunn av kirurgiske prosedyrer og medisinsk behandling. Selv om disse behandlingene generelt forhindrer anemi og lignende problemer, kan de utløse osteoporose.
• Arv . Det er viktig å kontrollere osteoporose i overgangsalderen
  hvis i familien din er det en historie med beinfrakturer og slitasje i denne perioden.
• Husk at en av de beste måtene å Å forutse fremtiden er å se på familien din. Mat. Din diett er ikke variert eller rik på kalsium? I dette tilfellet er det bedre å inkludere flere meieriprodukter for å kontrollere osteoporose i overgangsalderen. Uansett hvor gammel du er:
• Benproblemer kan oppstå i alle aldre og er aldri hyggelig
  Vil du vite mer? Les: De 6 beste naturlige rettsmidler for osteoporose Hvordan kontrollere osteoporose

Når du vet at sykdommen eksisterer i kroppen, er det best å gjøre alt for å kontrollere det

Begynn deg selv når du føler at du har risiko for lidelse.

Uansett om du lider eller har risiko, er anbefalingene de samme:

1. Trening

Ideelt sett er trening en vane i livet ditt før du diagnostiseres med osteoporose eller når du kommer til overgangsalderen.

Ha et treningsprogram vil være gunstig for helsen din. Bare gjør enkle aktiviteter, for eksempel å gå i 30 minutter om dagen.

Hvis beinene dine har knuste ben,

, er det bedre å unngå for kompliserte øvelser eller tunge dumbbells.

Trening tillater for å oppnå flere mål: Det styrker bein og muskler

Det bidrar til å kontrollere tap av benmasse.

• Det reduserer noen gener relatert til overgangsalderen.
• 2. Et balansert kosthold
• I løpet av barndommen og opptil 30 år utvikler og utvikler bein våre kalsium. Det er derfor å ha et godt og sunt kosthold som bidrar til å beskytte dem, vil være avgjørende for å forebygge og kontrollere osteoporose.

For å få sunne bein er det nødvendig å ha en diett rik på kalsium. Det anbefalte daglige inntaket er 1000 mg.

Her er noen matvarer som inneholder kalsium:

Meieri

Egg

• Grønne grønnsaker
• Laks
• Sardiner
• På samme måte forhindrer vitamin K frakturer i overgangsalderen
• Her er noen matvarer som inneholder dem:

Druer

Kiwi

• Avokadoer
• Friske oljer
• 3. Forbruker vitamin D
• Når vi snakker om osteoporose og hvordan å unngå det, tenker vi umiddelbart på kalsium. Men D-vitamin er like viktig. D-vitamin tillater absorpsjon av kalsium i kroppen og

det er veldig lett å få fordi det er nok til å utsette for sollys i 10 minutter hver dag

Du kan også få noen i dyrefôr:

Tunfisk Laks

Biff

• Lever
• Ost
• egget
• 4. Sunn livsstil
• Vaner som drikking eller røyking bør elimineres så snart som mulig.
• Hvis du ikke kan leve uten en øl i helgene eller din tobakkavhengighet er alvorlig, stopp disse vanene litt etter litt.

Forbruk av disse produktene forårsaker mindre østrogenproduksjon i kroppen. Unngå dem bidrar til å kontrollere osteoporose.

Øvelser bidrar også til å gjøre beinene sterkere. Men det er bedre å inkludere øvelser i livet ditt lenge før osteoporose inngår i livet ditt.

Se også denne artikkelen: 6 falske tro på øvelser som hindrer gode resultater 5. Unngå utilsiktet fall

Selv om det virker vanskelig, er det viktig for folk som lider av osteoporose.

Når man har de skjøre benene, er de mer utsatt for brudd, uansett hvilken type faller eller blåser.

Det anbefales å tilpasse hjemmet ditt for å unngå faller og å kontrollere osteoporose

ved å holde hjemmet ryddig, med godt lys og lyse farger.

Du kan også installere barrierer på ditt bad eller andre områder.

Osteoporose må ikke forandre livskvaliteten din.

Osteoporose er en sykdom som ikke forhindrer folk i å leve et normalt liv. når behandling følges og abrupt sport og fall unngås. Konsistens i behandlingen av osteoporose er grunnleggende og strengt nødvendig for trivsel.

Cervikal spondylose: symptomer og naturlige behandlinger

Cervikal spondylose og osteoartritt av halsen kan ha mange årsaker. Men det er en meget vanlig prosess, bundet å aldring. Det er utrolig å innse hvor kompleks denne spinalstrukturen er. Den cervicale ryggraden er for eksempel dannet av et sett av delikate kvegler. balanse og styrke er direkte påvirket av dårlig holdning, sterke bevegelser og uharmonisk, eller den enkle tiden.

(Omsorg)

Zika virusvarsel: de 10 tingene du trenger å vite

Verdens helseorganisasjon (WHO) informerer oss om noe viktig: Zika-viruset, overført av mygget Aedes , påvirker allerede 15 amerikanske land i henhold til de sertifiserte dataene. Det mest bekymringsfulle er at i dag, ifølge helseinstitusjoner, er det ingen spesifikk behandling som gjør at vi kan kurere effekten av dette viruset.

(Omsorg)