Slik slutter du å røyke
Det spiller ingen rolle siden du røyker eller hvor ofte det er ikke lett å gi opp denne vanen. Men jo mer du vet om alternativene for å slutte å røyke og de flere verktøyene du har til din disposisjon. For å lykkes i å legge til side denne farlige avhengigheten, er det først og fremst viktig å bestemme seg for en plan for angrep som lar deg kontrollere ditt behov for å røyke og eliminere det fra livet ditt.
Hvorfor er det så vanskelig å slutte?
Sigaretten inneholder kjemikalier som forårsaker fysisk avhengighet men også psykologisk . Nikotin er hovedelementet i sigaretten som forårsaker en plutselig økning i energi som kroppen vår vil kreve hver gang mer, og samtidig øke dens avhengighet av tobakk.
En annen faktor ved opprinnelsen til denne avhengigheten: dette vane har blitt en kamp mot angst, stress, depresjon og til og med kjedsomhet. Alt dette letter tilstedeværelsen av sigaretten som en vane til hverdagen.
Første trinn: Definer type røykere som du er
Alle som noensinne har forsøkt å slutte å røyke vet at det ikke er lett, og at man kan reoffend i den minste fristelsen eller hindringen. For det første er det første skrittet å forlate denne dårlige vane å identifisere hvilken type røykere du er. For å komme dit, må du stille deg selv følgende spørsmål:
- Når røyker du? (når du våkner, etter spising, når du er engstelig, etc.)
- Er du sosialrøyker? Røyker du bare når du er omringet av folk som røyker eller røyker til enhver tid?
- Hvordan måler du alvorlighetsgraden av din avhengighet? Røyker du flere sigaretter om dagen eller en lapp kan erstatte den nikotinen du inntar?
- Er det røyk som er knyttet til en annen eller til et sted? (drikke alkohol, spill, person eller sted)
- Er du klar til å få hjelp fra en terapeut?
Trinn 2: Utvikle en plan for å slutte å røyke
Når du får fastslått hvilken type røyker du er, vil det være på tide å ta neste skritt og utarbeide en konkret plan som vil eliminere sigaretten fra ditt daglige liv.
- Sett dagen som vil markere den første dagen i slutte å røyke . Hvis du har tenkt å slutte lenge, vet du at det første trinnet alltid er vanskelig. Det er meget sannsynlig at du vil gjentatte ganger forsinke dagen du starter prosessen. Dette er grunnen til at du angir en nøyaktig dato vil være svært nyttig. Pass på at denne datoen ikke overskrider de to ukene som følger avgjørelsen din, for så snart som mulig blir det beste.
- Fortell alle rundt deg som du tenker på å slutte. Sosialt trykk er et viktig element i våre liv, og når du forteller alle at du tror du gjør noe, er sjansene for å feile mindre. > Jo flere du kjenner, desto mer vil sjansene dine bli multiplisert, og du vil få mye støtte. Andre røykere kan selv bestemme seg for å ta spranget med deg. Gjør deg selv røykfri.
- Vi er alle konkurrerende mennesker, og vi liker å vise at vi fortsatt kan utmerke seg og igjen. Du kan bruke denne taktikken til din fordel og legge til noen mål som vil hjelpe deg med å overvinne avhengigheten. Hvis din første dag i prosessen er en fredag, kan du for eksempel utfordre ikke å røyke helgen. . Ved å møte denne utfordringen kan du øke til en uke, en måned, etc. Hold deg unna enhver type tobakkprodukt
- . Selv om avgjørelsen din virker fast, hvis du holder disse produktene nær deg, blir tilbakefallet lettere. For å unngå dette, prøv å bli kvitt alle produkter som inneholder tobakk ved å søke på hjem, kontor, bil og andre steder hvor du tilbringer tid og / eller du røyker. Se etter spesialisert hjelp. Hvis din avhengighet er for sterk, kan du spørre legen din eller en psykolog
- for å få hjelp. Legen kan foreskrive medisiner for å bekjempe tobakkavhengigheten din. I tillegg kan psykologen gi deg psykologiske verktøy for å bekjempe denne avhengigheten på en mer naturlig måte. Husk!
Avslutte røyking er ikke lett, men det er mulig.
Når du har bestemt deg, vær fast og husk årsakene som førte deg til å ta denne beslutningen. Ikke legg press på deg selv og gå videre trinnvis.
Symptomer på venøs trombose i bena
Mange kvinner lider hver dag på grunn av åreknuter. Disse er patologier som er stygge, men også farlige. Vi må aldri undervurdere tilstanden til våre åreknuter. Enten stor eller liten, er det nødvendig å overvåke og oppsøke lege regelmessig for å hindre mulig venøs trombose. Som du vet, åreknuter danne grunn av dårlig blodsirkulasjon, men det kan skje at noen ganger blodet kondenserer til danner farlige blodpropper.
9 Matvarer som fremmer helsen til leveren din hver dag
Hver dag skal vi ta vare på helsen til vår lever. For dette vil vi presentere forskjellige rensende matvarer, som kan deles inn i to brede kategorier. Den første kategorien består av matvarer som kan avgifte dette viktige organet i kroppen vår. Den andre er for matvarer som optimaliserer de mest grunnleggende funksjonene.
