De 9 mest effektive øvelser for å ha vakre ben og fast rumpe

De 9 mest effektive øvelser for å ha vakre ben og fast rumpe

for å gjøre knebøy er det viktig at knærne ikke overstige den imaginære linjen av føttene, fordi den måten året vil være mye mer effektivt.

Du ønsker å ha bena og tonics og sterk rumpe? Vær forsiktig-har til disse øvelsene, og du vil lykkes.

  1. vipper

  • i denne øvelsen, vil du plassere deg selv står med føttene i skulderbredde.
  • Tilt Du ser frem til å se på stillingen Pass på at torso er parallell med bakken.
  • Du må også bøye beina litt.
  • Gå tilbake til startposisjon. Lag 4 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

For å gjøre treningen enda mer effektiv, hold ryggen rett mens du løfter ryggene dine.

2. Squats

  • Plasser bena til skulderbredden
  • Begynn å gå i kne med innånding. For dette vil du trenger å ta setet tilbake, som om du satt.
  • Gå tilbake til startposisjon mens exhaling.
  • Det anbefales å gjøre 4 til 5 sett med 10 til 12 repetisjoner .
  • Prøv å få ned så lavt som mulig, slik at musklene jobbe mer
  • Hold ryggen rett og prøve at knærne ikke overstige føttene

les også: .. 6 typer knebøy arbeid bena hjemme

3. Knebøy hoppet

  • For å gjøre stekt knebøy, må du plassere føttene til bredden på skuldrene og holde ryggen rett.
  • Gjør en knebøy inspirerende og ned til baken er parallelle med gulvet.
  • Deretter hopper opp exhaling og ta en puls.
  • Gjenta for hver repetisjon og utføre 4 sett av 12.
  • det er viktig at du retombiez på bakken både føtter på samme tid

4. Knebøy bulgarsk

  • For å gjøre denne typen knebøy vi trenger en stol.
  • Plasser deg selv stående, lener seg på stolen, ryggen rett.
  • Løft det ene benet tilbake og gå ned til hoftene er parallelle med gulvet.
  • Legg hele vekten på hælen på fremre beinet og bøy den 90 grader, hold det andre benet avslappet.
  • Så kom tilbake i startposisjonen og gjør 4 til 5 sett med 10 til 12 repetisjoner på hvert ben.
  • Det er viktig at kneet ikke går utover føttene på føttene

5. Stående knep

  • Spre benene til skuldrene dine
  • Sett deretter tærne på 45 °. Husk at du alltid bør holde ryggen rett.
  • Sitt rolig og gå tilbake til utgangsposisjon.
  • For denne øvelsen også du vil arbeide de indre lårmusklene i pluss glutes
  • For å være effektiv, gjør 4 til 5 sett med 10 til 12 repetisjoner.
  • Husk at knærne ikke skal strekke seg utover føttene på føttene, og du bør holde ryggen rett .

6. Slots

Til riktig utføre sporene, må du plassere deg selv stående med rett rygg.

  • Plasser føttene til en avstand som er litt mindre enn bredden på skuldrene.
  • Ta et skritt fremover og gjort som om du ville sitte, til hoftene dine var parallelle med gulvet. Hold åpne skuldre og armer i bakken.
  • Du vil da bøye beinet til 90 ° og legg vekt på det.
  • Rise tar pulsen på hælen og deretter bytter ben (baksiden er foran og vice versa)
  • gjøre 4-5 sett med 20 repetisjoner

Besøk denne artikkelen: .. 9 øvelser du kan gjøre i morgen ved 9 minutter å være passe

7. Bakre benavlesning

  • For å utføre denne øvelsen må du hvile på knær og hender mens du står på bakken.
  • Da må du bøye beinet og løfte det høyeste mulig å endelig gå tilbake til den opprinnelige posisjonen
  • Lag 4 til 5 sett med 30 til 40 repetisjoner.

8. Brude og gluteal

Gluteal broen skal legges på ryggen.

  • Brett beina og legg dem i skulderbredden.
  • I denne stillingen hever og senker hofterne. Du må utføre denne øvelsen ved å gjøre 4 eller 5 sett med 25 til 30 repetisjoner.
  • For å være mer effektiv, når du hever hoftene, hold posisjonen i noen sekunder mens du prøver å trekke opp baken. maksimum,

9. Burpee

  • Startposisjonen for denne øvelsen er oppreist med ryggen rett, armene dine på dine sider.
  • Gjør en komplett knebøy som flytter kroppsvekten din over føttene dine. på hendene fremover og gå inn i
  • skjedeposisjon, og gå tilbake til startposisjonen med et hopp Utfør 3 eller 4 sett med maksimalt antall repetisjoner.
  • 6 øvelser rask for faste balder

Siden mange av dere ikke kan gå på treningsstudioet regelmessig, tilbyr vi 6 raske øvelser for å jobbe baken hjemme på kort tid. Les mer "


8 Interessante fordelene du tilbyr linser

8 Interessante fordelene du tilbyr linser

Linser, hvis vitenskapelige navnet er Lens culinaris , er en av belgfrukter er innarbeidet i den vanlige kosten av mange kulturer , på grunn av deres høye inntak av viktige næringsstoffer. det er antatt De er hjemmehørende i Sørvest-Asia, selv om deres avlinger er spredt over Middelhavet, Amerika og mange andre steder i verden.

(Gode vaner)

5 Grunner til hvorfor du ikke er i stand til å fjerne magefettet

5 Grunner til hvorfor du ikke er i stand til å fjerne magefettet

For å kvitte seg med abdominalfett må vi være forsiktig så vi ikke gjør feil som kan gjøre oppgaven vanskeligere eller til og med få oss til å vokse. Noen ganger selv med trening og en streng diett vi ikke klarer å eliminere abdominal fett . Hvis dette er tilfelle, gir vi deg grunnene til at dette kan skje med deg.

(Gode vaner)