De 9 mest effektive øvelser for å ha vakre ben og fast rumpe

for å gjøre knebøy er det viktig at knærne ikke overstige den imaginære linjen av føttene, fordi den måten året vil være mye mer effektivt.

Du ønsker å ha bena og tonics og sterk rumpe? Vær forsiktig-har til disse øvelsene, og du vil lykkes.

vipper

i denne øvelsen, vil du plassere deg selv står med føttene i skulderbredde.
Tilt Du ser frem til å se på stillingen Pass på at torso er parallell med bakken.
Du må også bøye beina litt.
Gå tilbake til startposisjon. Lag 4 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

For å gjøre treningen enda mer effektiv, hold ryggen rett mens du løfter ryggene dine.

2. Squats

Plasser bena til skulderbredden
Begynn å gå i kne med innånding. For dette vil du trenger å ta setet tilbake, som om du satt.
Gå tilbake til startposisjon mens exhaling.
Det anbefales å gjøre 4 til 5 sett med 10 til 12 repetisjoner .
Prøv å få ned så lavt som mulig, slik at musklene jobbe mer
Hold ryggen rett og prøve at knærne ikke overstige føttene

les også: .. 6 typer knebøy arbeid bena hjemme

3. Knebøy hoppet

For å gjøre stekt knebøy, må du plassere føttene til bredden på skuldrene og holde ryggen rett.
Gjør en knebøy inspirerende og ned til baken er parallelle med gulvet.
Deretter hopper opp exhaling og ta en puls.
Gjenta for hver repetisjon og utføre 4 sett av 12.
det er viktig at du retombiez på bakken både føtter på samme tid

4. Knebøy bulgarsk

For å gjøre denne typen knebøy vi trenger en stol.
Plasser deg selv stående, lener seg på stolen, ryggen rett.
Løft det ene benet tilbake og gå ned til hoftene er parallelle med gulvet.
Legg hele vekten på hælen på fremre beinet og bøy den 90 grader, hold det andre benet avslappet.
Så kom tilbake i startposisjonen og gjør 4 til 5 sett med 10 til 12 repetisjoner på hvert ben.
Det er viktig at kneet ikke går utover føttene på føttene

5. Stående knep

Spre benene til skuldrene dine
Sett deretter tærne på 45 °. Husk at du alltid bør holde ryggen rett.
Sitt rolig og gå tilbake til utgangsposisjon.
For denne øvelsen også du vil arbeide de indre lårmusklene i pluss glutes
For å være effektiv, gjør 4 til 5 sett med 10 til 12 repetisjoner.
Husk at knærne ikke skal strekke seg utover føttene på føttene, og du bør holde ryggen rett .

6. Slots

Til riktig utføre sporene, må du plassere deg selv stående med rett rygg.

Plasser føttene til en avstand som er litt mindre enn bredden på skuldrene.
Ta et skritt fremover og gjort som om du ville sitte, til hoftene dine var parallelle med gulvet. Hold åpne skuldre og armer i bakken.
Du vil da bøye beinet til 90 ° og legg vekt på det.
Rise tar pulsen på hælen og deretter bytter ben (baksiden er foran og vice versa)
gjøre 4-5 sett med 20 repetisjoner

Besøk denne artikkelen: .. 9 øvelser du kan gjøre i morgen ved 9 minutter å være passe

7. Bakre benavlesning

For å utføre denne øvelsen må du hvile på knær og hender mens du står på bakken.
Da må du bøye beinet og løfte det høyeste mulig å endelig gå tilbake til den opprinnelige posisjonen
Lag 4 til 5 sett med 30 til 40 repetisjoner.

8. Brude og gluteal

Gluteal broen skal legges på ryggen.

Brett beina og legg dem i skulderbredden.
I denne stillingen hever og senker hofterne. Du må utføre denne øvelsen ved å gjøre 4 eller 5 sett med 25 til 30 repetisjoner.
For å være mer effektiv, når du hever hoftene, hold posisjonen i noen sekunder mens du prøver å trekke opp baken. maksimum,

9. Burpee

Startposisjonen for denne øvelsen er oppreist med ryggen rett, armene dine på dine sider.
Gjør en komplett knebøy som flytter kroppsvekten din over føttene dine. på hendene fremover og gå inn i
skjedeposisjon, og gå tilbake til startposisjonen med et hopp Utfør 3 eller 4 sett med maksimalt antall repetisjoner.
6 øvelser rask for faste balder

Siden mange av dere ikke kan gå på treningsstudioet regelmessig, tilbyr vi 6 raske øvelser for å jobbe baken hjemme på kort tid. Les mer "

Hvordan finne en avslappet søvn?

Ofte får vi opp med følelsen av å ikke ha alle uthvilt, selv om vi gikk til sengs veldig sliten og med et stort ønske om å gjenvinne energien tapt ved den travle hverdagen, og det er veldig frustrerende å tenke på at trøtthet er der fortsatt intakt. det verste som kan skje er at denne situasjonen vil bli mer og mer vanlig, og deretter bli et reelt helseproblem .

(Gode vaner)

Råd for kvinner som bruker offentlige toaletter

I fantasien kollektive, offentlige toaletter er skitne steder , full av bakterier som kan gi oss sykdommer. kvinner ofte trenger å bruke toalettet på et kjøpesenter, en bensinstasjon eller . en offentlig gangvei i denne artikkelen vil vi gi deg tips for å unngå disse komplikasjonene offentlige toaletter.

(Gode vaner)