De 3 beste fysiske øvelsene for helsen din
Mangelen på denne typen aktivitet av personlige eller faglige årsaker kan til og med påvirke vår psykologiske tilstand negativt! Derfor presenterer vi deg i dag 3 veldig enkle fysiske øvelser, men viktig for å holde deg i god helse. Det er nødvendig vet at mangelen på fysisk aktivitet kan føre til flere helseproblemer, som starter med fedme, hjertesykdom, kolesterol
... Vi kan imidlertid forhindre disse farene ved å trene i 30 minutter med dag. Øvelsene vi foreslår i dag, skal gjøres daglig, men det ville være enda bedre å gjøre dem i selskap med andre mennesker for å stimulere deg og bringe mer til denne aktiviteten! fallende trappene
Som overraskende som det kan virke, har mange studier vist at effekten av denne øvelsen er sterkt anbefalt av kardiologer. Faktisk klatrer trappene oss til å få et sunt hjerte, styrke musklene våre, brenne kalorier og få en god kardiovaskulær tilstand. For eksempel, klatring trappene i en halv time kan brenne 342 kalorier!
Dr. Roy Shephard fra University of Toronto (Canada) sier at vi kan gjøre mye bra for kroppen vår bare ved å klatre trapper 20 centimeter med en hastighet på 20 per minutt . Fordelene ved denne øvelsen inkluderer: Reduserer
- kolesterol og blodtrykk, reduserer risikoen for hjertesykdom Forbedring
- muskelstyrke ben og hjerte-lunge-resistens. Det brenner
- kalorier. Det styrker
- bein. Den forbedrer
- sirkulasjon og muskeltonus. How gjøre det?
hjemme, på kjøpesenteret, eller på jobben.
- mellom 20 og 25 minutter hver dag.
- ned tempoet og puste dypt hvis du er sliten.
- Hold Rett og kontroll bevegelsen av beina og føttene.
- Hvis du har knærproteser eller benskader, gjør disse øvelsene forsiktig og ikke overstyrke.
- Du bør også konsultere en lege før du gjør disse øvelsene hvis du har hjerteproblemer Sykling
Har du sykkel og du har tør et sted å sirkulere, så denne aktiviteten anbefales!
Sykling hver dag i 30 eller 35 minutter vil gi mange fordeler til hjertet og kroppen din generelt. Her er noen av fordelene: Reduserer
- risikoen infarkt med 50%. Dette hindrer
- ryggsmerter og beskytter ledd, å vite tråkk stimulerer musklene i ryggvirvler og styrker det lumbale område (og således hindrer dannelsen av herniated disker) og leddene knær, som også bidrar til å beskytte våre brusk. Det styrker
- vårt immunsystem. Denne øvelsen tillater oss å mobilisere fagocytter, eteren celler av bakterier fra kroppen, slik at giftstoffene vil bli eliminert. Gang daglig er en del av øvelsen
Dette er en meget enkel oppgave og gunstig for helsen vår, så vi må øve det hver dag i en god halv time.
Det er ikke obligatorisk å løpe, men bare for å gå med et raskt skritt. Denne aktiviteten kan være svært nyttig for hjerte og også for styrke hjerte
- gang forebygger hjertesykdom og reduserer kolesterol Merk vår vekt.
- hvis akselererende vår tempoet gradvis, vil vi være i stand til å oppnå øke vår muskelmasse og brenne mer fett. Hindre
- demens og hjerneslag. Hindre
- osteoporose ved å stimulere bein og befeste dem gå forbedrer også effektiviteten av våre ledd. Tonesetemuskler og abs.
- Dette er grunnen til at vi må ta hensyn til vår holdning når du går .Det faudrai derfor forbli høyre og ikke bøy ryggen øke nivået av vitamin D.
- tur i lys av dagen bringer vitamin D er nødvendig for skjelettet og immunforsvaret øke energi og bedre.
- Å gå hver eneste dag alene eller med noen andre kan gi oss god helse: Studier har vist at denne øvelsen bidrar til å frigjøre oss fra stress og stress. angst. Walking er trolig det beste vitaminet for kroppen vår! Hvorfor ikke starte nå?
Hva er de beste øvelsene for å tone bena?
En effektiv måte å eliminere sagging og tone rumpe og ben, er regelmessige øvelser spesielt designet for å jobbe disse områdene. du må utføre følgende rutine 3 ganger i uken hvis du Ønsker å få raske og spektakulære resultater. Bare konstant praksis vil tillate deg å styrke beina og baken. Husk at for å oppnå målet ditt, du må følge et balansert kosthold og holde deg riktig hydrert, drikker minst 2 liter vann om dagen.
Brystsmerter: hva er årsakene?
Disse smertene er for det meste svært vanlig noen dager før starten av Regler . Blant de faktorene som utløser denne typen smerte omfatter mastitt, cyster i brystene, fibroids og mating. Mastitt Brystbetennelse forårsakes hovedsakelig av hindring av melkkanaler. Det kan også skyldes en brystinfeksjon Cyster i brystene Dette er en av de vanligste godartede brystkreftene.
