Bekjempe cellulitter ben og rumpe med disse 5 øvelser

Utseendet til cellulitt på bena og baken er en av de estetiske problemene millioner av kvinner verden over står overfor.

Disse er små knuter med fett under huden som kan være forårsaket av overvekt, væskeretensjon og toksinakkumulering.

Selv om det ikke er et alvorlig helseproblem, og ganske vanlig, kan dette være indikerer vanskeligheter i lymfesystemet eller metabolske forstyrrelser.

men behandlinger titalls er utformet for å minimere deres utseende, ikke bare med topiske produkter, men også med komplementære sunne vaner.

Av denne grunn, dette nedenfor Vi ønsker å dele detaljert 5 interessante øvelser som kan bidra til å bekjempe den.

1. Kick

Med denne øvelsen for å styrke og toning, kan du redusere forekomsten av cellulitter på rumpe og lår.

Det er ideell for å fremme god sirkulasjon i nedre og hvis det ikke er nok, hjelper det å slappe av på baksiden.

Hvordan å?

• Stå med forsiden ned på teppet, støtt deg selv med forefeet og knær (firben)
• Pass på at albuene ligger like under skuldrene og ryggen er justert.
• Løft deretter ett av beina til taket, bøy kneet litt.
• Senk det strakte benet og løft igjen
• Utfør 15 repetisjoner med hvert ben
• Lag tre sett

2. Kick abductor

Denne aktiviteten vil teste balansen din og din fysiske styrke. I tillegg kan du tone dine bein- og bunnmusklene ved minimere flaccidity og utseende av appelsinskall.

Hvordan

• Legg deg ned på matta hviler på høyre side, bena sammen
• Hold nakken med høyre hånd som støtte på bakken for å opprettholde balansen.
• Så løft venstre ben så høyt som mulig, med sakte bevegelse.
• Ta det tilbake til startposisjonen, og utfør 15 eller 20 repetisjoner uten å berøre støttebenet.
• Når du er ferdig, skift kroppen til motsatt side og Gjør de samme repetisjonene
• Lag 2 til 3 sett.

3. Broen

Broen er en forsterkningsøvelse som fungerer bortførerne og glutene. Den er ideell for oppstramming av muskler og i tillegg reduserer utseende "uthulet" i både rumpe og lår.

Hvordan?

• Ligg på ryggen på treningsmatte, knær fold & S, føttene flatt på gulvet og hendene på sidene.
• Deretter presse baken så mye som mulig, trykk på magen og løft bekkenet mot taket.
• Hold stillingen i tre sekunder og gå ned.
• Lag 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Fremskritt

De fremskritt eller spalter er ideell for å styrke musklene i nedre del av kroppen , inklusive setet og lårene.

De bedre balanse, forsvare den nedre del av ryggen og hvis det ikke er nok, reduseres cellulitten betydelig.

Hvordan?

• Stå opp, ansiktet fremover, med ett ben fremover og det andre bak.
• Tilt du på baksiden av foten og bøy deretter fremre benet til den danner en 90 ° vinkel.
• Pass på at knærne ikke stikker ut fra tåen. Kontroller også at knæret på bakbenet ligger nær bakken.
• Hold brystet rett, ta i magen og hold i 3 sekunder før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Utfør 15 repetisjoner på hver side til slutten av de tre settene.

5. Squats

Populære squats er en av de ufeilbare øvelsene i rutiner for å trene lokaliserte ben og balder.

Hans praksis styrker ikke bare musklene, men bidrar også til å forbrenne fett for redusere knuter som utgjør cellulitt

Slik gjør du

• Stå oppreist, med bena fra hverandre skulderbredde og knærne litt bøyd.
• Senk baken din som om du skulle sitte, men sørg for at knærne ikke stikker ut.
• Pass på at lårene er parallelle med gulvet, hold inne i 3 sekunder og gå opp igjen.
• Gjør 15 repetisjoner og fullfør 3 sett.
• Hvis du vil øke vanskelighetsgraden, komplett med håndlister eller barer.

Har du planer om å redusere cellulitt? Hvis du vil få synlige resultater på kortere tid, ikke nøl med å trene alle disse øvelsene.

8 Lyder fra kroppen vår som vi vanligvis ikke tar hensyn til

Vår kropp er den mest perfekte maskinen som eksisterer. Det er så klok at han sier likevel noe han kommer. Problemet er at vi sjelden betaler oppmerksomhet til disse skiltene, og noen ganger forsømmer vi dem helt. Signalene vi sender vår kropp ofte ta form av kroppslyder, det være seg dukker, lyder i ørene, nynne eller støy i magen.

(Gode vaner)

Helsefordelene ved å redusere sukkerforbruket

Sukkerforbruk er et tema som angår alle, men er generelt ikke så viktig som det fortjener. Dessverre er søtsaker, iskrem og alkoholfrie drikker matvarer som danner grunnlaget for mange menneskers daglige kosthold. Reduksjon av sukkerforbruket har mange helsemessige fordeler. I tillegg inneholder nesten alle hurtigmatvarer et høyt nivå på raffinert sukker som virker direkte på kroppen, noe som kan ha helsekonsekvenser.

(Gode vaner)