8 Høyprotein grønnsaker for å innlemme i kostholdet ditt
Mat Proteinrike er svært viktige i diett av alle, siden de griper inn i vitale funksjoner for fysisk og psykisk helse.
Selv om alle næringsstoffene er nødvendige for organismenes velvære Proteiner spiller en nøkkelrolle i metabolsk aktivitet , sekresjon av hormoner, samt bygging og styrking av muskler og ben.
Forresten er dette en av de beste energikildene som kan tilbys til kroppen for å opprettholde optimal ytelse gjennom dagen
Men mange forsøker å få det fra den opprinnelige maten
Og selv om de er sunne, gir de mer kalorier, fett s og andre stoffer som gjør oss fete.
Heldigvis er et element som finnes i mange grønnsaker som hjelper til med å variere dietten for sin daglige absorpsjon.
I denne artikkelen vil vi Del med deg de 8 beste grønnsakene, så du ikke nøl med å innlemme dem i kostholdet ditt.
Oppdag dem alle!
1. Tofu
Tofu, en mat som er laget av soya, er tradisjonell i japansk mat for sin spesielle smak og rike innhold av essensielle næringsstoffer.
Også kjent som soya ", det er verdsatt for sitt viktige bidrag i proteiner av høy kvalitet som blant annet bidrar til å øke muskelmassen.
100 gram tofu kan gi opptil 10 gram protein og 110 kalorier.
Det inneholder isoflavoner og antioxidantforbindelser som er gunstige for hormonbalansen, spesielt i overgangsalderen.
Les også: 8 raske øvelser for å si farvel til dumme armer
2. Quinoa
Quinoa er en populær mat i Sør-Amerika, spesielt i Peru og Bolivia.
Det ernæringsmessige innholdet gir interessante fordeler for fysisk og kognitiv helse.
I bytte for svært få kalorier, gir det betydelige mengder vitaminer, mineraler og aminosyrer som aktiverer metabolisme og muskelstyrke.
Mange er de som anser det for å være en av de beste kildene til vegetabilsk protein.
Ikke bare fordi de inneholder en god dose, men også fordi de gir antioksidanter og andre stoffer som er gunstige for kroppen.
3. Pulser
Pulser er en vegetabilsk kilde til protein som vi alle kan inkorporere i dietten med mange oppskrifter.
Deres forbruk anbefales å forbedre atletisk ytelse og øke muskelmassen.
På den annen side, med fiberinntaket, er de veldig egnet til å regulere bakterieflora og fremme tarmens aktivitet.
Disse fibrene gir også en satiating kraft som er verdsatt av alle - du vil gå ned i vekt
De har en lav glykemisk indeks, svært lavt kaloriinnhold og er svært nyttige for å unngå metabolske forstyrrelser som påvirker helse.
Blant de mest verdsatt er de følgende:
- Lentils
- Bønner
- Chick weight
4. Watercress
Hver servering på 100 gram vannkress kan gi opptil 3 gram protein, i tillegg til fiber, antioksidanter og andre essensielle næringsstoffer for å støtte kroppens trivsel.
Forbruket gir mer energi til kroppen og styrker felles-, muskel- og beinhelse
5. Asparges
Berømt for deres vanndrivende og depurative effekt inneholder asparges en liten mengde protein.
De gir en essensiell aminosyre som kalles asparagin som etter absorpsjon syntetiserer muskelmasse og bidrar til å balansere nervesystemet.
De bidrar også forbedre insulinsekresjon, avgjørende i transformasjonen av sukker prosess i energi
6. Spinat
Denne uhyre grønne grønnsaker er en meget sunt kilde for essensielle aminosyrer, antioksidanter og vitaminer.
de bidrar til å forbedre funksjonen av mange vitale kroppssystemer.
100 gram spinat gir mellom 5 og 7 gram protein som, kombinert med fiber og mineraler, øker muskelstyrken og fysisk ytelse.
7. Broccoli
Legg denne planten til kostholdet sitt, er en god ting å gjøre for å møte de daglige behovene til protein, fiber og mineraler.
En del av 100 gram gir mellom 2 og 3 gram av næringsstoffet er dvs. 5% av anbefalte daglige mengder (CDR) for menn og 6% for kvinner.
Vi anbefaler at du leser: 8 helsemessige fordeler av brokkoli
8. Salat
Salat er kjent for bruk i gastronomi, men også for ernæringsmessige og medisinske verdier.
Det inneholder en liten mengde protein som innlemmes i en vanlig diett, bidrar til å møte behovene til
Det er også rik på fiber, antioksidanter og essensielle vitaminer hvis absorpsjon beskytter helsen mot ubehag forårsaket av frie radikaler og andre eksterne agenter.
Som du kan se, eksisterer mange plantefôr som gir verdifulle mengder protein.
Spis disse matene oftere og foretrekker dem til de av animalsk opprinnelse.
3 Drinker grønn te å gå ned i vekt enkelt
Forbruket av grønn te har blitt en av de beste kosttilskudd for folk som ønsker å nå en ideell og stabil vekt. Selv om denne drinken er ikke mirakuløs, den høye konsentrasjonen essensielle næringsstoffer kan hjelpe oss kampen overflødig fett. grønn te har anti-inflammatoriske forbindelser, avgifte og vanndrivende som etter å ha blitt assimilert i kroppen, for å forenkle fjerning av giftstoffer og væsker, fremmer vekttap I tillegg er det rikt på vitaminer, mineraler og kraftige antioksidanter som forbedrer metabolsk aktivitet for å brenne kalorier lettere.
De 5 beste aerobic øvelsene for å brenne fett uten å gå på treningsstudioet
Når det gjelder brenning av fett, er aerobic en av de beste vanene som Regelmessig praksis forbedrer metabolsk aktivitet, og øker kroppens evne til å gjøre fett til en energikilde for kroppen. I tillegg tilskynder eliminering giftstoffer og væsker beholdt i kroppen som, selv om vi ikke vet, påvirker vanskeligheten ved å bekjempe overvekt.
