6 Vitaminer for å redusere betennelse

A sunn, variert og balanserte kan være fundamental for å bekjempe den inflammatoriske prosess, som fattig diett kan fremme deres utseende.

betennelse er reaksjonen som er forårsaket i en del av kroppen.

den er karakterisert ved rødhet, en økning i volumet, smerte og vanskeligheten med bevegelse og det ser ut som en konsekvens av nærværet av mikroorganismer, irritanter eller plutselig.

vitaminer for å redusere inflammasjon og har denne strøm fordi de er rike i antioksidanter . Det er derfor det er viktig å ha et balansert og komplett kosthold

Blant disse finner vi :.

1. Vitamin A

Vitamin A er i stand til lindrer muskelsmerter og ledd i tillegg til å være nødvendig for å holde øynene og huden frisk.

Det bidrar også til å styrke immunforsvaret. En annen fordel med vitamin A som er å bidra til vekst og pleie av muskelvev, som i ben-metabolisme.

Det har også blitt bevist at dette næringsstoffet regulerer den inflammatoriske prosessen ved å hjelpe til å redusere .? systemiske nivåer av inflammatorisk megler kjent som MCP-1 navn

Hvordan få den nødvendige mengden av vitamin A

Blant de matvarer som inneholder mest vitamin finner vi:

• paprika
• Den røde pepperen
• Potet
• Gulrøtter
• Salat

Vil du vite mer? Les: 5 symptomer på mangel på vitaminer som kan leses på ansiktet

2. Vitamin E

Vitamin E er en viktig organisk forbindelse for helsen til den menneskelige kropp.

I kroppen kan naturligvis fremstille , er det nødvendig å tilsette til mat i gode mengder. Det anbefales å forbruke minst 15 milligram per dag for voksne.

Ifølge en studie 2008, forbruket av vitamin E bidrar til å redusere nivåer av cytokiner, inflammatoriske mediatorer i kroppen.

Hvordan komme ? den nødvendige mengde av vitamin E

for vitamin E naturligvis må vi øke forbruket av

• tørre frukter (nøtter, hasselnøtter)
• Frø
• vegetabilske oljer
• grønnsaker (spinat, brokkoli, tomat)
• frukt (mango, kiwi)

Det er godt å inkludere disse matvarene når vi fikk en skade eller vi betennelse.

3. Vitamin C

Vitamin C bidrar til å lindre muskel- og leddsmerter gjennom beskyttelse og helbredelse av muskelvev

I tillegg er det hjelper oss.

• styrke immunsystemet
• opprettholde en passende celle utvikling som er involvert i muskelen vedlikehold og reparasjon.

Hvordan å få den nødvendige mengden av vitamin C?

den anbefalte daglige mengde (CDR) av vitamin C er en gram, vi . må supplere av 500 mg flavonoider (naturlige antioksidanter)

for flavonoider vi anbefaler å øke forbruket av

• grønnsaker (artisjokker, spinat, brokkoli)
• frukt (eple, sitron, granateple, aprikoser, plommer)
• Grønn te
• Kakao

Ifølge flere undersøkelser bidrar et høyt forbruk av vitamin C til å redusere mengden betennelse i kroppen. Vitamin C finnes i matvarer som

• Appelsiner
• Peppers
• Kiwi
• Timian
• Blomkål
• Chili
• Goyaves

også: 8 utrolige fordeler grønne epler som vil overraske deg

4. Vitamin B

Vitaminer som hører til B-komplekset i tillegg til å være viktig for å holde huden frisk, regulere metabolismen og styrke immunsystemet, bidrar til å redusere smerte og betennelse i muskler og ledd nivå.

B-vitaminer er ansvarlig for vedlikeholde muskler og redusere leddbetennelse.

Dette er meget nyttig i tilfeller av kroniske tilstander slik som artritt eller akutt, som flere typer virus. Det anbefales å forbruke minst 50 mg av vitamin B-kompleks, delt i to doser per dag

Blant de matvarer som inneholder de næringsstoffene vi finner.

• I
• egg Magert kjøtt
• The lever
• Peanøttsmør
• Nøtter
• Soyabønner

5. Vitamin D

D-vitamin er en løselig og naturlig steroid produsert av kroppen vår fra sollys. Således mennesker utsatt for en normal mengde daglig sol trenger ikke kosttilskudd.

Vitamin D er et nyttig element for redusere inflammasjon, spesielt i mennesker med kreft.

i tillegg til sollys, kan vi få vitamin D ved å forbruke

• fisk
• østers
• skinke
• tofu
• meieriprodukter

Besøk Denne artikkelen: Helsefordeler av fiskeolje

6. Vitamin K

Vitamin K forhindrer betennelse ved inhibering av pro-inflammatoriske markører frembringes av hvite blodceller , kalt monocytter.

A høye nivåer av vitamin K hjelper oss forbedre kardiovaskulær og benhelse.

i tillegg reduserer det forkalkning og stivhet av vaskulært vev, noe som reduserer forekomsten av myokardinfarkt. Vitamin K finnes hovedsakelig i grønnsaker:

• Spinat
• nepe greener
• Blettes
• persille
• Romaine salat
• Broccoli
• Blomkål

Pass på at du spiser nok vitaminer for å redusere betennelse

Ha et balansert kosthold ikke bare hindrer lei av sunn mat, men det er også den beste måten å støtte kroppen din med de næringsstoffene som trengs for å være

I tillegg, og som du kan se, kan bekjempelse av betennelse være ganske fin og enkel fordi listen over alternativer er lang. Prøv å inkludere mat av alle slag i dine måltider.

Derfor anbefaler vi for å ha et sunt liv for at betennelse kan være mindre sannsynlighet for å inntreffe. Husk sporten!

Grønn te og svart te reduserer risikoen for hjerneslag

Hvis du liker infusjoner og te generelt, vil denne gode nyheten glede deg! nyere studier viser at regelmessig inntak av grønn te og svart te hjelper redusere risikoen for slag og andre slagslag Som alltid er nøkkelen å opprettholde en balanse. Det betyr ikke forbruke mange kopper disse drinker per dag.

(Naturlig rettsmidler)

Naturlige behandlinger for å behandle leddgikt

Leddgikt er en sykdom som påvirker mange mennesker i dag : det resulterer i en stor manglende evne til å bevege seg i tillegg til den intense smerten som Det forårsaker leddene. Det er nødvendig å vite at denne sykdommen forhindrer normal funksjon av artikulasjonene, samtidig som det påvirker følsomheten og bevegelsen i passasjen.

(Naturlig rettsmidler)