6 Vitaminer for å redusere betennelse

A sunn, variert og balanserte kan være fundamental for å bekjempe den inflammatoriske prosess, som fattig diett kan fremme deres utseende.

betennelse er reaksjonen som er forårsaket i en del av kroppen.

den er karakterisert ved rødhet, en økning i volumet, smerte og vanskeligheten med bevegelse og det ser ut som en konsekvens av nærværet av mikroorganismer, irritanter eller plutselig.

vitaminer for å redusere inflammasjon og har denne strøm fordi de er rike i antioksidanter . Det er derfor det er viktig å ha et balansert og komplett kosthold

Blant disse finner vi :.

1. Vitamin A

Vitamin A er i stand til lindrer muskelsmerter og ledd i tillegg til å være nødvendig for å holde øynene og huden frisk.

Det bidrar også til å styrke immunforsvaret. En annen fordel med vitamin A som er å bidra til vekst og pleie av muskelvev, som i ben-metabolisme.

Det har også blitt bevist at dette næringsstoffet regulerer den inflammatoriske prosessen ved å hjelpe til å redusere .? systemiske nivåer av inflammatorisk megler kjent som MCP-1 navn

Hvordan få den nødvendige mengden av vitamin A

Blant de matvarer som inneholder mest vitamin finner vi:

• paprika
• Den røde pepperen
• Potet
• Gulrøtter
• Salat

Vil du vite mer? Les: 5 symptomer på mangel på vitaminer som kan leses på ansiktet

2. Vitamin E

Vitamin E er en viktig organisk forbindelse for helsen til den menneskelige kropp.

I kroppen kan naturligvis fremstille , er det nødvendig å tilsette til mat i gode mengder. Det anbefales å forbruke minst 15 milligram per dag for voksne.

Ifølge en studie 2008, forbruket av vitamin E bidrar til å redusere nivåer av cytokiner, inflammatoriske mediatorer i kroppen.

Hvordan komme ? den nødvendige mengde av vitamin E

for vitamin E naturligvis må vi øke forbruket av

• tørre frukter (nøtter, hasselnøtter)
• Frø
• vegetabilske oljer
• grønnsaker (spinat, brokkoli, tomat)
• frukt (mango, kiwi)

Det er godt å inkludere disse matvarene når vi fikk en skade eller vi betennelse.

3. Vitamin C

Vitamin C bidrar til å lindre muskel- og leddsmerter gjennom beskyttelse og helbredelse av muskelvev

I tillegg er det hjelper oss.

• styrke immunsystemet
• opprettholde en passende celle utvikling som er involvert i muskelen vedlikehold og reparasjon.

Hvordan å få den nødvendige mengden av vitamin C?

den anbefalte daglige mengde (CDR) av vitamin C er en gram, vi . må supplere av 500 mg flavonoider (naturlige antioksidanter)

for flavonoider vi anbefaler å øke forbruket av

• grønnsaker (artisjokker, spinat, brokkoli)
• frukt (eple, sitron, granateple, aprikoser, plommer)
• Grønn te
• Kakao

Ifølge flere undersøkelser bidrar et høyt forbruk av vitamin C til å redusere mengden betennelse i kroppen. Vitamin C finnes i matvarer som

• Appelsiner
• Peppers
• Kiwi
• Timian
• Blomkål
• Chili
• Goyaves

også: 8 utrolige fordeler grønne epler som vil overraske deg

4. Vitamin B

Vitaminer som hører til B-komplekset i tillegg til å være viktig for å holde huden frisk, regulere metabolismen og styrke immunsystemet, bidrar til å redusere smerte og betennelse i muskler og ledd nivå.

B-vitaminer er ansvarlig for vedlikeholde muskler og redusere leddbetennelse.

Dette er meget nyttig i tilfeller av kroniske tilstander slik som artritt eller akutt, som flere typer virus. Det anbefales å forbruke minst 50 mg av vitamin B-kompleks, delt i to doser per dag

Blant de matvarer som inneholder de næringsstoffene vi finner.

• I
• egg Magert kjøtt
• The lever
• Peanøttsmør
• Nøtter
• Soyabønner

5. Vitamin D

D-vitamin er en løselig og naturlig steroid produsert av kroppen vår fra sollys. Således mennesker utsatt for en normal mengde daglig sol trenger ikke kosttilskudd.

Vitamin D er et nyttig element for redusere inflammasjon, spesielt i mennesker med kreft.

i tillegg til sollys, kan vi få vitamin D ved å forbruke

• fisk
• østers
• skinke
• tofu
• meieriprodukter

Besøk Denne artikkelen: Helsefordeler av fiskeolje

6. Vitamin K

Vitamin K forhindrer betennelse ved inhibering av pro-inflammatoriske markører frembringes av hvite blodceller , kalt monocytter.

A høye nivåer av vitamin K hjelper oss forbedre kardiovaskulær og benhelse.

i tillegg reduserer det forkalkning og stivhet av vaskulært vev, noe som reduserer forekomsten av myokardinfarkt. Vitamin K finnes hovedsakelig i grønnsaker:

• Spinat
• nepe greener
• Blettes
• persille
• Romaine salat
• Broccoli
• Blomkål

Pass på at du spiser nok vitaminer for å redusere betennelse

Ha et balansert kosthold ikke bare hindrer lei av sunn mat, men det er også den beste måten å støtte kroppen din med de næringsstoffene som trengs for å være

I tillegg, og som du kan se, kan bekjempelse av betennelse være ganske fin og enkel fordi listen over alternativer er lang. Prøv å inkludere mat av alle slag i dine måltider.

Derfor anbefaler vi for å ha et sunt liv for at betennelse kan være mindre sannsynlighet for å inntreffe. Husk sporten!

Oppdag hvordan du rengjør kolon naturlig

Clean kolon er grunnleggende for hele kroppen å fungere skikkelig fordi ellers vil vi ikke utvise giftstoffer og de vil ha en negativ innvirkning på vår helse. På grunn av vårt daglige kosthold, mer i tillegg til mennesker lider problemer med kolon . Dette er et av områdene i tykktarmen hvor matavfall er inntatt.

(Naturlig rettsmidler)

Naturlige rettsmidler for sesongmessige allergier

The allergi sesongen er i en overreaksjon av immunsystemet når et fremmedlegeme er til stede til kroppen, c det vil si, allergener. Disse stoffene er ufarlig for de fleste, men noen personer med allergi reagerer umiddelbart når du er i kontakt med dem. Blant de vanligste allergiske sykdommer vi finne rhinitt, konjunktivitt og astma.

(Naturlig rettsmidler)