6 Tips for å få perfekt abs
Ha en flat mage med perfekt abs og en tynn figur, er noe som oppnås gjennom konstant innsats og en rekke lokale øvelser som må gjøres regelmessig.
Til tross for dette kan folk som investerer i dette programmet føle seg frustrert eller motløs fordi de ikke oppnår de ønskede målene. Hva handler det om?
Alle har evnen til å ha en flat mage, fra det øyeblikket vi lærer å gjøre ting riktig.
Ofte kan folk som feiler ikke vet hvordan å organisere sitt program.
Så hvis du vil modellere denne delen av kroppen, må du gjøre det intelligent før du må bruke all din innsats.
Det er derfor i denne artikkelen vi La oss dele med deg nøklene som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.
Brenn fett
Vanligvis tar mage tid å vises fordi det er for mye akkumulert fett som gjemmer dem.
du eliminerer ikke denne opphopningen først, tusenvis av repetisjoner av en lokal øvelse vil være helt ubrukelig, og du vil aldri se resultatet.
For å lykkes i å kjempe mot overflødig fett og miste vekt, du må gjøre kardiovaskulære øvelser med høy intensitet og redusere du maksimerer inntaket av kalorier og karbohydrater.
Les denne artikkelen: Hvordan kjempe mot magefett og det omkringliggende området?
Være vedholdende i kampen din
Magen er en av de mest kroppsdeler som har en tendens til å akkumulere de fleste fettstoffer. Derfor må man være vedvarende i kampen, for å eliminere hindringer og ikke falle i fristelsen.
Hold målet ditt på sikt, fullfør øvelsene dine med et godt kosthold og være disiplinert om livsstilen du har bestemt deg for å vedta Trening 4 dager i uken en feil i arbeidet i magen 7 dager i uken, spesielt når kroppen ikke er vant til denne type fysisk aktivitet
Overdreven mageøvelse genererer kronisk tretthet
og til slutt , utbyttet er lavere.
Det beste er å få dem til å jobbe 3 eller 4 ganger i uken, og å jobbe med andre muskelgrupper i kroppen resten av uken.
Husk at det er nødvendig med kroppsarbeid fordi ideen er å få muskel og tone kroppen. Gjør en rekke abdominals
De klassiske bukene, kjent som "crunch", er de enkleste av programmet og de markerer godt magenes former. Men disse er ikke de eneste, heller ikke de mest effektive.
Hvis du vil ha vakker abs, er det viktig å jobbe med noen muskelgrupper som går utover bukene, og som gir dem stabilitet
For et optimalt resultat, er idealet å innlemme en øvelse som brettet:
På magen, hviler på bakken med føttene og underarmene, hold kroppen rett og Tøm bukene i 30 sekunder
Du kan gjøre dette på siden eller ved å slå på den ene siden og deretter på den andre
Du kan også gjøre følgende aktiviteter:
- Abdominals
- Sykkel
Benhøyde
- Sidehøyde
- Balløvelser
- Øk intensitet
- Det er ikke lett å starte et treningsprogram fordi det krever en viss mengde tid for kroppen til å tilpasse seg og forbedre sin evne til å utføre disse øvelsene.
- I begynnelsen er det tilrådelig å dårlig å følge et forsiktig program
som ikke overbelaster eller forårsaker spenning i kroppen.
Men når musklene støtter mer intensitet, er det viktig å øke det slik at de fortsetter å fungere godt.
Du må vite hvordan du stimulerer dem med ulike typer øvelser og gjennom ulike intensiteter Les også: Avslapningsøvelser for dyp søvn
Kosthold
Ernæring er et sentralt punkt i denne artikkelen
Du kan følge den mest intense og komplette opplæringen av verden, men hvis du ikke forbedrer dietten, er det mer enn sannsynlig at innsatsen din vil mislykkes.
Vurder følgende:
Eliminere alle unødvendige og skadelige fettstoffer for kroppen din
Prøv å redusere karbohydratforbruket ditt så mye som mulig.
Vedta et diettprogram basert på frukt, grønnsaker, proteiner, vann og frokostblandinger.
En diett av oransje å miste vekt på en sunn måte.
Vi vet alle de mange oransje egenskaper, dette sitrusfrukter fullstappet med C-vitamin som hindrer oss fra å bli syk i vinter, blant andre. Men denne deilige frukten har også muligheten til å hjelpe oss med å gå ned i vekt, og føle deg mye bedre hver dag. Orange har også fantastiske egenskaper for en god sommer.
5 Drinker for å forbedre din helse og gå ned i vekt
Den unormale akkumuleringen av kroppsfett forårsaket av overvekt og fedme er et problem som ikke bare påvirker kroppsform og selvtillit, men også helse generelt. faktisk, kan det føre til utvikling av kroniske sykdommer, slik som fettlever og diabetes, så vel som skader på det kardiovaskulære systemet.
