6 Typer knekk for å jobbe beina hjemme.

6 Typer knekk for å jobbe beina hjemme.

Det er grunnleggende at når du gjør knep, holder vi ryggen rett og bukene kontraheres for å utføre en mer effektiv øvelse.

Fysisk trening er En av vaner som man må øve hver dag når man ønsker å få tonic og sterke ben.

Hvis maten spiller en viktig rolle, er det grunnleggende å sette opp en trening som bidrar til å bygge muskelmasse på dette punktet i kroppen

Heldigvis, i tillegg til den tradisjonelle treningen i treningsstudioet, er det mange programmer og aktiviteter som, fra hjemmets komfort , hjelper oss med å få gode resultater.

Blant alternativene finner vi flere typer knep som i tillegg til å styrke musklene, toning og styrke effektivt. .

Nedenfor skal vi Forklar hvordan du gjør dem godt slik at du starter arbeid for å få beina du vil

Start nå

  1. Classic Squat

Den klassiske knebøya er en av styringsøvelsene som bidrar til å styrke beina, baken og hofter

Den er ideell for nybegynnere fordi den krever liten erfaring og fysisk motstand.

Hvordan gjør du det?

  • Stå med bein spredt skulderbredde fra hverandre. rett bak og knær litt bøyd
  • Løft hofter til bakken som om du skulle sitte på en stol
  • Unngå knær som stikker ut fra føttene og gå tilbake til stillingen
  • Lag 3 sett med 15 repetisjoner

Les også: 5 øvelser for raskt å øke volumet på baken din

2. Isometrisk knep

Denne typen knep er designet for å få styrke i quadriceps mens du hjelper til å tone

Slik utfører du

  • Lean mot veggen, hendene ned i kroppen
  • Flekk beina og hold i 3 til 5 sekunder
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

3. Bulgarsk squat

Denne øvelsen er en blanding mellom tradisjonelle knebøy og lunges, og derfor er det svært effektivt å ha sterke ben og tonic. Hvordan å realisere det?

Finn en benk for å støtte bakbenet og, uten å miste balanse, legg bakbenet på det.

  • Forbenet må bøyes slik at kneet ligger like over hælen.
  • Force Med bakbenet mens du går ned, hold alltid ryggen din rett.
  • Gjør 10 repetisjoner av hvert ben til 3 sett.
  • 4. Squatballet

Ballettklipper etterligner en av de klassiske ballettposisjonene, hvorfra den kommer fra navnet.

Det er en veldig fysisk krevende øvelse som bidrar til å styrke beina og balleene, og gi dem et mer tonet og fastere utseende

Hvordan lage dem?

Spre benene litt mer enn bredden på skuldrene og legg tærne utover.

  • Fra denne posisjonen, og Hold høyre side opp, bøy bena og senk hoftene dine som mulig.
  • Hvis du vil gjøre det mer fullstendig, sett du deg selv på tasten for å styrke kalvene
  • Gå tilbake til startposisjonen og lag 3 sett med 15 repetisjoner. 5. Squat med rebound
  • I tillegg til alle fordelene med en tradisjonell knebøy,

denne øvelsen er ideelt å ha

fast bena samtidig øke antall kalorier og fett brent. Hvordan lage? Hold holdning av den tradisjonelle knebøy ned, og i stedet for å gå helt laget 5 til 6 returer baken

Gå tilbake til startposisjonen og deretter gjøre 3 sett med 10 repetisjoner

  • Besøk denne artikkelen: .. Sjekk ut de 5 beste frukten å rense kolon
  • 6 !. Knebøy med forskyvning

Denne typen trening er litt mer krevende enn den foregående, fordi, i tillegg til fysisk styrke,

det krever balanse og koordinasjon.

Imidlertid er dens praksis ideelt for tone ben og fast rumpe.

Hvordan lage? Vedta utgangsposisjon på en vanlig knebøy, men i stedet for ned på samme posisjon, gjør et lite skritt til side .

ved å sette foten utenfor hoftene, ikke knærne utover føttene, deretter tilbake til startposisjon.

  • Fortsett å gjøre 5 eller 6 ikke, gjør knebøy hver gang du pakker
  • Gjenta på den andre siden og lag 4 sett
  • Klar til å prøve hjemme? Men selvsagt kan du kombinere disse knebøy til andre øvelser,
  • sin daglige praksis er et interessant alternativ for beina du ønsker.

Husk at resultatene er ikke umiddelbar, og at Det er nødvendig å fullføre denne treningen med andre sunne vaner.


11 Bruk av silikagelkuler

11 Bruk av silikagelkuler

Selv om vi ikke gjør det Vi er ikke vant til å høre navnet hans, Silikagel er et svært tilstedeværende produkt i vårt daglige liv. For eksempel er det svært vanlig å finne det i små, svette papirposer, i sko eller i vesker. Selv om vi ikke vet formålet, har vi tendens til å ignorere dem eller kaste dem direkte i søpla.

(Gode vaner)

Hvordan gifte bukspyttkjertelen?

Hvordan gifte bukspyttkjertelen?

Bukspyttkjertelen er et organ tårformet i tolvfingertarmen, avgjørende for fordøyelsen og for å produsere enzymer. Dersom det er beruset eller betent, blir mat vanskelig å fordøye. Så det er verdt å ta vare og gjøre en rensende diett og til. The purifier system for bukspyttkjertel Hvordan våre bukspyttkjertelen kan det antennes eller gift?

(Gode vaner)