6 Typer knekk for å jobbe beina hjemme.
Det er grunnleggende at når du gjør knep, holder vi ryggen rett og bukene kontraheres for å utføre en mer effektiv øvelse.
Fysisk trening er En av vaner som man må øve hver dag når man ønsker å få tonic og sterke ben.
Hvis maten spiller en viktig rolle, er det grunnleggende å sette opp en trening som bidrar til å bygge muskelmasse på dette punktet i kroppen
Heldigvis, i tillegg til den tradisjonelle treningen i treningsstudioet, er det mange programmer og aktiviteter som, fra hjemmets komfort , hjelper oss med å få gode resultater.
Blant alternativene finner vi flere typer knep som i tillegg til å styrke musklene, toning og styrke effektivt. .
Nedenfor skal vi Forklar hvordan du gjør dem godt slik at du starter arbeid for å få beina du vil
Start nå
Classic Squat
Den klassiske knebøya er en av styringsøvelsene som bidrar til å styrke beina, baken og hofter
Den er ideell for nybegynnere fordi den krever liten erfaring og fysisk motstand.
Hvordan gjør du det?
- Stå med bein spredt skulderbredde fra hverandre. rett bak og knær litt bøyd
- Løft hofter til bakken som om du skulle sitte på en stol
- Unngå knær som stikker ut fra føttene og gå tilbake til stillingen
- Lag 3 sett med 15 repetisjoner
Les også: 5 øvelser for raskt å øke volumet på baken din
2. Isometrisk knep
Denne typen knep er designet for å få styrke i quadriceps mens du hjelper til å tone
Slik utfører du
- Lean mot veggen, hendene ned i kroppen
- Flekk beina og hold i 3 til 5 sekunder
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
3. Bulgarsk squat
Denne øvelsen er en blanding mellom tradisjonelle knebøy og lunges, og derfor er det svært effektivt å ha sterke ben og tonic. Hvordan å realisere det?
Finn en benk for å støtte bakbenet og, uten å miste balanse, legg bakbenet på det.
- Forbenet må bøyes slik at kneet ligger like over hælen.
- Force Med bakbenet mens du går ned, hold alltid ryggen din rett.
- Gjør 10 repetisjoner av hvert ben til 3 sett.
- 4. Squatballet
Ballettklipper etterligner en av de klassiske ballettposisjonene, hvorfra den kommer fra navnet.
Det er en veldig fysisk krevende øvelse som bidrar til å styrke beina og balleene, og gi dem et mer tonet og fastere utseende
Hvordan lage dem?
Spre benene litt mer enn bredden på skuldrene og legg tærne utover.
- Fra denne posisjonen, og Hold høyre side opp, bøy bena og senk hoftene dine som mulig.
- Hvis du vil gjøre det mer fullstendig, sett du deg selv på tasten for å styrke kalvene
- Gå tilbake til startposisjonen og lag 3 sett med 15 repetisjoner. 5. Squat med rebound
- I tillegg til alle fordelene med en tradisjonell knebøy,
denne øvelsen er ideelt å ha
fast bena samtidig øke antall kalorier og fett brent. Hvordan lage? Hold holdning av den tradisjonelle knebøy ned, og i stedet for å gå helt laget 5 til 6 returer baken
Gå tilbake til startposisjonen og deretter gjøre 3 sett med 10 repetisjoner
- Besøk denne artikkelen: .. Sjekk ut de 5 beste frukten å rense kolon
- 6 !. Knebøy med forskyvning
Denne typen trening er litt mer krevende enn den foregående, fordi, i tillegg til fysisk styrke,
det krever balanse og koordinasjon.
Imidlertid er dens praksis ideelt for tone ben og fast rumpe.
Hvordan lage? Vedta utgangsposisjon på en vanlig knebøy, men i stedet for ned på samme posisjon, gjør et lite skritt til side .
ved å sette foten utenfor hoftene, ikke knærne utover føttene, deretter tilbake til startposisjon.
- Fortsett å gjøre 5 eller 6 ikke, gjør knebøy hver gang du pakker
- Gjenta på den andre siden og lag 4 sett
- Klar til å prøve hjemme? Men selvsagt kan du kombinere disse knebøy til andre øvelser,
- sin daglige praksis er et interessant alternativ for beina du ønsker.
Husk at resultatene er ikke umiddelbar, og at Det er nødvendig å fullføre denne treningen med andre sunne vaner.
Utfør moderat fysisk aktivitet, mindre enn tre timer i uken er det viktig å holde hjertet vårt sunt og redusere risikoen for koronar sykdom. Det er den viktigste muskelen i kroppen , og vi tar ikke nødvendigvis vare på det som det burde være før noe begynner å virke, ikke lenger. Hjertesykdom er en av de ledende dødsårsakene rundt om i verden.
Herbal rettsmidler og gode vaner til følge mot høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk er bane av de siste tiårene, hovedsakelig i den vestlige verden der våre utilstrekkelig livsstil ikke tillater oss å kontrollere det som det skal være (på grunn av en stillesittende livsstil og et dårlig kosthold). Hypertensjon er et problem i seg selv som har en direkte innvirkning på resten av kroppen.
