6 Typer knekk for å jobbe beina hjemme.
Det er grunnleggende at når du gjør knep, holder vi ryggen rett og bukene kontraheres for å utføre en mer effektiv øvelse.
Fysisk trening er En av vaner som man må øve hver dag når man ønsker å få tonic og sterke ben.
Hvis maten spiller en viktig rolle, er det grunnleggende å sette opp en trening som bidrar til å bygge muskelmasse på dette punktet i kroppen
Heldigvis, i tillegg til den tradisjonelle treningen i treningsstudioet, er det mange programmer og aktiviteter som, fra hjemmets komfort , hjelper oss med å få gode resultater.
Blant alternativene finner vi flere typer knep som i tillegg til å styrke musklene, toning og styrke effektivt. .
Nedenfor skal vi Forklar hvordan du gjør dem godt slik at du starter arbeid for å få beina du vil
Start nå
Classic Squat
Den klassiske knebøya er en av styringsøvelsene som bidrar til å styrke beina, baken og hofter
Den er ideell for nybegynnere fordi den krever liten erfaring og fysisk motstand.
Hvordan gjør du det?
- Stå med bein spredt skulderbredde fra hverandre. rett bak og knær litt bøyd
- Løft hofter til bakken som om du skulle sitte på en stol
- Unngå knær som stikker ut fra føttene og gå tilbake til stillingen
- Lag 3 sett med 15 repetisjoner
Les også: 5 øvelser for raskt å øke volumet på baken din
2. Isometrisk knep
Denne typen knep er designet for å få styrke i quadriceps mens du hjelper til å tone
Slik utfører du
- Lean mot veggen, hendene ned i kroppen
- Flekk beina og hold i 3 til 5 sekunder
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
3. Bulgarsk squat
Denne øvelsen er en blanding mellom tradisjonelle knebøy og lunges, og derfor er det svært effektivt å ha sterke ben og tonic. Hvordan å realisere det?
Finn en benk for å støtte bakbenet og, uten å miste balanse, legg bakbenet på det.
- Forbenet må bøyes slik at kneet ligger like over hælen.
- Force Med bakbenet mens du går ned, hold alltid ryggen din rett.
- Gjør 10 repetisjoner av hvert ben til 3 sett.
- 4. Squatballet
Ballettklipper etterligner en av de klassiske ballettposisjonene, hvorfra den kommer fra navnet.
Det er en veldig fysisk krevende øvelse som bidrar til å styrke beina og balleene, og gi dem et mer tonet og fastere utseende
Hvordan lage dem?
Spre benene litt mer enn bredden på skuldrene og legg tærne utover.
- Fra denne posisjonen, og Hold høyre side opp, bøy bena og senk hoftene dine som mulig.
- Hvis du vil gjøre det mer fullstendig, sett du deg selv på tasten for å styrke kalvene
- Gå tilbake til startposisjonen og lag 3 sett med 15 repetisjoner. 5. Squat med rebound
- I tillegg til alle fordelene med en tradisjonell knebøy,
denne øvelsen er ideelt å ha
fast bena samtidig øke antall kalorier og fett brent. Hvordan lage? Hold holdning av den tradisjonelle knebøy ned, og i stedet for å gå helt laget 5 til 6 returer baken
Gå tilbake til startposisjonen og deretter gjøre 3 sett med 10 repetisjoner
- Besøk denne artikkelen: .. Sjekk ut de 5 beste frukten å rense kolon
- 6 !. Knebøy med forskyvning
Denne typen trening er litt mer krevende enn den foregående, fordi, i tillegg til fysisk styrke,
det krever balanse og koordinasjon.
Imidlertid er dens praksis ideelt for tone ben og fast rumpe.
Hvordan lage? Vedta utgangsposisjon på en vanlig knebøy, men i stedet for ned på samme posisjon, gjør et lite skritt til side .
ved å sette foten utenfor hoftene, ikke knærne utover føttene, deretter tilbake til startposisjon.
- Fortsett å gjøre 5 eller 6 ikke, gjør knebøy hver gang du pakker
- Gjenta på den andre siden og lag 4 sett
- Klar til å prøve hjemme? Men selvsagt kan du kombinere disse knebøy til andre øvelser,
- sin daglige praksis er et interessant alternativ for beina du ønsker.
Husk at resultatene er ikke umiddelbar, og at Det er nødvendig å fullføre denne treningen med andre sunne vaner.
Fordelene med belgfrukter og triks for å bedre fordøye
Pulser er svært næringsrik og økonomiske matvarer som gir oss en stor mengde sunne proteiner og er rik på fiber, vitaminer og mineraler. Selv om de har et rykte å vokse eller forårsake fordøyelsesbesvær Her vil vi snakke om fordelene sine og fortelle deg hvem de er spesielt for. Vi vil også gi deg noen tips for bedre å spise og fordøye dem.
En nylig publisert studie sier at for å opprettholde god helse er det nødvendig å til mellom ett og ti miles per dag . Mer ... hva er fordelene med å gå? Ikke bare hjelper denne aktiviteten med å gå ned i vekt, aktiverer sirkulasjon og reduserer forekomsten av åreknuter, men det hjelper også tone opp benmuskler.
