7 Strekker for å lindre ryggsmerter

Det er ingen tvil om at lumbal og cervical smerte er en av de viktigste sykdommene i det 21. århundre.

Ryggsmerter er vanligvis forårsaket av dårlig stilling og faktumet med å tilbringe mange timer som sitter foran datamaskinen Problemet er at det kan bli et kronisk problem og gi mange ulemper.

I denne artikkelen tilbyr vi deg en rekke strekker Veldig effektiv for de tider når ryggen din ber om et øyeblikk for ro

Øvelser for å redusere ryggsmerter

Ifølge en studie fra 2010 om ryggraden, 80% av Verdens befolkning lider av ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i sitt liv.

Denne tilstanden er allerede ansett som et kronisk helseproblem og rammer spesielt personer som har en bestemt jobb (de som jobber foran et kontor, først og fremst).

Den gode nyheten er at det er flere strekkøvelser som kan hjelpe deg i disse dager, når smerten ikke ser ut til å være lett og at du har fortsatt mange timer eller mange ting å gjøre før du går hjem.

Noen mennesker kan gjøre dem på jobb, og andre må vente på å være i et mer komfortabelt og rolig sted. I denne artikkelen vil vi forklare hva som er de mest anbefalte strekkøvelsene til ryggen.

Knær på brystet

• Legg et teppe på gulvet og ligg på det på ryggen, med beina rett.
• Sett ett kne på brystet og ta det i begge hender
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gå tilbake til opprinnelig stilling. Gjenta med det andre benet

Hvis du kan, kompliser denne øvelsen litt ved å sette begge knærne på brystet samtidig, i stedet for å skifte. Tanken er å sette i en posisjon av "ball" og hold så lenge som mulig uten å bevege seg.

Se også denne artikkelen: Blek dine albuer og knærne med denne hjemmelagde kremmelk og vitamin E

Strekne ben

Hamstringene er muskler som starter ved bekkenet og strekker seg til tibia. De er knyttet til hoftebevegelser og må ofte behandles når smerten er generalisert.

• For å strekke dem, ligg på ryggen og bøy venstre kne i en vinkel (90 ° C)
• Ta tuppet av føttene med hendene og strekk benet så mye som mulig. Tanken er å strekke den så mye som mulig, og med sålen på foten som ser på taket.
• Hold stillingen i noen sekunder, gjenta 3 ganger, og gå til høyre ben

Bakstrekningen

En annen øvelse som er gjort på gulvet, men på magen.

• Sett hendene bak Nem og knytt fingrene dine.
• Løft skuldre og hoder, bære dem bakover for å bøye ryggraden (spesielt dorsal og cervical spines). Føler hvordan skulderbladene kommer nærmere.
• Bevegelsene må være veldig sakte og pene.

Bøllens torsjon

Det er ikke en sirkusøvelse, men det er en perfekt strekk for ryggradssmerter

• Ligg på ryggen på en gulvmatte, og stram bena dine tett. Armene skal forbli på sidene av kroppen.
• Vri bekkenet til høyre side mens du legger knærne til venstre (uten å fjerne dem).
• Høyre skulder bør ikke bevege seg fra bakken for å strekke.
• Hold posisjonen i noen sekunder, hvil og start igjen på venstre side. Gjør det 5 ganger på hver side.

Strømpebukser

Smerten på nedre rygg påvirker ofte de som har mange tunge ting og tilbringer flere timer på dagen. denne øvelsen er stor for å strekke den nedre rygg og hofter.

• knele på gulvet og bøye den høyre kne slik at foten er godt plassert på bakken.
• Hev legemet og sette venstre ben overfor tilbake (den øvre skal røre bakken). For å balansere og strekke seg bedre, ta det høyre kneet med begge hender.
• Hold posisjonen i 30 sekunder. Husk at ryggen skal være rett.
• Alternative bevegelse med venstre ben bøyd.

Katten trening

Det er så kalt fordi den ligner feline bevegelser når de er 'stretching etter en lur eller etter å ha ligget i samme stilling i flere timer.

Denne øvelsen er ofte brukt i Pilates og rehabiliterings økter for det hjelper mer fleksibel rygg og strekke musklene . tilbake

Les også: A "ryggraden bionic" ville hjelpe lamme mennesker gå igjen

• knele på gulvet med begge beina, satte palmer i hendene og tips av føttene på bakken .
• Hold rett tilbake i noen sekunder og deretter danner en bue med
• Vent noen sekunder og gå til andre positur. kolonnen bøyd bakover
• Gjenta flere ganger. <.

Ikke glem å kontrollere pusten din og å lage og trene veldig sakte!

Total tilbake strekking

Denne øvelsen kan utføres på den ene siden av kontoret eller hjemme.

• Bøy sammen ryggen din slik at det er godt parallelt med bakken.
• Forleng armene så mye som mulig for å følge ryggen og hvil på et bord eller en stol.
• Tving med skuldrene fremover for å strekke hver muskel
• Hold posisjonen så lenge du kan, og stå opp sakte, så du ikke har hodet i spinn.
• Hvis du har problemer med å holde bena stramt, åpne dem på skulderbredden

Disse øvelsene er mer enn interessante og effektive, men er ikke det eneste alternativet for å unngå ryggsmerter.

Det er viktig å ta vare på stillingen, stå opp fra stolen din i noen minutter alle timer, og opprettholde avstand med skjerm og tastatur.

Hovedbilde fra © wikiHow.com

Hvorfor manuelle aktiviteter er gode for hjernen

Manuelle aktiviteter er en ideell måte å fokusere på og glemme problemer. I tillegg de tillater oss å utvikle aspekter som koordinering, psykomotorisk og redusere stress. Vi vet at generelt mennesker liker å gjøre håndverk på fritiden spesielt i løpet av ferien, når det er på tide å utveksle gaver. Tilsynelatende er det ingenting mer tilfredsstillende enn å tilby noe du har gjort med dine egne hender, ifølge det populære ordtaket.

(Gode vaner)

Sju tips for å ta vare på hjernen din

Hjernen er en perfekt maskin som er mye mer enn et sett av nevroner og gliaceller: den inneholder en skatt bestående av erfaringer og minner som i stor grad bestemmer vår personlighet En kiste hvor du kan sette nye ting hver dag som dyrker det og holder det sunt. Å ta vare på hjernen din krever kunnskap om noen praksis som må brukes daglig: mat vaner og atferd gjennom som den grå materie kan opprettholde en optimal tilstand som kan hindre eller i det minste forsinkelse, utbruddet av visse sykdommer Vår livsstil.

(Gode vaner)