5 Enkle vaner som regenererer dine nevroner (neurogenese).

Neurogenese refererer til den fantastiske prosessen som vår hjerne kan å fremme etableringen av nye neuroner med deres respektive tilkoblinger.

Kanskje vil noen finne dette motstridende. Det har ikke vært lenge siden ideen om at når vi blir eldre, mister hjernen sine nerveceller som blir ødelagt irreparabelt, blir krevd.

Mer: Vi trodde at det led av en traumatisk ulykke eller overdreven forbruk av alkohol fører uunngåelig til det konkrete tapet av den smidigheten og hjernekompetansen som karakteriserer en sunn person med gode vaner.

I dag bruker vi et nytt ord som fyller "Håper: Neuroplastikk"

Selv om det er åpenbart at hjernen endres med årene, med slitasje og dårlige vaner (alkohol, tobakk ...), har dette organet evne til å regenerere seg selv, for å skape av nye nevrale broer og vev

For at denne utrolige prosessen skal skje, er det nødvendig å opptre, for å sette i gang en proaktiv oppførsel som maksimerer denne naturlige kapasiteten til hjernen.

aujou I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er regler for å fremme neurogenese.

Alt du gjør eller tenker omorganiserer hjernen din.

Den menneskelige hjernen veier et kilo og en halv og likevel, Det forbruker nesten 20% av vår totale energi.

Alt vi gjør, om du skal lese, studere eller snakke med noen, forårsaker fantastiske endringer i strukturen. Faktisk, og Disse dataene er interessante, alt vi tenker og føler, påvirker denne strukturen.

• La oss ta et eksempel: Hvis vårt daglige liv er preget av stress eller en angst som lammer oss, er det svært vanlig at regioner som Hippocampus (knyttet til minne) påvirkes.
• Hjernen er som en indre skulptur formet av våre følelser, våre tanker, våre handlinger og våre daglige vaner.
• Dette indre kartet trenger flere lenker, godt tarrede veier, Resilient broer og sterke impulser som tvinger deg til alltid å være forbundet med virkeligheten.

Vi vil forklare hvordan du forbedrer livskvaliteten din ved å fokusere på hjernens helse.

Oppdag: Du vil holde hjernen din inne full skjema? Ikke gå glipp av disse 7

5 viktige anbefalingene for å fremme

1 neurogenese. Fysisk trening

Fysisk trening og neurogenese er koblet til

Når vi legger kroppen vår i drift, svømming eller et enkelt treningsprogram, oksygenerer vi vår hjerne.

• I tillegg, siden en strøm av renere og oksygenert blod ankommer der, stimulerer vi produksjonen av endorfiner.
• Endorfiner forbedrer vår moral og bekjemper stress, slik at mange strukturer Nevroner for å styrke seg selv.

Enhver aktivitet som reduserer stressbelastningen, fremmer nevrogenese. Du må bare finne den type trening som passer til din personlighet: dans, gå, sykle etc.

2. Et smidigt sinn, en sterk hjerne

Det er mange måter å ha et smidig sinn på, våken og i stand til å forandre sitt miljø raskere.

Her er en måte å få det på: det er en annen type øvelser, men denne gangen la vi ut det fysiske til å fokusere på hjernen:

• Les hver dag i deg stimulere interesse og nysgjerrighet til nye disipliner.
• Lær et nytt språk.
• Lær å spille et instrument.
• Ha et kritisk syn på ting og finne din egen . Sannheten
• Utvid sinnet åpent, være mottakelig-ve til alt rundt deg, sosialisere deg, reise, oppdage, være lidenskapelig livs e med

Discover også. jeg har lært å være fornøyd på min egen måte, ikke hvordan andre forteller meg å være

3. Ta vare på kostholdet ditt

Blant de største fiender for hjernens helse, er det mettet fett. Prefabrikkerte og unaturlige matvarer også hemme nevrogenesen.

• Det er nødvendig å vedta en diett lav på kalorier, men variert, hvor ingen mangler næringsstoffer.
• alltid huske at hjernen trenger energi og den morgenen, for eksempel, han liker å få en god mengde sukkerholdige matvarer .
• Men også vite at glukose inntaket bør være sunn: en frukt, et stykke mørk sjokolade, en skje med honning, en kopp havre ...
• mat rik på omega-3 er uten uten tvil det mest hensiktsmessige for å fremme neurogenese.

4. Sex hjelper også

Sex er en flott arkitekt av hjernen og fremmer naturlig neurogenese. Gjett hvorfor denne tilkoblingen er tilrettelagt?

• Sex regulerer ikke bare stress, men bringer også en intens emosjonell ladning som stimulerer hjernen områder knyttet til minnet.
• hormoner som serotonin , dopamin eller oxytocin, som genereres av denne typen intime øyeblikk, bidra til å skape nye nerveceller

Se :. også sex kan helbrede mye av vår "onde"

5. Meditasjon

Effektene av meditasjon på hjernen er ubestridelig og fantastisk på samme tid.

• Meditasjon favoriserer visse kognitive evner, for eksempel, oppmerksomhet, hukommelse og konsentrasjon
• Det oss bidrar til å være mer fore-es, for å kanalisere stress og angst
• med meditasjon, igjen, opererer hjernen på en annen frekvens. den produserer flere alfa bølger, som genererer litt etter litt bølger gamma.
• Denne type bølge fremme avslapning og hjelpe gnist neuronal tilkobling og neurogenesis.

Selv om å lære å meditere krever litt tid og praksis, får det er en gave til vår hjerne og vårt velbefinnende.

i konklusjonen, som vi har sett, disse 5 tastene er enkle å lage, morsomt å øve og verdifull for hjernen din helse.

Hvis du ønsker å utdype en litt mer i neurogenese, vi s la oss ta neste video. Hun vil gi deg alle elementene som er nødvendige for hennes forståelse:

Hovedbilde av © wikiHow.com

6 Matvarer ikke å spise i kveld

Generelt når vi kommer hjem om natten, er vi slitne og ved spørsmål med letthet, pleier vi å spise det første som kommer til hånd. Vi oppvarmer noe raskt til mikrofonen og vi spiser på et hjørne av bordet. Ingenting seriøst hvis det skjer fra tid til annen, det viktigste er ikke å gjøre det til en vane.

(Gode vaner)

6 Feil som ikke skal begå etter trening

Fysisk aktivitet og trening er en del av alles liv. Bare går tur med hunden eller gå i trapper påvirker fysisk ytelse positivt. Problemet som finnes med denne praksisen er at folk flest er uvitende om de vaner som kan begrense fordelene som fysisk aktivitet bringer helse. Men det faktum av å gjøre øvelser kan gjøre mye godt for kroppen vår.

(Gode vaner)