6 Tips for å forebygge og behandle ankelforstuing
Ankelforstuinger er svært vanlige lesjoner. Idrettsutøvere lider vanligvis av det ganske regelmessig.
Alle idretter involverer relativt høy risiko forstuet ankler er en del av det. Den minste bevegelsen kan være årsaken til denne ekstremt smertefulle forstuvningen.
En forstuet ankel er en lesjon som påvirker ligamentene i denne delen av kroppen. Selv om det er en nesten uunngåelig skade, kan noen tips og triks bidra til å unngå det og takle det.
Når skadene allerede har skjedd, må det tas spesiell forsiktighet for å redusere den. Dette er ikke en veldig alvorlig tilstand, men det kan være ekstremt deaktivert.
Det er en spesiell behandling for ankelforstuinger . Problemet er at menneskene som er rammet av denne lesjonen, ikke følger dem ofte med brevet.
En forstuet ankelforstuing kan kreve kirurgi. Det er derfor svært viktig at du lider av har hatt en forstuet ankel, fulgt en rutine med omsorg for å unngå permanent svekkelse av felles
Tips og triks for å forhindre og kurere en forstuet ankel
Proprioceptiv trening
Det Dette er en grunnleggende treningsøkt, som brukes til å styrke ankelbindinger. Dette er en utmerket måte å forhindre mindre forstuvninger eller stammer på.
proprioceptiv trening brukes mye av idrettsutøvere
Hovedfunksjonen er å
forberede ankelen til å reagere bedre på fremtidige skader. Dette reduserer i stor grad konsekvensene. Les også: Hvilke øvelser kan du gjøre hvis knærne blir skadet? Balanse mellom de to benene
Vi har alle en side av kroppen vår dominerende, som vi bruker mest. Dette fenomenet fører til underutvikling i den andre enden.
Å ha en sterkere ankel enn den andre kan være et problem
, fordi det øker risikoen for å lide av fremtidige skader.
Det er nødvendig å trene begge bena på samme måte, for å forhindre utbredelse av forstuvninger. På samme måte må du balansere din generelle muskelutvikling for å unngå å lide av lesjoner. Muskeltrening
For å fortsette i samme optikk må vi angi at en tilpasset muskelopplæring kan
tillate å styrke området på ankelen din
. Dette vil bidra til å forhindre forstuinger og andre skader. Velutdannede muskler vil strekke det delikate ankelområdet, samtidig som det beskyttes. Tren muskler rundt ankelen
Du må også tenke på å jobbe med balanse og koordinering.
Arbeidet med frykt Etter en forstuet ankel,
mange folk frykter at lesjonen vil gjenta seg selv.
Dette genererer mentale grenser i dem som kan påvirke stillingen de vedtar for å utføre visse aktiviteter. For den berørte ankelen skal helbredes, Du må absolutt kreve fra henne hva du krevde før. Ellers kan det raskt atrofi. Hvis dette skjer, vil det være ekstremt vanskelig for deg å gjenopprette mobiliteten til din ledd. En god behandling vil hjelpe deg med å bevege ankelen din lettere.
Dette bør hjelpe deg med å unngå å være redd for å forårsake ny skade. ved å gjenoppta dine daglige aktiviteter.
Etter et hvilemoment er det avgjørende at ankelen får tilstrekkelige stimuli. På denne måten vil du kunne gjenopprette hverandre. Les også: 6 naturlige rettsmidler for å lindre ankler, føtter og ben
Betydningen av gjenoppretting
Etter en forstuet ankel, utvinning er viktig. Den enkle gangen er ikke nok, det er nødvendig med ekstra forsiktighet. Selv om betennelsen kan redusere seg etter en stund, vil muskulaturen fortsatt bli svekket.
Når dette skjer Personen er sannsynlig å lide en ny forstuvning raskt.
Ankelforstuinger er delikate skader. Hvis du lider, bør du umiddelbart konsultere en profesjonell.
Å gå til legen er bare et første skritt Du må da konsultere en fysioterapeut som hjelper deg med å følge behandlingen ideell for å helbrede ankelen din
Selv om det kan være en viss investering når det gjelder penger og tid, er det den eneste måten å sikre total gjenopprettelse av ankelen
Act raskt De to første dagene etter forstuvningen er grunnleggende
I løpet av denne tiden er det viktig å konsultere en lege raskt. Hvis du ikke gjør det, kan ankelen din utgjøre irreversibel skade.
En forstuet ankel krever rask tiltak. Hvis du kan, gå til legen umiddelbart innen minutter eller timer etter din skade. Dette vil spare deg for fremtidige ulemper.
Selv om ankelspredninger ikke er alvorlige skader, er behandlingen avgjørende. En lesjon av denne typen som ikke behandles ordentlig, kan kreve kirurgi.
Videre, som vi allerede har sagt,
kan ankelen atrofi irreversibelt dersom ingenting gjøres. å helbrede det. Personer som spiller idrett eller regelmessig fysisk aktivitet, bør være spesielt forsiktige.
Muskelstrekning er også en viktig del av forebyggingen av forstuinger. Før og etter treningen må du forberede og varme musklene dine. På denne måten vil slitasje og påvirkning av øvelsene være mindre viktig. Strekningen og mobiliseringen av ankelen før trening er en del av de viktigste bevegelsene for å forhindre forstukning.
Hovedbildet av © wikiHow .com
Sprains: hvorfor kommer de og hvordan man kan kurere dem?
I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor sprains forekommer og presentere de ulike faser av rehabilitering. Les mer "
Merkelige tegn som indikerer vitaminmangel
Kroppen gir oss alle tidssignaler om hva som ikke virker hjemme, på samme måte som en bil bryter ned. Det er viktig å lytte til disse varslene for å kunne for å løse interne ubalanser i tid I den følgende artikkelen vil du kunne oppdage merkelige tegn som tyder på at du mangler vitaminer . Vi vil da hjelpe deg å vite hva vitamin det er.
Avslutt det i naturlig med mental og fysisk utmattelse
Du har tusenvis av ting i hodet og kalenderen din er full av forpliktelser og aktiviteter? det er umulig å ikke bli utmattet på slutten av dagen! Dette tretthet påvirker vår hjerne kapasitet, men også kjøre. i denne artikkelen, inviterer vi deg til å oppdage hvordan du kan bli kvitt fysisk og mental utmattelse naturlig.
