5 øVelser for å behandle kalsanale anspore

Kalkbanesporet er en benprotein som danner seg på nivået av hælbenet.

Det kan forårsake smerte for mennesker som lider av det, spesielt når man går eller praktiserer visse aktiviteter. Smertene er ofte akutte og er født i foten. De er generelt mer tilstede om morgenen. Disse smertene forsvinner med hvile og

dukker opp igjen så snart pasienten blir aktiv igjen. De kan forårsake, blant annet, vanskeligheter i dorsalbøyningen i ankelen Heldigvis kan noen strekkøvelser være svært effektive når det gjelder å kontrollere denne smerten og behandle kalkbanen.

Årsaker til kalkbanen

Ifølge studier av fysioterapeuter og kiropodister, påvirker denne patologien en på fire mennesker i verden. Følgende faktorer påvirker utseendet sitt:

Alder

• : det er en utløsende faktor, men det er langt fra å være den eneste årsaken til kalkane sporer. Overvekt
• : mennesker Overvektig som tilbringer mange timer som står opp, er mer sannsynlig å utvikle den. Intense sport
• : Overaktiv aktivitet kan også forårsake smerte. Flat føtter
• : Denne misdannelsen kan påvirke utseendet til en anspore. Personer med svak elastisk sene er også i denne situasjonen. Uegnet sko
• : Bruk av sko med tynne såler eller hæler (spesielt nåler) kan forårsake utseendet av 'en kalkrørspor Les også: 12 fabelaktige tips for å sikre at skoene dine ikke gjør vondt.

Anbefalte øvelser for å behandle kalkrørsporet

1. Håndklettsøvelse

Denne øvelsen er ideell til behandling av kalkbanesporet; Det er ekstremt enkelt å gjøre.

For å implementere det, må du bare

• legge et håndkle på gulvet og prøve å fange , og dra det mot deg, med tærne dine Du kan ballast håndkleet litt for å gjøre treningen litt vanskeligere
• 2. Ribbon Exercise

Denne øvelsen er et utmerket alternativ for behandling av kalkbanesporet, men også for lindring av ulike forandringer som kan oppstå i foten.

Sitt på gulvet. Hold ryggen rett og strekk bena foran deg.

• Legg et bånd på fotsålene og ta begge ender med begge hender.
• Du må da trekke foten mot deg, ved hjelp av bånd mens du trykker i motsatt retning med beinet ditt
• Hold denne motstandsposisjonen i 20 sekunder
• Utfør 25 repetisjoner på den berørte foten, 2 til 3 ganger om dagen.
• 3. Ball øvelse

Denne øvelsen innebærer å rulle en liten ball med fotsålen din, berørt av en kalkbanespor.

Den er også ideell for personer med plantar fasciitt. foten din på en ball og rulle den. På denne måten vil du utføre en massasje som vil slappe av solene på foten din. For å fullføre denne øvelsen, legg press på ballen fra foten til foten til hælen din.

• Se også: 6 rettsmidler for å behandle sprukne hæl
• 4. Vannflaske øvelse

Som en del av denne øvelsen trenger du en flaske frosset vann

Plasser vannflasken på gulvet, dekk den med vann bruk et håndkle og legg foten på den.

Roter sålene på føttene i minst 5 minutter.

• Utfør denne øvelsen 3 ganger om dagen.
• Denne strekkøvelsen lar deg lindre smerter du føler. I tillegg
• vil flaskenes kulde fungere som lokalbedøvelse.

5. Calf Stretch Dette er en veldig enkel øvelse hvor du bare trenger å stå foran en vegg. Legg deretter hendene på denne veggen og bøy ett ben mens du strekker den andre.

Du må lene seg fremover, som om du vil bevege veggen,

• for å strekke kalven
• Hold posisjonen i 10 til 15 sekunder Noen tips for å lindre smerten på grunn av kalkbanen
• Minimer din sportsaktivitet

og prøv å ligge i ro så lenge du kan.

• Velg et par fotvennlige sko for å redusere betennelsen i hælen din og smerten du kan føle. Vi anbefaler at du velger polstret sko med en fleksibel såle og en liten hæl for å holde føttene i en god posisjon. Gode innleggssåler hjelper deg med å absorbere støt når du går.
• Påfør is og kulde komprimerer tre ganger om dagen, i ca. 15 minutter, for å redusere smerten du føler.
• Vi anbefaler også at du følger et sunt kosthold, noe som gjør at du kan miste noen få pund hvis du er Overvektig
• Husk at overvekt er en av hovedårsakene til utseendet av kalkbanesporer. Hvis du går ned i vekt, vil du være i stand til å bli kvitt dette problemet og forbedre helsen din.
• Hvis du føler deg vondt ved å utføre en av øvelsene som vi nettopp har presentert,

ikke nøl med å Rådfør deg med en lege for å gi deg en nøyaktig diagnose av situasjonen din og å foreskrive en personlig behandling.

Symptomer og behandlinger av kalkbanen Har du noen gang lidd tidligere? Dette er noe veldig vanlig, forårsaket av en liten beinformasjon i hælen vår. Les mer "