5 Enkle øvelser for å tone baken din hjemme.
det er grunnleggende å vedta gode vaner permanent. . Daglig mosjon kombinert med mat rik på proteiner og sunne fett bidrar til å styrke muskelgruppe som det bør nevnes, er en av de viktigste i kroppen.
For dette formål velger mange å melde seg på et treningsstudio, siden
maskiner og yrkesopplæring er en stor hjelp for å få resultater på kort tid Noen mennesker har imidlertid ikke nok tid til å besøke disse institusjonene eller vurdere dem for dyrt.
er egentlig ikke nødvendig for å begrense fysisk trening det til dette alternativet, fordi
det er også styrkende øvelser som kan utføres i komforten til huset vårt. . Som sådan vil vi dele med deg i denne artikkelen de 5 beste øvelsene for å styrke din rumpe, slik at du kan sette dem i bruk som en del av din daglige treningsplan.
Du har ikke flere unnskyldninger!
1. Utvidelsen av bekkenet
Bekkenets forlengelse er en øvelse som gjør muskelene i bakenene lokalt, ved å øke deres fasthet og volum.
Det er en aktivitet med fysisk eksistens og koordinering som, for øvrig,
tester din evne til å balansereHvordan lage den?
Spre en madrass eller yoga matte, og plasser deg på fire støtter, med hendene og knær som hviler på bakken.
- Kontrakt bukemuskulaturen og løft samtidig ett av bena slik at kneet forblir i riktig vinkel.
- Trykk på benet så høyt som mulig fra denne posisjonen luft, hold 2 eller 3 sekunder og gå tilbake til startposisjon
- Gjenta øvelsen med motsatt ben og utfør 3 sett med 12 repetisjoner
- Les også: 5 sport for personer med smerte kneet
2. Broen
Broen, også kalt bekkenundersøkelsen, er en komplementær øvelse som
bidrar til å styrke baken, bena og underlivet. . Ved å gjøre dette er det svært viktig å å sammentrekke musklene, da dette bidrar til å stabilisere kroppen slik at du ikke mister balansen.
Hvordan gjør du det?
Lig på ryggen, knærne er bøyd, føttene flatt på gulvet og hender på kroppens sider.
- Løft skinnene dine fra gulvet mot taket og kontrakt musklene så mye som mulig
- Hold i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen
- Utfør 10 repetisjoner og fullfør 3 sett.
- 3. bakre foten av kuppet
Denne enkle aktiviteten
for å styrke og tone musklene i baken mens du slapper av korsryggen av kroppen. Hvordan gjøre
Skill eder fra en stol ved å beregne avstand på en arm, føtter sammen og hendene hvilende på det.
- Løft ett av bena så høyt som du kan, og holde fast ved noe vippe kroppen din.
- Senk det ved å trykke på baken og gjenta bevegelsen med motsatt ben
- Utfør 12 repetisjoner på hver side for å fullføre 3 sett.
- 4. Ved en sideveis forskyvning
veis forskyvning
er en aktivitet som virker på den nedre del av kroppen , noe som øker fastheten av rumpeballene og ben. Dette avslutter med realisering av en enkel knebøy , som øker fysiske krav til øvelse.
Slik utfører du
Stå med føttene sammen og hendene i livet eller foran kroppen din.
- Separat en av bena i sidene, slik at den andre er litt bøyd.
- Når du bøyer, senk glutene som om det var et knep.
- Gå tilbake til stillingen .. start og gjenta med motsatt side
- Utfør 10 til 12 repetisjoner per bein, fullføre 3 sett
- Vi anbefaler å lese: Trenger ben og tonet baken? Ikke gå glipp av disse 5
5 øvelsene. De kaster
thrusts er en toning øvelse som
å opprettholde baken og beina fast og sterk . Hvordan lage?
Stå rett med et par manualer i hendene, eller plassere dem på livet eller bak nakken.
- Bøy det ene benet frem, så kneet danner en 90 graders vinkel.
- samtidig, retur motsatt ben tilbake, som om kneet ville berøre bakken.
- Hold denne posisjonen, lavere setet uten å miste balansen.
- Hold i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjon i en slow motion
- Flytt opp og ned 10 ganger for hvert ben
- Komplett 3 sett
- Vager du å prøve disse øvelsene hjemme? Hvis du ikke har begynt å gjøre øvelser for å holde ryggene dine sterke og sterke, prøv øvelsene i denne artikkelen og sett dem inn i din daglige treningsplan.
Selv om endringene ikke er synlige umiddelbart, over tid, begynner du å føle forsterket rumpe og fast
Før etterbehandling, lese også. 9 smarte tips for oppstramming baken
Her er 9 tips for å øke volumet av baken, med tiden og arbeidet med å få fast og rund rumpe.
de 9 mest effektive øvelser for å ha vakre ben og fast rumpe
å gjøre knebøy er det viktig at knærne ikke over linjen fantasi av føttene, fordi på denne måten øvelsen vil bli mer effektiv. Les mer "
5 Vaner som kan forårsake brystfallet
Egenskapene som definerer en normal byste variere skjønnhets, kultur og samfunn stereotypier. Men noe vi gjør kan ikke unngå er tyngdekraften. Før eller senere hun grep bysten og endring form, størrelse, plassering og symmetri. Disse endringene kan være forårsaket av graviditet, spisevaner, vekttap eller amming Det er klart at vi ikke kan konkurrere med årene, spesielt etter alder 30.
Feil vi gjør når du gir førstehjelp
Ofte vil vi hjelpe folk som har blitt skadet, men på grunn av mangel på kunnskap, vil vi ende opp med å skade dem, eller vi vil behandle en skade, og vi gjør dårlige valg. Derfor er det i dette artikkelen vil vi forklare hva som er de typiske feilene vi gjør når du gir førstehjelp. Vurder neste gang du vil behandle noen på gaten eller et familiemedlem.
