De beste energifrokost
Hvis morgen du føler at du ikke har denne "drivstoff", at du har problemer med å starte dagen og at du er en zombie til lunsj, er at du mangler næringsstoffer.
Derfor forklarer vi i denne artikkelen hva er den beste frokosten for å få energi fra starten av dagen!
Hva er den mest energiske frokost?
Mange vet ikke betydningen av frokost godt å ha styrke for hele dagen.
Vi er vant es en kopp kaffe mens vi kler eller hva vi maquillons eller til og med ut sulten.
for å få mer energi, er det grunnleggende å konsumere sunne karbohydrater, det vil si kilder til glukose som kroppen forvandler til c ombustible.
Disse matvarene gir oss faktisk sterk motstand uten å gi oss for mange kalorier.
Vi anbefaler også inntak protein lite fett og høy i frukt smoothies, spesielt om sommeren, for å få inn legeme næringsstoffene den trenger, og for å starte på dagen godt med batterier lades.
også noen alternativer til laktose er foreslått, for eksempel mandelmelk eller havremel for å unngå store mengder fett og kolesterolmelkprodukter (spesielt de med fullmælk).
Frokost har riktig fordeler. At rolig ikke bare appetitten, men aktiverer også metabolismen og forhindrer overspising i løpet av dagen.
I motsetning til det som antas rikelig frokost kan miste vekt og redusere angst, fra det øyeblikket du velger sunne matvarer som frukt og frokostblandinger.
Hvis du ikke er vant til mye mat om morgenen, du kan legge beløpene gradvis.
det er også viktig å ikke "gris" om natten og unngå å gå til sengs 3 timer etter siste inntak. Kroppen kommer opp sulten, og det blir lettere å velge en full frokost.
Vil du vite mer? Les: 5 satiating matvarer du bør inkludere i din frokost å gå ned i vekt
Energi Frokost: Forberedelse tips
Ikke ta frokost hver morgen tvinger kroppen til å bruke sine reserver energi
Det skal være kjent at etter 7 timer om natten uten mat i magen, har alt brennstoffet blitt assimilert. Når vi kommer opp, så vi trenger å lade batteriene.
- En god frokost (energi og sunn) må inneholde proteiner, karbohydrater sakte fordøyd og frukt eller grønnsaker.
- Det er meget viktig for å velge hele korn (med et høyt fiberinnhold) å unngå å være uten strøm i midten av morgenen.
- også legge til et kokt egg, en håndfull av tørket frukt og buffet lunsj, aldri ut av huset.
- Vi anbefaler for å unngå bearbeidet mat (fordi de øker kolesterolet i blodet).
- Spis minst 3 ganger i uken gresk yoghurt ( for sine proteiner) og sørge for at hver porsjon inneholder mindre enn 5 gram sukker.
5 matvarer for mest energigivende frokost
Kanskje dette høres for svelges 5 forskjellige ingredienser så tidlig på dagen. Men over tid vil du innse fordelene med en proteinrik, fettfattig frokost.
Det er ikke bare bra på fysisk nivå, men også på emosjonelt nivå, fordi det ikke er noe som å dele noen minutter med familien før alle oppfyller sine daglige forpliktelser.
Når det gjelder matvarer som ikke Kan ikke gå glipp av frokostene dine, finner vi:
1. Kaffe
Selv om mange kritiserer denne drikken, kan det være en god hjelp til å øke energi. Konsumet har kapasiteten
for å forbedre Moral og øke mental ytelse I tillegg reduserer det følelsen av tretthet og akselererer metabolismen. Men vær forsiktig: det er tilrådelig å ta bare en kopp om morgenen og en annen etter -Midi.
2. Tørket frukt
De er veldig rike på proteiner, sunne fettstoffer og fibre. Hvis de inneholder høye mengder kalorier, gir de også mat og unngår nibbling mellom måltider.
Tørket frukt har vitamin E, magnesium og mangan, reduserer diabetes og hjertesykdom. De er også perfekte allierte forbundet med yoghurt eller melk.
3. Egg
De er også ansett som negative for helse. Men hvis de er tilberedt, gir de kroppen 6 gram sunt protein og vektreduksjon (spesielt i magefettet).
Et egg til frokost forbedrer hjernefunksjonen,
balanserer kolesterolnivået og forhindrer makuladegenerasjon. I tillegg unngår man forbruket av ekstra kalorier i løpet av dagen. 4. Linfrø
Også kjent som linfrø, gir disse små frøene et godt ernæringsmessig bidrag. Hør inneholder omega-3 fettsyrer, vitamin B1, fiber og magnesium (blant andre mineraler).
En skje av disse frøene blandet med juice eller yoghurt reduserer glukose og kolesterol.
Se også denne artikkelen: Har du revmatoid leddgikt? Her er de 6 matene du bør inkludere i din
5 frokost. Havre
En av nødvendighetene til energibrokosten. Det kan konsumeres med yoghurt, melk eller juice i form av krem eller pannekaker.
Havre gir en stor mengde næringsstoffer, inkludert fiber, jern og magnesium. Men en av de viktigste egenskapene til havre er utvilsomt sin evne til å lette.
Magen blir fylt i flere timer og nibbling unngås før lunsj.
Her er noen andre matvarer som frokost kan ikke gå glipp av:
Yoghurt (gresk hvis mulig)
- Fersk frukt (i form av juice, smoothies eller hele)
- Fersk ost
- Grønn te (for å redusere koffein )
5 Vaner som er skadelige for ditt sinn at du ikke mistenker
Kroppens helse er svært viktig; både fysisk kropp og hjerne, og alt som angår sinnet. Det er ansvarlig for å forme bevissthet og alt som handler om beslutningstaking, til og med enklere. Det må understrekes at mental helse er forening av ulike faktorer, hvis hovedkomponenter er biologiske og psykologiske.
6 Teknikker for å opprettholde den rette ryggraden.
Vi bruker mange timer å sitte foran datamaskinen eller stå i arbeidet, og dette har effekter på vertebral kolonne. Opprettholde god holdning er viktig for helsen til ryggen og for å unngå smerte og kontrakturer som er så vanlige i dag. I denne artikkelen vil vi gi deg noen teknikker som vil hjelpe deg med å oppnå en tilstrekkelig holdning.
