5 øVelser for å brenne fett uten å forlate hjemmet

Practice Regelmessig fysisk aktivitet er en vane som alle bør adoptere for å forbrenne fettet som samler seg i kroppen.

Fysisk aktivitet aktiverer metabolismefunksjoner ved å optimalisere prosessene som bidrar til å øke energiforbruket.

det forbedrer også sirkulasjonen og reduserer tilstedeværelsen av væsker og giftstoffer i vevene, og dermed hindre at de forårsaker inflammatoriske problemer .

og Den beste delen av alt dette er at du ikke trenger å gå på treningsstudioet for fysisk aktivitet . Mange aktiviteter kan praktiseres hjemme.

Disse aktivitetene er ideelle for folk som mangler tiden. De unngår fysisk inaktivitet, og er enkle å implementere.

Er du i?

en. Den hopper

Den hoppetau er en kardiovaskulær trening som bidrar til å forbedre metabolic rate , selv etter å ha fullført øvelsene.

Det er en morsom måte vedta en ny sportslig vane i sin rutine, fordi det vekker minner fra barndommen.

praktisering av denne aktiviteten forbedrer koordinasjon kapasitet og, forresten, forsterker leddene .

Hvordan praktisere aktiviteten?

• stå rett, med hodet oppreist og se rett frem.
• Bøy knærne litt, og hold endene av tauet med to hender ved å plassere tauet bak deg.
• albuene bør være tett på overkroppen, og disse er håndleddene som må rotere tauet.
• Gå og gjøre 50-100 reps.

2. Trinnet

trinnet er en aktivitet som hjelper til med forbrenningen masse kalorier og i forbigående som fremmer dannelsen av muskelmasse .

Selv om det er et verktøy med samme navn Du kan også trene den med en benk eller et trinn.

Det viktigste er å utføre koordinerte bevegelser med flere sekvenser så arbeide hjerte fitness.

Hvordan denne aktiviteten?

• Stå oppreist, ryggen rett og skuldre avslappet og tilbake.
• Sett en fot på trinnet, og monter kneet umiddelbart det andre benet til brystet
• Pass på at hele sålen på foten hviler på bunnen, og når du senker benet, trykk hælen riktig før du fortsetter.
• Unngå å gjøre plutselige hopp; Du kan skade knærne dine.
• Utfør alternative bevegelser med hvert ben, og gjør 20 repetisjoner.

3. Styret

Styret er en populær øvelse kjent for å jobbe nesten hver muskelgruppe i kroppen

Denne aktiviteten øker fysisk styrke. Dette er en krevende aktivitet som etterspørselsbalansen og konsentrasjonen .

gjennom praktisering av brettet, metabolisme arbeider raskere, og derfor forbrenner mer fett .

Hvordan denne aktiviteten?

• Ligg på magen på en øvelsesmatte eller på en enkelt matte, hvile på underarmen og tærne, løft hoftene litt.
• Elbuer må være i kø
• Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og slipp deretter.
• Utfør 3-4 repetisjoner per økt.

4. Zumba

til Zumba er en kardiovaskulær disiplin som bidrar til å forbrenne fett, og det er ikke nødvendig å gå til treningsstudio eller i et spesialisert senter.

Selv om zumba-klasser vanligvis praktiseres på en skole, kan du trene denne aktiviteten fra hjemmet ditt.

Hver sesjon varer 60 minutter og kan hjelpe deg med å miste opptil 1500 kalorier , til så lenge du trener det i et jevnt tempo.

Slik trener du denne aktiviteten?

• Zumba handler om å jobbe hele kroppen til rytmen av latin musikk.
• Velg sangene du liker mest, og dans Flytter alle deler av kroppen

5. Oblique Abdominals

Skrå mage bidrar til å forbrenne magefett, og samtidig er det perfekte toningøvelser.

Dette er en øvelse som krever koordinering og fysisk motstand , siden kroppen må bevege seg kontinuerlig for å fullføre de anbefalte gjentakelsene.

Slik trener du denne aktiviteten

• Ligge på teppet ditt, hendene bak hodet
• Flekk det høyre kneet, og samtidig flytte venstre albue slik at disse to delene av kroppen møtes.
• Gå tilbake til startposisjonen, og gjør det samme med venstre knær og høyre albue
• Husk å trekke opp magen for øvelsen å tre i kraft.
• Gjør 20 repetisjoner på hver side, og når du får styrke, gjør du 30 eller 40 Gjentakelser.

Har du fortsatt en stillesittende livsstil? Husk at en stillesittende livsstil er en av hovedårsakene til overvikt og kardiovaskulær sykdom.

Gjør disse øvelsene hjemme, og nyt effektene av denne gode vanen.

Zumba: Hvorfor er denne treningen fasjonabel?

Kanskje du har sett plakater i treningssentre eller kjenner noen som deltar i disse kursene I denne artikkelen forteller vi deg alt om "zumba" .: et fasjonabelt trening for å brenne opp til 800 kalorier per time hva er Zumba det er alle raseri blant kvinner i alle aldre ?. zumba er en øvelse som kombinerer ulike danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.

(Gå ned i vekt)

De 6 beste øvelsene for å bekjempe magefett

Hvis vi ikke er vant til å trene, for å unngå skade er det viktig å starte gradvis og deretter øke intensiteten når vi får resistens. å ha en flat mage og tonet ble en av de største ambisjonene blant celleux sliter med å gå ned i vekt. fettet som samler seg i dette området av kroppen påvirker silhuetten betydelig og selv om mange vet det er en risiko for kardiovaskulær helse.

(Gå ned i vekt)