5 Tips for å forebygge tykktarmskreft

Ifølge statistiske data forårsaker kolonkreft død 40 000 personer per år.

denne sykdommen er svært alvorlig, selv om det er en av de kreftformer som har den beste prognosen, når oppdages i en tidlig fase av sin forekomst .

først, må vi klargjøre at tykktarmskreft, som en hvilken som helst annen sykdom, kan ikke forhindres 100% fordi det er umulig å kontrollere alle variablene som ikke vises.

imidlertid opprettholde en god livskvalitet og følge et sunt kosthold, er det mulig å opprettholde god helse og holde seg borte fra denne patologien.

I denne artikkelen vil vi gi deg noen enkle tips som vil hjelpe deg for å forhindre denne sykdommen så langt som mulig e.

Det er verdt å sette dem i bruk, både for helse og for trygghet.

Ernæringsregler for å forebygge tykktarmskreft

1. Har en god fiberinntak

Hvor mye fiber bruker du per dag?

Ofte på grunn av vår livsstil begrenser vi oss selv til å spise tilberedte måltider, eller vi forbruker den første maten som passerer oss ved hånden når vi åpner kjøleskapet

Slik bruker vi kokte retter, frosne matvarer eller alle matvarer som inneholder mye mettet fett, salt og raffinert mel. Likevel kroppen vår sliter med å fordøye.

Faktisk er disse matvarene beruse tarmen og hindre leveren til å fungere skikkelig, mens oppfylle våre kolon av skadelige elementer for helse.

Det er derfor vær oppmerksom på viktigheten av kostfiberforbruk

Du bør vite at det anbefales på det sterkeste å konsumere mellom 25 og 35 gram fiber per dag.

Legg merke til maten som ikke bør gå glipp av til kosthold:

• helkorn
• Oats
• Rye
• brun ris
• fulle av mel
• Belgfrukter
• Frukt
• Nøtter
• grønne grønnsaker
• Noen grønnsaker som rødbeter, gulrot, aubergine, artisjokk, etc.

2. Fjern skadelige fettstoffer Som du allerede vet, er det fettsyrer som er gode for kroppen vår, som for eksempel i olivenolje eller i blå fisk, som laks.

De er alle en del av en av de beste diettene i verden, som er Middelhavet.

Fettene i rødt kjøtt, søtt mat og industriell kringle er blant annet store helsefiender, og utløser tykktarmskreft.

Du trenger å vite at

når vi forbruker mye fett, må vi øke vår produksjon av gallesyre for å fjerne. Denne prosessen er mye skade vår kolon og representerer en svært viktig risiko

3. Øke forbruket av antioksidanter

Hva med å starte dagen med en spiseskje olivenolje med noen dråper sitronsaft?

Hvis du drikker et glass varmt vann med sitron, du vil også føle mye bedre.

det er en utmerket måte å rense kroppen og få en potent cocktail av antioksidanter

. være klar over viktigheten av vårt kosthold, og endres drastisk noen vaner ved å øke vårt inntak av antioksidanter.

Disse materialene tillate oss å styrke vår naturlige forsvar ved å bekjempe frie radikaler som er årsaken til kreft.

frukt og grønnsaker som inneholder høye doser av Vitamin A, C og E er ideelle for å skaffe store mengder antioksidanter.

Så anbefaler vi at du inkluderer følgende matvarer i ditt daglige kosthold:

Orange og sitron

• Papaya
• Carrot
• Strawberry
• Blueberry
• Kiwi
• 4. Ikke glem folsyre.

Mange studier har vist at det er viktig å konsumere folsyre for å forhindre utvikling av kolonkreft.

Folsyre er også kjent som vitamin B9.

Dette vitamin bidrar til å forsterke og forbedre funksjonene til alle celler som danner vår fordøyelsessystemet, ettersom magen til vår kolon.

den optimaliserer drift og beskytter.

Ikke nøl med å ta kosttilskudd av dette vitaminet hvis du tror det er nødvendig.

Du kan kontakte legen din for å foreskrive den, eller du kan kjøpe den direkte på apotek eller butikker

Men du kan også få folsyre gjennom dietten.

Følgende matvarer hjelper deg:

Fersk og naturlig appelsinjuice

• Kale
• Spinat
• Broccoli
• Korte
• Objektiver
• asparges
• Kale rosenkål
• Erter
• Peanøtter
• nesle
• søtpoteter
• Advokat
• Melon
• Bananen
• 5. Vitamin D

Ifølge forskere og ernæringseksperter er muligheten for å utvikle tykktarmskreft mye lavere hvis vi opprettholder et tilstrekkelig nivå av vitamin D i kroppen vår.

Hvis vi lider av et underskudd av dette stoffet i kroppen vår, risikerer vi å få mange sykdommer, inkludert tykktarmskreft.

Hovedproblemet er at vitamin D ikke er så rikelig i dietten.

Fortell legen din om å bestille tester for å finne ut om du trenger å øke inntaket av dette vitaminet.

Hvis ja, vil han gi deg kosttilskudd som vil være av interesse for deg. . stor hjelp til å overvinne denne mangel

Men du kan også spise følgende matvarer hvis du ønsker å styrke din vitamin D-nivåer naturlig:

Utsett deg selv for sollys regelmessig: ikke gjør til flest timer varme dager e (mellom 12h og 16h), og bruke en solkrem.

• Spis laks og sardin
• Spis kylling leveren
• Drikk melk beriket med vitamin D, som du finner i vanlige supermarkedet .

---



5 øVelser som forbedrer forholdet ditt

Hvert parforhold er et skudd av lykke og energi. Men dette kan bli ganske motsatt hvis vi ikke tar vare på det. Noen ganger, rutine, eller bare forsømmelse, gjør at forholdet vårt begynner å mislykkes. Vi anbefaler at du leser: 9 aktiviteter du kan gjøre som et par for å spice opp forholdet ditt. For alt dette deler vi med deg 5 øvelser som du kan sette i gang slik at forholdet ditt har vinden i seilene.

(Kvitteringer)



5 Enkle og originale måter å spise havre

Havre er den en av de sunneste kornene du kan finne på markedet. Den har mange egenskaper for vår helse, den er veldig energisk og rik på fiber, noe som gjør at vi kan regulere nervesystemet vårt. I denne artikkelen vil vi forklare forskjellige måter å lage mat på, slik at du kan spise det hver dag uten å innse det.

(Kvitteringer)