5 Tips for å forebygge tykktarmskreft
Ifølge statistiske data forårsaker kolonkreft død 40 000 personer per år.
denne sykdommen er svært alvorlig, selv om det er en av de kreftformer som har den beste prognosen, når oppdages i en tidlig fase av sin forekomst .
først, må vi klargjøre at tykktarmskreft, som en hvilken som helst annen sykdom, kan ikke forhindres 100% fordi det er umulig å kontrollere alle variablene som ikke vises.
imidlertid opprettholde en god livskvalitet og følge et sunt kosthold, er det mulig å opprettholde god helse og holde seg borte fra denne patologien.
I denne artikkelen vil vi gi deg noen enkle tips som vil hjelpe deg for å forhindre denne sykdommen så langt som mulig e.
Det er verdt å sette dem i bruk, både for helse og for trygghet.
Ernæringsregler for å forebygge tykktarmskreft
1. Har en god fiberinntak
Hvor mye fiber bruker du per dag?
Ofte på grunn av vår livsstil begrenser vi oss selv til å spise tilberedte måltider, eller vi forbruker den første maten som passerer oss ved hånden når vi åpner kjøleskapet
Slik bruker vi kokte retter, frosne matvarer eller alle matvarer som inneholder mye mettet fett, salt og raffinert mel. Likevel kroppen vår sliter med å fordøye.
Faktisk er disse matvarene beruse tarmen og hindre leveren til å fungere skikkelig, mens oppfylle våre kolon av skadelige elementer for helse.
Det er derfor vær oppmerksom på viktigheten av kostfiberforbruk
Du bør vite at det anbefales på det sterkeste å konsumere mellom 25 og 35 gram fiber per dag.
Legg merke til maten som ikke bør gå glipp av til kosthold:
- helkorn
- Oats
- Rye
- brun ris
- fulle av mel
- Belgfrukter
- Frukt
- Nøtter
- grønne grønnsaker
- Noen grønnsaker som rødbeter, gulrot, aubergine, artisjokk, etc.
2. Fjern skadelige fettstoffer Som du allerede vet, er det fettsyrer som er gode for kroppen vår, som for eksempel i olivenolje eller i blå fisk, som laks.
De er alle en del av en av de beste diettene i verden, som er Middelhavet.
Fettene i rødt kjøtt, søtt mat og industriell kringle er blant annet store helsefiender, og utløser tykktarmskreft.
Du trenger å vite at
når vi forbruker mye fett, må vi øke vår produksjon av gallesyre for å fjerne. Denne prosessen er mye skade vår kolon og representerer en svært viktig risiko
3. Øke forbruket av antioksidanter
Hva med å starte dagen med en spiseskje olivenolje med noen dråper sitronsaft?
Hvis du drikker et glass varmt vann med sitron, du vil også føle mye bedre.
det er en utmerket måte å rense kroppen og få en potent cocktail av antioksidanter
. være klar over viktigheten av vårt kosthold, og endres drastisk noen vaner ved å øke vårt inntak av antioksidanter.
Disse materialene tillate oss å styrke vår naturlige forsvar ved å bekjempe frie radikaler som er årsaken til kreft.
frukt og grønnsaker som inneholder høye doser av Vitamin A, C og E er ideelle for å skaffe store mengder antioksidanter.
Så anbefaler vi at du inkluderer følgende matvarer i ditt daglige kosthold:
Orange og sitron
- Papaya
- Carrot
- Strawberry
- Blueberry
- Kiwi
- 4. Ikke glem folsyre.
Mange studier har vist at det er viktig å konsumere folsyre for å forhindre utvikling av kolonkreft.
Folsyre er også kjent som vitamin B9.
Dette vitamin bidrar til å forsterke og forbedre funksjonene til alle celler som danner vår fordøyelsessystemet, ettersom magen til vår kolon.
den optimaliserer drift og beskytter.
Ikke nøl med å ta kosttilskudd av dette vitaminet hvis du tror det er nødvendig.
Du kan kontakte legen din for å foreskrive den, eller du kan kjøpe den direkte på apotek eller butikker
Men du kan også få folsyre gjennom dietten.
Følgende matvarer hjelper deg:
Fersk og naturlig appelsinjuice
- Kale
- Spinat
- Broccoli
- Korte
- Objektiver
- asparges
- Kale rosenkål
- Erter
- Peanøtter
- nesle
- søtpoteter
- Advokat
- Melon
- Bananen
- 5. Vitamin D
Ifølge forskere og ernæringseksperter er muligheten for å utvikle tykktarmskreft mye lavere hvis vi opprettholder et tilstrekkelig nivå av vitamin D i kroppen vår.
Hvis vi lider av et underskudd av dette stoffet i kroppen vår, risikerer vi å få mange sykdommer, inkludert tykktarmskreft.
Hovedproblemet er at vitamin D ikke er så rikelig i dietten.
Fortell legen din om å bestille tester for å finne ut om du trenger å øke inntaket av dette vitaminet.
Hvis ja, vil han gi deg kosttilskudd som vil være av interesse for deg. . stor hjelp til å overvinne denne mangel
Men du kan også spise følgende matvarer hvis du ønsker å styrke din vitamin D-nivåer naturlig:
Utsett deg selv for sollys regelmessig: ikke gjør til flest timer varme dager e (mellom 12h og 16h), og bruke en solkrem.
- Spis laks og sardin
- Spis kylling leveren
- Drikk melk beriket med vitamin D, som du finner i vanlige supermarkedet .
Gratis mennesker tiltrekker seg muligheter
Vov å modige grensene og aldri glem at du fortjener å være fri. Du kan gjøre det. Å vedta en positiv holdning er grunnleggende for å finne denne friheten og lykken så verdifullt. Gratis mennesker tiltrekker seg muligheter fordi de er tilgjengelige, de er åpne for Mange av oss vet allerede at frihet er en ekstremt dyrebar god som, langt mer enn en realitet, ikke kan knyttes til noe som kan hindre deres suksess.
Blant de mange rettene på et sunt og balansert kosthold, finner du noen lettforberedte desserter og appetittvekkere som ikke bare kan berolige vår sult, men også hjelpe oss å holde passform Uten videre, her er noen oppskrifter Samosa grønnsaker med yoghurt saus Ingredienser:. for deigen: 225 g mel 1 ss salt 2 skjeer av olivenolje 90 ml varmt vann for fyllet: Tomat Pepper nepe grønne bønner olivenolje Salt pepper for sausen (valgfritt): 1 gresk yoghurt noen dråper olivenolje fra pepper og salt Karrypulver (en klype) Tilberedelse: Den første tingen å gjøre er å sile melet i en bolle og tilsett olje og vann, deretter å ære henne til hun er uenig Helt kompakt.
