9 øVelser du kan gjøre i morgen ved 9 minutter å være fit

det er unødvendig å starte dagen utmattende oss, men vie 9 eller 10 minutter ved avslutningen av disse øvelsene vil hjelpe oss snu og møte dagen med god humor og energi.

start dag med en liten øvelsesrutine koster ingenting , og selv om du ikke tror det, kan du få mye.

Dette er en enkel og sensasjonell måte å aktivere stoffskiftet på, brenne kalorier og fremme vår kropp til å møte dagen på best mulig måte.

Vi vil energisk og vi vil unngå spenninger som ofte akkumuleres i våre muskler og få oss til å føle seg tregere eller mer sår.

Nedenfor vil vi Vi vil tilby noe som vil være til stor hjelp for deg. Dette er 9 enkle øvelser som du kan gjøre på 9 minutter. De vil ikke ta deg lenger.

Hvis du er vanlig, vil du ende opp med å se resultater etter en måned

1. Ligge ned og løft vekter

Nei, det gjør vi ikke la oss ikke løfte vekter på 5 kilo. Det er bare en enkel motstandstrening der vi skal trene våre armer.

• For å gjøre dette må du bare ligge på et teppe, puste noen få minutter dypt, deretter øke og senke din arm i 5 minutter mens du bærer disse små vikene i hendene.
• Du kan gjøre denne øvelsen to ganger i uken, kombinere den med det vi vil se nærmere nedenfor.

Oppdag 8 grunner til å danse hver dag

2. Jump Rope

Det er enkelt og morsomt. Hvis du ikke har en nabo nedenfor, motivere deg selv, sett litt musikk og hopp over i noen minutter med forskjellige intensiteter.

Du kan starte med et moderat tempo for, deretter øke hastigheten. Aldri når dine grenser, er det bare et spørsmål om å aktivere oss om morgenen, men vi må ikke nå utmattelse.

3. Krøller "Superman"

Under den opprinnelige betegnelsen skjuler en av de vanligste øvelsene i disse morgen rutiner som kroppen vår trenger å bli vant

Her er hvordan man skal oppnå.

• Ligg på magen på et teppe
• Spre benene
• Derefter, med armene rundt kroppen din, løft torsoen din (som om du var en superhelt som skulle fly, armene stramt på beltet).
• Du må føle spenningen i lumbalen.

Gjenta øvelsen flere ganger

4. Tren med en stol

Dette er en av de enkleste og mest nyttige øvelsene du kan gjøre. For dette, trenger du en solid stol med gode støtter, og det glir ikke mens vi strekker ut.

• Når stolen er godt plassert, står den foran og legg en fot på stolen (som i forrige bilde)
• Vipp deretter kroppen for å føle strekningen i motsatt ben
• Gjenta øvelsen med det andre benet. Det er veldig enkelt.

5. Bena i været

Mer enn ett år, vi står overfor en avslappet stilling og fremmer blodsirkulasjonen i bena, som kan hjelpe oss mye å starte dagen.

• Bare se etter en komfortabel og sikker posisjon mot en vegg.
• Løft beina og trykk dem mot veggen, hold armene dine rett på hver side av hodet.

Denne stillingen kan være veldig nyttig for deg Når du har fullført en øvelse: vil du slappe av, harmonisere pusten din, blodstrømmen og det vil også oksygenere hjernen din.

Prøv det

6. Usynlig sykkeløvelse

Vi er sikre på at du allerede har gjort denne fantasifulle og lekende treningen i barndommen din. Det er veldig enkelt å gjøre, følg bare trinnene nedenfor:

• Legg deg på ryggen på sengen
• Løft beina dine
• Sett hendene under hoftene dine og løft opp litt mer
• Nå simulerer bevegelsen på pedalbordet med dine ben. Start med lav intensitet og øk deretter hastigheten gradvis.

Oppdag 9 tips for å gå ned i vekt uten å føle deg sulten og bli sunn

7. Hamstring stretch

• Sitt på en matte
• Bøy ett ben slik at foten rører motsatt lår
• Kant kroppen din fremover, og forsøk å opprettholde lumbaleområdet vel rett
• Nå toppen av foten med den utvidede hånden din
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder, slapp av og gjør den samme øvelsen med det andre benet

Du kan kombinere denne øvelsen med andre som vi har oppført ovenfor.

8. Øvelser med en hengel eller hula-hoop

Har du en hula-hoop hjemme? Ellers kan du finne det i enhver sportsbutikk, det er billig, og det kan hjelpe oss med å utføre mange øvelser.

• Det vil være veldig morsomt å starte morgenen med denne bevegelsen av beltet forlater Heng rundt dette området av kroppen uten å falle.

Sett litt musikk og prøv å holde rytmen i 5 til 6 minutter. Deretter kan du gjøre en annen øvelse på denne listen

9. Tilbake strekk

Denne øvelsen er også anbefalt og terapeutisk for å starte dagen godt. Det er ikke tungt, det vil ikke trette oss, og vil hjelpe oss med å avlaste mulige spenninger forårsaket av dårlig hvile. Kom bare på alle fire og rygg ryggen din i noen minutter sekunder.

• Start deretter motsatt bevegelse til den du ser på bildet ovenfor, det vil si, prøv å presse magen i bakken slik at kolonnen er buet i motsatt posisjon
• Les også Fordelene ved å gå barfot

Til slutt velger du øvelsene du foretrekker blant disse 9, og kombiner dem til

gjør en morgen treningsøkt som ikke varer mer enn 9 til 10 minutter Gradvis vil du legge merke til et godt velvære.

---

Aldri slutte å smile

Smil er en av de vakreste ting menneskene kan gjøre . Det er en så kraftig gest som det gir trivsel i oss, men også i andre. Smilet har en eksepsjonell kraft, men det lykkes ikke alltid å gjøre det, selv om vi La oss ønske det. Problemer, kritikk eller ansvar hindrer oss i å bevare dette uttrykket av vår lykke, fordi det er rom i våre liv bare for tristhet og angst.

(Gode vaner)

De 6 beste selvkontrollteknikkene

Visste du at øvelsen fysikk er ideell for å frigjøre spenning og forbedre selvkontrollen? Hvis det er vanskelig for deg å holde deg rolig, prøv å gjøre noe som hjelper deg. Kanskje du prøver å slutte å røyke, kanskje du må redusere matangst. eller din tvangshandling. Å være i stand til å håndtere våre følelser er grunnleggende i situasjoner som disse, og konsekvensene av dette kan være skadelige.

(Gode vaner)