9 Tips for å styrke ditt hjerte

Hjertet er den viktigste muskelen vi har. Fra ham avhenger livet til ethvert menneske, og det er normal og anbefales å vite hvordan man skal ta vare på det.

Dette er ideen til denne artikkelen! Les det å oppdage generelle tips og råd for hjertet fungerer og utføre sine funksjoner for god helse.

styrke ditt hjerte tar flere typer innsats

For å styrke ditt hjerte, det nok til å ta vare på en del av ditt liv og forsømmelse resten.

det betyr at hvis du har et godt kosthold, men du ikke trener, kan du lider et problem når som helst.

Ideelt tvinge deg litt i alle områder. Kanskje først det vil være litt vanskelig, men så vil det være normalt og vil være en del av livet ditt. Du trenger ikke å gjøre noe!

Her er de viktigste tipsene for å styrke hjertet:

1. Spis mat rik på kalsium

Det beste er å få kalsium direkte i stedet for mat med kosttilskudd

for å øke inntaket av dette mineralet, du kan legge til din diett følgende matvarer :.

• grønnsaker (spinat, grønnkål, arugula, brokkoli)
• liten ost fett
• Soya og derivater
• Bønner Mandler
• Fig
• sesamfrø

2. Husk antioksidanter

Les også: Dice gelatin honning og gurkemeie: en fantastisk anti-inflammatorisk middel

Antioksidanter er også nødvendig for organismen generelt og for hjertet

!. fylle bensin du i tilstrekkelige mengder og redusere risikoen for å lide et slag

du vil få følgende matvarer :.

• bærene
• grønn te
• frukt
• grønnsaker
• mørk sjokolade
• artisjokker
• linser
• epler

3. Test middelhavsdietten

Det finnes flere typer dietter rundt om i verden, men Middelhavet er en favoritt til å styrke hjertet.

Den er basert nettopp på matvarer anbefalte å få viktige næringsstoffer . Blant de matvarer i denne dietten er:

• grønnsaker og frukt
• sunne fettkilder, som for eksempel
• olivenolje Tørket frukt
• Fish Protein eller noen kjøtt

ikke gå av (fårekjøtt, kylling, kalkun osv.): 5 masker med olivenolje til å gjøre godt for huden din hjemme

4. Urter og krydder for koking

Bruken av krydder kan erstatte bordsalt under koking, , som reduserer risikoen for hypertensjon.

urter som inneholder mer antioksidanter er:

• oregano
• frisk dill
• timian
• rosmarin mynte

Du kan også bruke disse urter og krydder for å bringe et snev nytt og eksotisk til oppskrifter.

kan du erstatte din favoritt retter, men usunn disse mye sunnere versjoner.

for eksempel kan du lage bakt potet, krydret med dill for å unngå frites rik på mettet fett og konserveringsmidler

5. Øke inntaket av kalium

Forbruker nok kalium reduserer risikoen for hjerte- komplikasjoner for å styrke hjerte, er det best å konsumere naturlige kilder til kalium.

• banan
• Broccoli
• Potet
• Tomat
• Squash
• Abrikos

6. Å gjøre nok øvelser

Å holde aktiv-ve vil hjelpe deg å styrke hjertet ditt, for å være sunnere og med bedre kardiovaskulær motstand. Alt dette fører til en betydelig reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt. Anbefalte øvelser inkluderer å gå og løpe. Det må gjøres minst 30 minutter og tre ganger i uken. Men du kan øke mengden av sport som du ønsker.

Hvis du hater sport, og du kan ikke stå å gjøre det samme aktivitet i flere uker, legg flere typer sport.

Husk at hver hjelpemiddel aktivitet spesifikke områder av kroppen din og

er best å kombinere resultatene for å stimulere prøve :. i

• yoga svømming
• Friidrett
• stretching
• Walking
• 7. Spis nøtter

Nøtter er rike på antioksidanter

og gir større fordeler til hjertet enn andre nøtter som mandler, peanøtter og pistasjnøtter. Det anbefales å spise en håndfull mutter hver dag (mellom 5 og 8 valnøtter)

• For å nyte fordelene, forbruker du dem med andre produkter, som havre eller frukt. Husk at du kan tilberede hjemmelagde frokostblandinger. De er gode til å spise hver dag

8. Arbeidet med å være glad-hans

En person som er hele tiden understreket, og det er alltid på randen av krise på grunn av sine forpliktelser har et anstrengt hjerte og hele tiden på ledningen.

Selvfølgelig, vi kan ikke alltid være glad-hvis, men

ikke fokusere konsekvent på det negative. Gi deg selv tid til å gå ut med venner å gjøre morsomme aktiviteter med familie og har godt sex med partneren din. Alt dette vil gi deg sunne relasjoner og bidra til å styrke hjertet ditt.

9. Eliminere de negative tingene i livet ditt for å styrke ditt hjerte

Det er viktig å

Reduser junk food forbruk

• Reduser stressnivået
• Glem stillesittende livsstil og unngå overvekt
• For å oppnå Dette målet gjør endringer i kostholdet ditt ved å legge til matene som er nevnt tidligere.

Sett disse tipsene i praksis, og du vil se at ditt hjerteproblemer snart vil forsvinne.

Frankrike forbyr matavfall i supermarkeder

Spildet av mat rundt om i verden har vært gjenstand for kontrovers og avslag i mange tiår. Det er anslått at hvert år mer enn 1,3 millioner tonn mat gå til søppel når i mange deler av verden dør vi av underernæring og sult. I mange år har vi slitt oss for å redusere antallet, men resultatene av studiene viser at det fortsatt er årlig tap Hovedkritikken mot store distributører er at de ofte kaster bort mye av maten i stedet for å gi den til de fattigste.

(Gode vaner)

Hvordan å slutte å røyke og avgifte lungene

I tillegg til vår viljestyrke, for ikke å gjenoppta vane å røyke det er viktig å øke forbruket av matvarer rike på vitamin C, for å hjelpe oss å unngå tilbakefall. Stopp røyking er ikke lett og det er ikke lett å avgifte lungene. Hvis du ønsker å gjøre det, notat disse tipsene for å hjelpe deg å få til å stoppe denne vanen dårlig for din helse, raskt og enkelt Det er aldri for sent å ta dette viktige skrittet og enda mer hvis du vet hvor bra det vil være for helsen din.

(Gode vaner)