Behandle muskel smerte uten analgetikk

For mange mennesker, er muskelsmerter deres dagligdag.

Det stillesittende livet, ende opp mot datamaskinen mer enn 8 timer på rad, trinn Å trene og sove dårlig er noen av årsakene til disse genene, noe som ofte hindrer oss fra å gjøre våre aktiviteter.

I denne artikkelen vil vi forklare hvordan man skal håndtere muskelsmerter uten å benytte smertestillende midler.

Tips for å eliminere muskel smerte

Om du trener mye eller ikke beveger kroppen mye, kan du bruke følgende tips for å eliminere uutholdelig muskel smerte.

Vil du vite mer? ? Les: 7 enkle bevegelser for å lindre intense muskelsmerter

1. Påfør is

Is kan redusere betennelse i musklene når de er smertefulle. Men for denne teknikken å få effekt, må du søke det umiddelbart (så snart generene begynner).

Det er ikke noe poeng å sette is på området noen dager senere.

• unngå å brenne huden din, pakk isbiter i en klut eller plastpose og hold på området i 10 til 15 minutter.
• Du kan også ta et bad eller en kald dusj.

2. Stretch

Du kan gjøre det hvor som helst: på kontoret, på treningsstudioet eller hjemme.

En serie med 10 minutters strekk kan brukes til å redusere smerte når holder seg for lenge i samme stilling eller på grunn av et intensivt treningsprogram.

Stretching er ubrukelig hvis muskelen lider av skade eller blir tvunget for hardt.

• Hver morgen, fra stå opp, følg et 5-minutters program som inkluderer strekkearmer og ben. Dette vil redusere smerte og forhindre mer alvorlige kontrakturer.
• Dette er en fin måte å starte dagen på.

3. Ta en dusj

Hvis isapplikasjonen ikke virker fordi området ikke er betent, prøv motsatt teknikk.

• Ta en dusj med det heteste vannet som er mulig for å slappe av musklene dine
• Dampbad med Epsom-salter eller skum anbefales også.
• Dampbad er svært effektive fordi de lindrer spenningen og reduserer muskelsårene. Du kan gjøre dem hjemme eller gå til en badstue eller spa (spør om de tilbyr massasje)

4. Walk

Aktiv utvinning er mer enn interessant fordi det unngår en stillesittende livsstil. Hvis musklene dine skader deg på grunn av arbeidet ditt, kan du prøve å gå litt mer.

• Du trenger ikke kjøre miles. Du kan starte med noen få gater, for eksempel ved å parkere bilen litt lenger enn vanlig fra kontoret.
• Når du går, kan du vri skuldrene dine, bevege armene og slå hodet på sidene for større lettelse

5. Masser deg selv

Selv om det ikke anbefales å lage deg en massasje fordi det kan forverre situasjonen, kan ikke alle bruke en profesjonell.

I dette tilfellet I dette tilfellet kan du forsiktig trykke på det smertefulle området og gjøre sirkulære bevegelser for å slappe av i området.

Det er imidlertid bedre å konsultere en ekspert en gang i uken hvis smerten er vanlig eller hyppig.

Det vil bruke effektive teknikker og legge til kremer, oljer eller geler som lindrer kontrakturer.

6. Rest

Stress, rutine og forpliktelser er hovedårsakene til muskelsmerter. Derfor er det viktig å sove godt om natten, og om mulig, om ettermiddagen.

Prøv å gå til sengs samtidig og for å sove minst 8 timer. Husk at musklene gjenoppretter og helbringer om natten.

7. Gjør yoga

Denne gamle teknikken reduserer ikke bare muskelsmerter, men forhindrer også det.

Regular practice of yoga forbedrer fleksibiliteten, forhindrer kramper og lindrer stress. Bare hva kroppen din trenger.

Hvis du ikke kan gå til et spesialisert senter, kan du gå til et enkelt, hjemmelaget program

8. Gjør

Frekvenser Avhengig av hvilket område av kroppen vondt, kan du komme inn i friksjon. Det er bare å gni musklene med en klut eller et håndkle fuktet med varmt vann.

For å øke effekten av friksjon, anbefaler vi at du legger til en ingrediens med anti-aging egenskaper i varmt vann. inflammatorisk. Her er noen eksempler:

• Rosemary
• Apple-eddik
• Mørk pepper

9. Spis godt

Ofte viser mangelen på visse næringsstoffer oss mer til kontrakturer, kramper og muskelsmerter.

• Prøv å følge et balansert kosthold som omfatter alle matgrupper: protein, karbohydrater, sunne fettstoffer og enkle sukker
• Sesongbaserte og rå frukt og grønnsaker kan ikke mangle i måltidene dine, samt pulser, tørket frukt og magert kjøtt.

Se også denne artikkelen: Felles smerte : En fantastisk behandling basert på salt og olje

10. Drikk vann

Når musklene ikke er godt hydrert, er de mer sårbare og kan ikke gjenopprette ordentlig.

Hvis vi legger til en overdreven sportspraksis eller omvendt,

For å unngå dem, forsøk å konsumere den berømte "2 liter vann om dagen" og for å unngå dem, øke dem når det er varmt og hvis du trener.

Hovedbilde av © wikiHow.com

Planter og matvarer som bidrar til å slanke seg

Som betyr at du må unngå fett, søtsaker i alle Genera og raffinerte mel. Fysisk trening er også viktig. Du kan kanskje bruke matvarer som vil hjelpe deg under dietten for å brenne mer fett og dermed senke dietten. vekten din for bedre å håndtere helsen din og ditt daglige liv. Du bør vite at planter og matvarer som hjelper oss med å gå ned i vekt, bør konsumeres med stor forsiktighet (ikke ta i store mengder): med andre ord, følg planens anbefalinger og hold deg til sitt program.

(Gode vaner)

7 Grunner til å spise spinat hver dag i uken

Noen hater dem, og andre ser spinat som en stor ressurs for å lage gode energi smoothies og sunne salater. Så, snakker om spinat snakker før all helse og velvære . Noen grønnsaker gir en kilde til mineraler, vitaminer og så rike og mangfoldige fytokjemikalier. så mye at spinat er En del av enhver kosthold som anses som sunn .

(Gode vaner)