Hvordan lindre sciatic nerve smerte med øvelser
The isjiasnerven er en stor nerve som starter ved den nedre del av ryggen og fortsetter i benet.
ikke forvirre "isjias", som er navnet benyttet for å referere til smertenivået tårn størrelse (selv om dette ikke er en sykdom i seg selv.)
i denne artikkelen, vil vi forklare hvordan å lindre sciatic nerve smerte med øvelser for deg å fortsette å utføre aktiviteter som normalt.
Hva å vite på isjiasnerven og smerter?
isjias er et symptom som gjenspeiler problemene med isjiasnerven og som manifesterer med nummenhet, prikking og "topper" smerte egenskaper.
Det er vanlig hos middelaldrende mennesker (30 til 50 år) og kan være på grunn av normal slitasje, en overdreven belastning eller en plutselig trykkoppbygning.
Empire hofte smerte vanligvis på kvelden . , etter flere timer i den samme posisjon (sittende eller stående), etter å ha for mye eller for buet marked
hovedårsakene til dette problem er:
- skiveprolaps
- degenerativ artritt
- vaskulære problemer
- svulster som komprimerer nervene i ryggmargen
- trauma
- i
- infeksjoner betennelse
Her er noen symptomer på smerte ischias:
- smerte i nedre rygg og inn i en eller begge ben.
- skjørhet av musklene i ben, sete og fot.
- smerte mer uttalt nysing eller hoste.
- en økning i smerte når strekk eller vi ser.
- kriblende eller nummenhet i bena.
- Manglende evne til å stå for lenge.
Øvelser for å redusere eller unngå hoftenervene smerte
Hvis du allerede har lidd av dette problemet, har du sikkert vet at det er et mareritt, og du vil ha det til noen, ikke engang din verste fiende.
smertene hindrer å fortsette sin virksomhet, og det er uklart hvilken posisjon til å sette til kramper avta.
med disse øvelsene, vil du ikke bare forhindre en ny episode, men også redusere de vanligste symptomene:
bena krysset
du må gjøre denne øvelsen så sakte som mulig og betaler oppmerksomhet til de signalene kroppen din sender du .
det betyr ikke at du må slutte overfor noen smerter eller ubehag, men ikke forvent for mye av kroppen din.
- Ligg på magen på en gulvmatte eller direkte på gulvet.
- Nå ut over hodet og strekke på bena. Løft høyre ben og venstre arm samtidig. Hodet bør også stige litt, men ideen er at stammen ikke beveger jorda.
Når du får mest mulig ut av dine evner, hold i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Gjør det samme med venstre ben og høyre arm. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
tilbake Stretching
Sett deg selv stående med foldede ben og stram. Slipp hodet og armene (utstrakt).
Tanken er at med fingertuppene, du treffer bakken, men hvis du ikke lykkes, ikke noe problem!
Baksiden vil danne en slags kurve som vil strekke musklene og den sciatic nerven. For å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, bør du gå sakte fordi du kan føle kvalm eller et strøm.
Når du har fullført denne første øving, gjør det 5 ganger mer. Prøv hver gang å gå ned med armene dine.
Benstretch
Sykdommesmerter begynner ofte på nedre rygg og fortsetter i beinet.
Derfor er det godt å strekke dem når symptomene på prikkende eller aches start
Du kan gjøre dette på forskjellige måter
- For eksempel, løft høyre ben over et bord eller en stol. Strekk venstre ben.
- Strekk armene frem slik at fingrene berører ballene av føttene (eller så langt du kan få).
- Hold, tilbake til utgangsposisjonen og gjenta to ganger til.
du føler at du vil strekke på baksiden av beinet og rumpeballe.
strekke kors
smerter i korsryggen på grunn av hoftenervene kan lamme oss for noen minutter. Det er derfor nødvendig å strekke området siden begynnelsen gener.
- Ligg på ryggen på gulvet eller på en matte.
- Strekk bena og la hendene krysset på gulvet, med godt støttet palmer.
- Bend knærne holde soles av føttene godt plantet på bakken.
- forsiktig rotere knærne mot høyre til den nærmeste berører bakken. Prøv ikke løft skuldrene eller motsatt hånd
- Hold i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon og legg den til den andre siden
- Gjenta 5 ganger.
Stretching Ischiotibial
Væskesmerter sprer seg over bena og når foten. Det er derfor denne øvelsen vil være utmerket for å redusere presset på ham.
- Sett på gulvet med ryggen rett og beina spredt og strukket.
- Vri skuldrene til høyre og strekk torso fremover for å prøve å berøre føttene med fingrene.
- Hodet skal så vidt mulig berøre knærne.
- Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør det på den andre siden. Hver gang, strekke litt mer enn forrige gang.
Belt of Stretching
Endelig denne øvelsen vil redusere smerte fordi du vil strekke det berørte området.
- Allongez- på gulvet matte eller på gulvet og bøy knærne for å bringe dem som tett til brystet.
- Ta knærne i armene dine og presse hardt nok.
- Nedre ben og strekk dem.
- Gjenta flere ganger.
En nyere studie sier at jo mer trening du bruker, jo mindre energi bruker du.
Tusenvis av mennesker bruker lange timer på treningen i treningsstudioet fordi de alltid har blitt fortalt at jo mer intenst deres trening er, jo mer kalorier de brenner. Selv om det er klart at fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde en stabil og sunn vekt, innsats er ikke så effektiv som en ville ha oss til å tro.
Denne støyen vi hører i magen når vi er sultne , forekommer ikke bare når vi vil spise, men også i andre tilfeller. Mens mange tror at sult er den eneste årsaken, er det faktisk mange grunner til at vår mage grumbles fra tid til annen. Lær mer om dette i denne artikkelen! Før du begynner, bli kjent med fordøyelsessystemet ditt bedre Det er alltid godt å huske hva vi lærte i skolen om magen vår, og vårt fordøyelsessystem generelt.
