The fet fisk er ikke den eneste kilden til omega-3

omega-3 fettsyrer er kjent for sine helsefordeler. Disse fettsyrene er spesielle, men kroppen kan ikke gjøre . Det er derfor nødvendig å skaffe via visse matvarer.

Kilden for de mest kjente omega-3 fettsyrer er fet fisk , som laks, sardiner og tunfisk. Men dette er ikke den eneste reserven tilgjengelig for mennesket. Andre matvarer kan gi den nødvendige mengde av omega-3.

De mange funksjoner av omega-3 fettsyrer

omega-3-fettsyrer spiller en viktig rolle i utvikling og funksjon av hjernen. Av denne grunn mener eksperter at de utøver viss innflytelse på læringsprosessen. Undersøkelse av barn som led av omega-3 mangel under svangerskapet har bekreftet denne innflytelsen. Disse barna har vanligvis synsproblemer og komplikasjoner på nerver.

Disse fettsyrene bidra til å redusere sannsynligheten for hjerteproblemer, de er stor for å redusere betennelse og er effektiv å redusere sannsynligheten for lider av en kronisk sykdom .

fordelene av omega-3 for helse

de regulere kolesterol

husker du at det er en godt kolesterol, som er gunstig for hjertet . Nærmere bestemt ble en reduksjon i triglycerider observert (fett) i blodet i eskimostammer (eskimoer spiser mye fisk).

De regulerer blodtrykk

Utallige kliniske studier har etablert et forhold mellom inntak av omega-3-fettsyrer og en reduksjon i blodtrykket av . I alle tilfeller er det viktig å ha i bakhodet at kun en lege kan gi de riktige indikasjoner for mulig behandling. God ernæring er et nødvendig supplement til hvilken som helst behandling.

Andre matvarer som er rike på omega-3

fettsyrer Linfrø

lin frø er rike på omega-3 . 100 gram linfrø inneholder 20 gram omega-3. Forbruke linfrø bidrar til å oppnå minstekravet.

chia frø

Disse frøene har en meget høy konsentrasjon av omega-3 som er lik linfrø (20%). Med Chia frø , kan du forberede deilige desserter.

Soya

Soya er en belgfrukt veldig spesiell fordi det bringer sunt fett . 100 gram soya inneholder 11 gram omega-3. Det er mulig å fremstille et bredt utvalg av måltider med maten.

Walnut olje

Det er et ideelt ingrediens for anvendelse som et krydder for salater , eller å lage bakverk. Det er også rik på omega-3: 100 gram valnøttolje inneholder ca. 10 gram omega-3. Valnøttolje er et kraftig anti-inflammatorisk.

The peanøttsmør

Generelt er peanøttsmør sunnere enn tradisjonelle smør, og kan derfor være en god erstatning . Det kan konsumeres alene eller i mange kombinasjoner. 100 gram peanøttsmør inneholder 10 gram omega-3.

Rapsolje

Dette er en meget allsidig olje i kjøkkenet. Den kan brukes til å ta raske oppskrifter sautéed mat, eller å lage pasta til bakverk . 100 g rapsolje inneholder 9 gram omega-3.

Olivenolje

Olivenolje går bra med nesten en hvilken som helst tallerken . Det anbefales ikke å bruke for frites, men det passer godt for alt annet. Hvis du bruker det regelmessig, vil du nå minimumskvantiteten som kreves.

Kaviar

Selv om kaviar ikke er et masseforbruket produkt, er det viktig å nevne at det bringer en stor mengde omega-3 . I tillegg har det andre næringsstoffer som fosfor og natrium.

Kål

Kål er en fabelaktig ingrediens for salater . Det er rik på omega-3, og inneholder også vitaminer og mineraler, og derfor er det en veldig god mat.

Sheasmør

Denne ingrediensen er hentet fra nøtter til en tre som er opprinnelig til Afrika Den har en høy konsentrasjon påfettsyrer som er gunstige for kroppen. Blant dem er omega-3s.

Rådgivning en ekspert gir deg mulighet til å få mer detaljert og personlig informasjon. Det er viktig at har tilgang til ulike ernæringsmessige kilder for å unngå matavhengigheter.

Oppskrifter til å lage kalorier med desserter

Det er absolutt en slags myte om forbruket av søte produkter eller desserter. Mesteparten av tiden er de forbundet med vektøkning eller dårlig ernæring. Ikke desto mindre er dette ikke alltid tilfelle, og i dag vil du oppdage i denne artikkelen 3 oppskrifter av lavt kalori desserter . For å begynne må vi ikke glemme at nesten alt at vi spiser inneholder kalorier, og at et godt diett ligger i forskjellige matvarer .

(Kvitteringer)

Skum lys jordbær og mandler, ingen meieri eller sukker

Nye trender innen gastronomi forsøker å kombinere deilige smaker og et balansert kosthold slik at helse og nytelse går hånd i hånd. Derfor finner vi flere og flere oppskrifter laget av fett sunn, sukkerfri, uten mel og meieriprodukter og svært næringsrik super mat blir forfremmet. ut i denne artikkelen en enkel oppskrift på en lett og fordøyelsesjordbærmousse og mandel, melk og uten sukker skum uten Oppskriften mousse er vanligvis laget med flytende krem ​​eller tykk, ingredienser som gir smak og fra unctuousness til imp Porte hva dessert.

(Kvitteringer)