The fet fisk er ikke den eneste kilden til omega-3
omega-3 fettsyrer er kjent for sine helsefordeler. Disse fettsyrene er spesielle, men kroppen kan ikke gjøre . Det er derfor nødvendig å skaffe via visse matvarer.
Kilden for de mest kjente omega-3 fettsyrer er fet fisk , som laks, sardiner og tunfisk. Men dette er ikke den eneste reserven tilgjengelig for mennesket. Andre matvarer kan gi den nødvendige mengde av omega-3.
De mange funksjoner av omega-3 fettsyrer
omega-3-fettsyrer spiller en viktig rolle i utvikling og funksjon av hjernen. Av denne grunn mener eksperter at de utøver viss innflytelse på læringsprosessen. Undersøkelse av barn som led av omega-3 mangel under svangerskapet har bekreftet denne innflytelsen. Disse barna har vanligvis synsproblemer og komplikasjoner på nerver.
Disse fettsyrene bidra til å redusere sannsynligheten for hjerteproblemer, de er stor for å redusere betennelse og er effektiv å redusere sannsynligheten for lider av en kronisk sykdom .
fordelene av omega-3 for helse
de regulere kolesterol
husker du at det er en godt kolesterol, som er gunstig for hjertet . Nærmere bestemt ble en reduksjon i triglycerider observert (fett) i blodet i eskimostammer (eskimoer spiser mye fisk).
De regulerer blodtrykk
Utallige kliniske studier har etablert et forhold mellom inntak av omega-3-fettsyrer og en reduksjon i blodtrykket av . I alle tilfeller er det viktig å ha i bakhodet at kun en lege kan gi de riktige indikasjoner for mulig behandling. God ernæring er et nødvendig supplement til hvilken som helst behandling.
Andre matvarer som er rike på omega-3
fettsyrer Linfrø
lin frø er rike på omega-3 . 100 gram linfrø inneholder 20 gram omega-3. Forbruke linfrø bidrar til å oppnå minstekravet.
chia frø
Disse frøene har en meget høy konsentrasjon av omega-3 som er lik linfrø (20%). Med Chia frø , kan du forberede deilige desserter.
Soya
Soya er en belgfrukt veldig spesiell fordi det bringer sunt fett . 100 gram soya inneholder 11 gram omega-3. Det er mulig å fremstille et bredt utvalg av måltider med maten.
Walnut olje
Det er et ideelt ingrediens for anvendelse som et krydder for salater , eller å lage bakverk. Det er også rik på omega-3: 100 gram valnøttolje inneholder ca. 10 gram omega-3. Valnøttolje er et kraftig anti-inflammatorisk.
The peanøttsmør
Generelt er peanøttsmør sunnere enn tradisjonelle smør, og kan derfor være en god erstatning . Det kan konsumeres alene eller i mange kombinasjoner. 100 gram peanøttsmør inneholder 10 gram omega-3.
Rapsolje
Dette er en meget allsidig olje i kjøkkenet. Den kan brukes til å ta raske oppskrifter sautéed mat, eller å lage pasta til bakverk . 100 g rapsolje inneholder 9 gram omega-3.
Olivenolje
Olivenolje går bra med nesten en hvilken som helst tallerken . Det anbefales ikke å bruke for frites, men det passer godt for alt annet. Hvis du bruker det regelmessig, vil du nå minimumskvantiteten som kreves.
Kaviar
Selv om kaviar ikke er et masseforbruket produkt, er det viktig å nevne at det bringer en stor mengde omega-3 . I tillegg har det andre næringsstoffer som fosfor og natrium.
Kål
Kål er en fabelaktig ingrediens for salater . Det er rik på omega-3, og inneholder også vitaminer og mineraler, og derfor er det en veldig god mat.
Sheasmør
Denne ingrediensen er hentet fra nøtter til en tre som er opprinnelig til Afrika Den har en høy konsentrasjon påfettsyrer som er gunstige for kroppen. Blant dem er omega-3s.
Rådgivning en ekspert gir deg mulighet til å få mer detaljert og personlig informasjon. Det er viktig at har tilgang til ulike ernæringsmessige kilder for å unngå matavhengigheter.
5 symptomer på omega-3 og omega-6 essensielle fettsyre mangel
Velg å lage næringsrik frokost basert frukt, protein og frokostblandinger er en garantert suksess når det gjelder ernæring og helse. I tillegg sørger vi for at vi får den energien vi trenger for dagen. Viktigheten av å inkorporere frukt til frokost er at er den perfekte tiden til å nyte fruktose tilfredsstille våre søte cravings og unngå cravings for søtsaker og raffinert sukker resten av dagen.
Vi elsker avokado! Vi har allerede snakket med deg om fordelene med denne naturlige skatten av vitaminer, som finnes i det grønne kjøttet og spesielt, dets monoumettede fettsyrer som er ideelle for hjertets helse eller for å redusere det dårlige Det er også interessant å vite at ekspertene ofte kaller avocado "grønn smør" , det vil si at det er en matrik rik på gode fettstoffer som, når de brukes riktig, kan være et ideelt supplement til å hjelpe oss med å gå ned i vekt.
