Den enkleste og sunneste frokosten
Start dagen med et tilstrekkelig inntak av næringsstoffer og vitaminer er viktig å ha nok energi og god moralsk . det er derfor frokost er dagens viktigste måltid på dagen fordi det er den første matinntak at kroppen får etter faste i flere timer under søvn.
Men noen ganger er det et løp mot klokken som begynner med en serie av første timen av aktiviteter som noen ganger ender opp henvist til andre frokost plan. for disse grunner, vi vil vise deg her hvordan du kan gjøre dette øyeblikket den beste opplevelsen dag med praktiske og nyttige tips som vil hjelpe deg å optimalisere din tid mens du lar kroppen din til å fylle bensin energi!
først, vet at melkeprodukter, frukt og frokostblandinger er blant matene som ikke bør gå glipp av i en sunn og balansert frokost; du kan legge til kjøtt (skinke, for eksempel) og godteri i små mengder.
Hemmeligheten er å programmere en sunn frokost som inkluderer nødvendige elementene samtidig tilfredsstille din smak og dine muligheter. Ta en titt på våre forslag og velg din ideelle frokost
våre forslag for en god frokost
- meieri: 1 porsjon ;! valg av fersk melk eller melkepulver, yoghurt eller kumiss.
- Ost eller erstatningsmat: 2 porsjoner; valg, et stykke ost, 1 egg, 1 skive skinke eller pølse
- mel og korn. 1 porsjon AREPA, toast, kjeks eller frokostblanding
- Drikk .: 1 glass appelsinjuice (eller din favoritt frukt) eller en varm drikke
- frukt. 1 porsjon
i alle tilfeller, anbefales det å unngå. matvarer som inneholder mye fett og stekt mat
Men hvis du ønsker å forenkle frokosten, se følgende: ..
kornblanding med melk Hvis du har liten tid og Du liker frokostblandinger, det er et godt valg. Husk at det finnes flere typer frokostblandinger; noen er en del av området fitness, slik at de inneholder mindre sukker og mer fiber, eller andre, som vanligvis inneholder mye sukker.
Uavhengig av ditt valg, det som teller er å komponere taking kalorier, ved bruk av skummet melk og frukt (ved bruk av for å søte lav-sukker korn).
en fruktsalat. Man kan blande små mengder av frukter som mango, papaya, jordbær og banan for å forberede det; det er lett fordøyelig og passer hvis du ikke bruker enormt i dine daglige aktiviteter.
En sandwich. Det tar bare deg 2 skiver brød, mortadella eller skinke og en skive av ost. Hvis du vil, kan du legge til syltetøy eller smør, og ledsage det med en drink som juice eller kaffe.
Husk ...
Frokosten må representerer 20 til 25% av dagens totale kalorier. Så gi kroppen din den energien den trenger for å komme seg til en god start hver morgen og hold den samme energien hele dagen!
Fornøyelser til å sove bedre enn du tror.
Ikke ta sentralstimulerende midler, drikke beroligende te eller ikke sent til sengs er rådene er vanligvis ment å hindre søvnløshet. Men i denne artikkelen vil vi introdusere noen severdigheter å sove bedre, noe som sikkert vil overraske deg. Lær hvordan å bekjempe søvnløshet med utrolige måter , for eksempel ved å gjøre visse positurer, med et stearinlys eller et fotbad.
Hvilken betydning gjør lett på hjernen?
Ifølge flere studier, kan slagene mottatt av våre skallen kan påvirke tilstanden i hjernen og hukommelsen også bli påvirket, en gyldig observasjon i samme hvis det kommer til lette strøk. de nyeste studiene som er utført på amerikanske fotballspillere og de av ishockey (utøverne hadde hjelmer i begge idretter) demonstrerte at 'ingen spillere fikk hjernerystelse i den tiden disse studiene ble utført.
