Hvordan ikke å overspise når følelsen trist

Selv om situasjonen er sikkert annerledes, om du velger en annen type mat eller et annet humør for å lindre smerten din, Det som er sikkert er at vi pleier å hevne seg på mat når vi føler oss deprimerte, triste og engstelige

Hvordan kan vi unngå å kaste oss på vår favorittmat i disse øyeblikkene av tvil? Vi vil fortelle deg alt senere i denne artikkelen.

Spise følelsesmessig

Når vi blir stresset, spiser vi. Når vi er triste, spiser vi. Når vi føler oss engstelige, spiser vi også. Hvorfor reagerer vi på denne måten i møte med negative stimuli?

Mennesker har en tendens til å ta tilflukt i maten når noe går galt.

Denne handlingen, som synes vanlig for alle, kan bli en dårlig vane som det kan være vanskelig å befri deg selv.

Å være avhengig av mat (eller mer) for å tilfredsstille våre dypeste følelsesmessige behov er ikke en god ide. Vi bør bare spise når kroppen vår krever det fysiologisk, ikke psykologisk.

Vi tror at hvis magen får oss til å lide, betyr det at det er sulten, og at vi derfor må ta med det

Dette signalet sendes imidlertid ofte av vårt sinn eller av våre følelser, fordi vi er vant til å motta en rask belønning under visse omstendigheter.

Den umiddelbare lettelsen vi føler når vi forbruker mat kan være et dobbeltkantet sverd , fordi vi blir vant til å oppnå et bestemt resultat og utvikle en viss habituation. Nøyaktig som med narkotika

Fødselsakten må kun påvirkes av appetitt, ikke av følelser eller sinnstilstand.

Problemet er at vi ikke kan ikke alltid skille mellom ganger når vi er sultne på grunn av en fysiologisk nødvendighet de hvor hjernen vår trenger å kjenne følelsen av glede vi føler når vi spiser.

hjernen vår ønsker å få en lignende belønning den han er vant til å få. Og som vi ofte blir vant til å være fornøyd med mat, er det mat han skal spørre om, selv om magen vår ikke trenger det eller vi har nettopp ferdig med frokost.

Når vi opplever negative følelser, spiser vi. En firkant med sjokolade når vi er triste, en kake når vi er engstelige. Hjernen føles denne umiddelbare tilfredsheten og blir vant til det. Derfor er det vanskelig å bli kvitt denne uvanen

Vi anbefaler også :. 6 øvelser for å holde hjernen i form

Noen skritt for å hindre deg fra å spise følelsesmessig

Vi tou-te-s følsom for hva psykologer kaller trøstemat. det vil si de som vi velger i visse sammenhenger, eller når vi føler visse følelser.

for eksempel når vi argumentere med vår partner, vi spiser sjokolade. Når vi er engstelige eller kjedelige, spiser vi pommes frites. Omvendt, når vi er deprimerte, velger vi kaker og is.

Ser det ikke ut som ingen konsollerer seg selv ved å spise gulrot, tomat eller eple? rart? Forskjellen er at disse matvarene ikke inneholder høye mengder fett og derfor ikke er så gode, i hvert fall fra hjernens synspunkt.

Dette er det første advarselssignalet vi må ta hensyn til for å unngå å spise mer følelsesmessig.

Her er en komplett liste over trinn som skal hjelpe deg med å bli kvitt denne dårlige vanen.

Bestem om du er veldig sulten.

Dette er absolutt en av de mest kompliserte trinnene, men hvis du lykkes, vil resten være barns leke.

Hvis du er veldig forsiktig, vil du du skjønner at tristhet får deg til å spise ting som på en annen tid av dagen eller livet ditt ikke engang kommer til å tenke på.

Fysiologisk sult er gradvis, det kan vent og hun er åpen for ulike kulinariske alternativer. Det genererer ikke negative følelser om mat, det vil bare være fornøyd.

På den annen side er følelsesmessig sult plutselig og presserende, det krever spesifikk mat , det genererer skyld og skam. Det gir ingen følelse av fylde.

Hvorvidt din følelse av sult er legitim, kan også ha noe å gjøre med mengden mat du vil spise.

Når din appetitt har sin kilde i et fysiologisk behov, du vil være fornøyd etter inntak av lite mat. Tvert imot, hvis sulten din er emosjonell, blir du en bunnløs grop. Det er sannsynlig at etter inntak av alt du har for hånden, har du magesmerter, vil kaste opp og sove.

Identifiser ganger når du spiser "etter smak"

Vær oppmerksom på måten du føler er veldig viktig å vite om dine ønsker om å spise er legitime eller ikke.

For eksempel, hvis hver gang en test går galt, gjør du en feil på jobben, hvis du argumenterer med foreldrene dine eller du har en forvirring med partneren din, begynner du å spise mat, det er sannsynlig at det er tristheten som snakker, ikke magen din.

Analyser situasjoner på den mest objektive måten Prøv å avgjøre når du er mer tilbøyelig til å spise ukontrollert. Dette vil ikke tillate deg å skynde deg i kjøleskapet ditt og holde et kjølig hode.

Skjul fristelser

Dette trinnet kan vises for deg Det er litt overdrevet, men det er devilishly effektivt i de tidlige dagene når du prøver å kontrollere matinntaket.

Hvis du går på kjøkkenet for å spise et stykke sjokolade og det første du kommer over på vei Er en oransje, du har to alternativer: Spis oransje eller gå tilbake til det du gjorde. Du kan gå ut og kjøpe sjokolade, men det er ikke poenget.

Hvis du er sulten etter noe salt og det første du kommer over på vei, er en tallerken pommes frites, hva skal du gjøre? å gjøre? Spis det selvfølgelig.

Det vi vil fortelle deg, er ikke å frata deg helt av produktene som gjør at du kan nyte deg selv fra tid til annen. Men jo mindre du ha dem hjemme, og jo mer de er gjemt i bunnen av skapene dine, desto mindre vil du kaste deg på den første følelsesmessige ubalansen du føler.

Se også: De store fordelene med frukt til frokost: vet du hva er det beste?

Hold kontrollen

Du har nå identifisert tider når du spiser følelsesmessig og øyeblikkene når du oppfører deg normalt. Nå må du kunne fokusere på noe annet mens du holder kontroll over situasjonen.

Impulsen til å spise når du er trist, vil være veldig sterk, men du må være fast og vedlikeholde Dine forpliktelser med deg selv for å vinne dette slaget. Prøv å gjøre aktiviteter som gjør deg glad, eller som får deg til å føle deg bra, som å lese en bok, se på en episode av favorittserien din eller en film, lytte til musikk, gå ut og gå og handle, gjør yoga, snakk med en venn ...

Det er så mange alternativer at vi trenger en hel artikkel for å liste dem! Du har kraft til å finne lykke i hvert øyeblikk av livet ditt, så gjør det utenfor maten.

9 Måter å slappe av i 5 minutter

Stress, nervøsitet og angst er dårlig for vår helse. Derfor er det viktig å lære måter å slappe av på 5 minutter. Vi har ikke alltid tid til en massasje økt, for meditasjon eller yoga. En løsning "express" for et problem mer enn aktuell. Hvordan å slappe av i løpet av minutter? Gå En god tur, enten i parken eller på et rolig sted du kan slappe av veldig raskt.

(Gode vaner)

Oppdag de 9 alternative bruksområdene til øl i hjemmet ditt

ØL er en av verdens eldste tradisjonelle drikker. Det er oppnådd fra spire bygfrø eller andre korn som stivelse fermenter i vann med gjær. Det var en del av hundre kulturer over hele verden, ved celle som verdsatt for sin forfriskende og næringsegenskaper. i virkeligheten, selv om den tilhører gruppen av alkoholholdige drikkevarer, næringssammensetningen gir fordeler for kroppen når forbrukes moderat .

(Gode vaner)