Gå ned i vekt på en sunn måte: alt er basert på middag
Vi leser. kontinuerlig alle slags tips for å gå ned i vekt uten å ofre: redusere kalorier, øk protein, gjør flere måltider om dagen, ikke misbruk karbohydrater og sukker osv. Men det er en overraskende måte å gå ned i vekt gradvis og sunt: kontroll middager
I denne artikkelen vil vi forklare hvordan og hvorfor vi kan gå ned i vekt hver dag med skikkelig middag
.. hvorfor middag?
alltid høre at vi må ta en konge frokost, en prins til lunsj og en fattiglem til middag, fordi det er hvordan vi skal rasjonere våre måltider. Ifølge vår energiforbruk, kan vi konkludere med at over dagen utvikler seg, jo mindre trenger vi energi , med mindre vi har en hastighet på mer uteliv.
Hvis vi begynner å redusere mengden av mat som vi spiser til middag eller hvis vi spiser tidligere, vil vi sannsynligvis være sulten om morgenen, og vi kan frokost litt mer, hvis det ikke allerede var tilfelle. Denne måten, selv om vi har inge det samme beløpet på slutten av dagen, vil alt bli annerledes hvis det er fordelt på denne måten. Kroppen vil balansere sin vekt naturlig.
Hva tid bør kranie Spiser det?
Videre er det en annen grunn til å kontrollere våre middager. Ifølge tradisjonell kinesisk medisin fungerer galleblæren og leveren og regenerere mellom klokken 11 og 3 Dette er to grunnleggende organer for fordøyelse som forutsetter vår måte å assimilere mat på. I løpet av denne perioden, må kroppen vår allerede har fullført fordøyelse, det ville være ideelt å ha middag på 20 pm senest.
Hvor mye tid tar det å middag?
Beløpet avhenger av folk og deres tempoet i livet, men det viktigste er ikke er sulten, uten å spise mer enn nødvendig. må vi lære å finne et punkt der vi er mett eller sulten lenger . Nå fortsetter mange mennesker å spise etter det fordi de har mat på tallerkenen, for å fullføre restene, av grådighet, på grunn av stress, fordi vi ikke er forsiktige, for å nyte et lite innfall. dessert, etc.
Hvis du kan slutte å spise på den tiden, du ikke grossirez, du vil lette fordøyelsen og du vil redusere størrelsen på magen din , som har en tendens til å hovne opp når Mengden som skal fordøyes, er overdreven.
Velge mat som tilfredsstiller oss.
Velge matvarer som tilfredsstiller oss, gjør det mulig å ikke være sulten uten å spise for mye. Disse matvarer er høy i vann og fiber, de tillater oss å føle mett samtidig som den er lett fordøyelig.
disse matvarer er hovedsakelig av planteopprinnelse, selv om alger kan også være svært nyttig. Du kan innlemme tang som wakame, agar-agar, kombu, sjøspaghetti, spirulina, klamath etc. i kostholdet ditt. Du kan legge dem til supper eller agar, lage deilige sunne desserter.
Hva retter klar til å bli mett?
- A stekte grønnsaker (brokkoli, gulrot strimler, sopp, mais, egg hard)
- A vegetabilsk fløte og havre kombu tang
- A salat av spiret frø med epler og advokat
- En andalusisk gazpacho
- fra hummus (most erter) eller guacamole med gulrøtter og skiver agurker
- A grønnsaksuppe og quinoa
- spinat med rosiner og furunøtter
- A fløyelsaktig gresskar med wakame og karri
- En kald salat av erter og kylling
- Søt gelé med agar-agar med kanel og epler
Og for de som er veldig sultne?
Noen mennesker vil spise mindre eller før, men kan ikke gjøre det fordi de jobber hele dagen eller av andre grunner. Det er nettopp når de kommer hjem om natten for at de kan spise stille.
Vi anbefaler at disse menneskene har en matbit tre timer før middagen, slik at de kan spise de ovennevnte retter uten overflødig.
Denne snacksen bør også være frisk. Noen eksempler:
- En frukt eller en naturlig juice
- Tørket frukt: nøtter, hasselnøtter, mandler, etc.
- Tørket frukt: datoer, svisker, aprikoser, etc.
- Små pinner av fullkornsbro
- Fersk ost og kvede
- En komplett sandwich (det kan være med ost, avokado, egg, etc.)
Bilder av Samuel Gardiner, diekatrin og Great British hoder
4 Apple smoothies for en flat mage
Vi har alle en rekke epler vi liker mer enn andre. Noen er søtere, andre er surere. Faktisk, uansett hvilken du velger, siden de alle har én kvalitet til felles: De tar vare på vår helse. Hvis du har litt tid og ønsker å forberede et kosttilskudd som fremmer eliminering Ekstra pund som du har akkumulert i magen, er et smør av eple et godt alternativ.
Hvordan redusere karbohydrat inntaket å miste kroppsfett
Konsumere daglig karbohydrater er en viktig gest til alle som ønsker å holde kroppen sunn. inkludere dem i kostholdet ditt er -tasten hvis du vil ha en fysisk ytelse og mental optimal , og bare Men hvis du vil miste kroppsfett, , bør du spise det i moderasjon og velge mat som inneholder minst. Det er ikke tilrådelig å slette dem helt, Det er viktig å vite hvordan du velger dem og å velge de sunneste, dvs.
