Top Ten Bone Foods
Det er to essensielle næringsstoffer til dannelsen av en solid skjelett: kalsium og vitamin D. Kalsium styrker bein og strukturen i tenner , mens vitamin D fremmer kalsium absorpsjon og bein vekst. i denne artikkelen vil du finne de ti beste mat for bein som vi anbefaler deg inkludere i kostholdet ditt.
Disse gunstig mat er viktig for bein i barndommen, men de er også en stor hjelp når man når en viss alder. Hvis du lider osteoporose , en sykdom karakterisert ved skjøre bein, kan absorpsjonen av en tilstrekkelig mengde av kalsium og vitamin D forsinke sykdom og forhindre brudd.
voksne under 50 år bør få et bidrag på 1000 milligram kalsium og 200 internasjonale enheter (IE) av vitamin D per dag. For voksne over 50 år, de mengder som utgjorde 1,200 milligram av kalsium og 400 til 600 IU av vitamin D,
Soy Milk essensielle fettsyrer, proteiner, fiber, vitaminer og mineraler den inneholder er de beste kvalitetene av soyamelk. Denne drinken er en utmerket erstatning for melk for folk som er laktose intolerant, fordi soya inneholder fytoøstrogener som fremmer absorpsjonen av kalsium, forhindrer tap av benmasse.
meieriprodukter
meieriprodukter å opprettholde normalt blodtrykk og god tilstand av blodceller, og de er også en kilde til energi. De hjelper også med å opprettholde et godt nervøs vev og immunsystemfunksjon, og opprettholder sunt syn og hud. Videre melkeprodukter som yoghurt og ost, er lett å finne i butikkene, og kan være inkludert i de fleste måltider og forretter. Også kalsium fra meieriprodukter blir lettere absorbert av kroppen enn det som finnes i andre matvarer.
Fortified cereals
Fortified korn er en god kilde til fiber; de forhindrer og reduserer forstoppelse, bidrar til å opprettholde en riktig vekt , og reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes. Skjønt sjelden sett på som en viktig kilde til kalsium, er mange korn nå beriket med kalsium og andre essensielle næringsstoffer for optimal helse.
sardiner
sardiner inneholder omega-3 fettsyrer, som reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft og leddgikt, og er bra for hjernefunksjon og minne. Vi vet alle at fisk er bra for skjelettet og hjernen helse, men enda bedre, 85 gram sardiner inneholder ca 325 mg kalsium. , må imidlertid anses overflødig salt som er spesifikke for visse hermetisert fisk.
tofu
tofu bidrar til å hindre brystkreft, osteoporose og kardiovaskulære sykdommer. laget av soyabønner, i Tofu eller soyaost kan være en utmerket kilde til kalsium hvis du er laktoseintolerant eller du har vegetarisk eller vegansk kosthold. En halv kopp tofu gir 250 mg kalsium og svært få kalorier
Laks
Dette er en av stjernens matvarer som produseres av naturen. Laks er rik på kalsium og omega-3-fettsyrer, og det reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom. Utmerket til hjernen og bein, laks er ofte et sunt alternativ til rødt kjøtt.
Tahini
Tahini bringer fem gram protein og essensielle næringsstoffer som jern, magnesium, sink og folsyre. Tahini er en kalsiumrik pasta laget av sesamfrø To spiseskjeer sesampasta inneholder ca 125 mg kalsium, omtrent samme mengde som en halv kopp melk.
Grønnsaker
Grønne bladgrønnsaker er gode kilder til folsyre, vitamin K og andre næringsstoffer som trengs for å styrke beinene Grønnsaker som brokkoli, kale etc. blir lett absorbert av kroppen
Juice er forsterket med kalsium
Juice er en god kilde til vitamin C, som er nødvendig for vekst og reparasjon av vev og forhindrer skade forårsaket av frie radikaler i kroppen. I tillegg er kalsiuminfisert juice som gir ekstra næringsstoffer!
Kalsiumtilskudd
Selv om det ikke er mat Kalsiumtilskudd anbefales ofte av leger, ernæringsfysiologer og andre helsepersonell for å opprettholde god beinhelse.
7 Ting du ikke må gjøre etter å ha spist
Vi må bruke dem til sunne vaner som gjør at vi kan slappe av og slappe av. Når vi går Gjennom årene, med livets rytme som pålegger oss, tar vi dårlige vaner som ikke favoriserer vårt velvære. . Hvis de kan vises til oss ved første øyekast, helt ufarlig kan ha en varig effekt på utseendet på ubehagelige symptomer eller til og med alvorlige helseproblemer.
15 Psykologiske strategier for å slutte å røyke som fungerer
For å slutte å røyke, må vi unngå situasjoner med fare for tilbakefall. Vi må være faste og betrakte oss hver gang som en tidligere ikke-røyker. På denne måten vil vi se som noe tidligere og nesten borte. Det er alltid en god tid å slutte å røyke Utover det faktum av å vente på kroppen vår gir oss den første advarselen det første problemet den første eller frykt, er det at vi forbereder oss mentalt så raskt som mulig på behovet for å forlate denne vanen så skadelig.
