5 øVelser med bevisst meditasjon for å sove bedre
L En av de grunnleggende øvelsene med bevisst meditasjon er å være oppmerksom på pusten og å høre på lyder rundt oss, men uten å prøve å identifisere og filtrere dem.
Bevisst meditasjon er en teknikk som har integrert i vestlig medisin og psykologi de siste årene.
Det brukes til å redusere stress, øke selvbevissthet og redusere stressrelaterte symptomer, både fysisk og psykologisk.
Vi får alt dette gjennom enkle øvelser som kan betale bevisst og full oppmerksomhet til hver eneste øyeblikks erfaringer, fra interesse, nysgjerrighet og aksept. Blant fordelene Ved bevisst meditasjon finner vi en god søvn fordi det bidrar til å optimalisere hvilekvaliteten hos voksne som lider av visse typer moderate søvnforstyrrelser. Gjennom bevisst meditasjon etablerer vi en et program som
vil endre rutiner før sengetid, slik at du kan sove bedre.
Du må kunne gjøre tid for deg selv. Det er folk så stresset at de ikke kan ta 5 minutter om dagen, og for hvem det er vanskelig å koble til interiøret. Ta imidlertid 10, 15 eller 20 minutter om dagen for vårt velvære. Ikke vær stor.
Ta hensyn til det og sett det i praksis i din daglige rutine med disse enkle anbefalingene.
Og når det gjelder å øve bevisst meditasjon, noe som er viktig, uavhengig av De teknikkene som brukes er å vedta den riktige holdningen.
En som fremmer oppmerksomhet til nåtid, uten å dømme, og med medfølelse mot seg selv og mot andre.
Det er bare På denne måten kommer vi til å forstå hva som skjer innen
og rundt oss.
Videre vil vi ha muligheten til å oppdage automatiseringer, og vi vil lykkes i å fremme integral utvikling. pust er nøkkelen
Lær å puste korr Dette er en av nøklene for å oppnå fullhet.
For dette kan du lete etter noen pusteteknikker.
Du vil oppdage hvordan du skal øve
fem minutter med dyp eller full pust, og du vil se den store forskjellen
- Søvnkvalitet mellom før og etter Se også: Hvordan kan dårlig pust påvirke helsen din? 2. Gjør det som får deg til å føle deg godt
Det er viktig å vite og vite hva du kan gjøre for å føle deg bedre og fullstendig avslappet.
Lytt til en sang, se på en video, lukk øynene dine, husk et godt øyeblikk, gå litt for å gjøre litt øvelse.
Vi kan gjøre mange ting for å distrahere oss selv, og vi trenger ikke å investere for mye tid.
- Bare hva du trenger å gi Et nytt perspektiv på våre følelser vil være nok for deg å slappe av.
- 3. Gjør
Kroppsskanning Med denne enkle øvelsen
kommer du i kontakt med
kroppsopplevelsen uten å dømme, avvise ubehagelige opplevelser eller legge deg til behagelige opplevelser. Denne øvelsen kalles også kroppsforskning eller kroppsskanning
. For å oppnå dette er det nødvendig å sitte komfortabelt. Det vil være nok å holde ryggen rett, selv om det også er mulig å legge seg ned. Lukk øynene, vær oppmerksom på pusten og gå gjennom kroppen din.
- Du vil merke forskjellen veldig raskt.
- 4. Gjør det i morgen
- Å starte dagen bort fra hverdagens stress, må du sitte i et rolig sted, slå av TV for å finne deg selv i stillhet. Du må også holde telefonen unna deg. Vi må ikke være distrahert-e.
Når du er villig til-e for å spise frokost, prøv å holde fokus på det smaker, lukter, berører mat eller drikke ... Føl dem! < .
på denne måten,
- vil du være oppmerksomme-ve i dag, og du vil se forskjellen
- Øv litt bevisst meditasjon i morgen vil hjelpe mye Vi anbefaler at du leser. japansk teknikk for å eliminere stress 5. Vær forsiktig-ve til lyder som oppstår på denne tiden
Det er å ta hensyn bevisst til lydene som er rundt oss og følg med.
høre slik de er, uten å prøve å identifisere dem uten å dømme dem behagelig eller ubehagelig eller tenke på dem.
uten innsats,
vi observerer lydene og vi la til side andre eksterne oppfatninger.
merke en distraksjon, vi observere hva som har tatt vår oppmerksomhet og komme tilbake til å lytte til nye lyder. Vi stoler utelukkende på dette øyeblikkets pust. Det er en øvelse som er utmerket med bevisst meditasjon.
Hvorfor bør du unngå raffinert mel? Oppdage sine 7 negative
Etter å ha eliminert sitt inntak av fiber og næringsstoffer essensielt i raffineringsprosessen, kan forbruket av disse mel føre til betennelse og anfall av forstoppelse og fordøyelsesbesvær. forbruket av raffinert mel er svært vanlig i verden, og til tross for advarsler om deres effekter negativt, mange mennesker fortsetter å inkludere dem daglig i sine dietter.
9 Mat og drikke som kan forårsake migrene
Overdreven forbruk av koffein kan forårsake hodepine og migrene. Men hvis vi er vant til det, må vi ikke stoppe fordi det også kan provosere en negativ reaksjon. Migrene er en av de viktigste medisinske klager i verden helhet. Faktisk er det en av de mest gjentatte årsakene til funksjonshemning i henhold til informasjonen som ble offentliggjort av Verdens helseorganisasjon (WHO).
