Hva er en sunn middag?
Vi prøver alle å spise på en mer balansert måte, men vi lykkes ikke alltid. Hvert måltid av dagen er viktig, men det er en som skiller seg ut spesielt fordi det bidrar til leverproblemer, søvnløshet og overvekt: det er middag
I denne artikkelen. Vi vil forklare hvordan du skal tilberede en sunn middag som vil ha umiddelbare og betydelige fordeler for helsen vår, så vel som for vår skjønnhet. Vi vil også gi deg noen ideer til middag, slik at du kan starte i kveld!
Middagens fordeler og forgang
Middag er dagens siste måltid. Det tillater oss ikke å gå til sengs sulten, og hjelper oss med å sove godt, men dette måltidet bør ikke være så næringsrik som lunsj eller frokost, som vi trenger ikke bruke mye energi om natten. Det er derfor det er viktig å spise middag tidlig og nøysom
Når vi spiser rikelig, for sent, eller når vi spiser usunn mat, vi kan observere noen av de følgende effekter på helsen vår.
- Insomnia, mangel på hvile, og tretthet når han våkner
- Mørke ringer og kjedelig ansiktshuden
- vannretensjon
- Forstoppelse
- slim våkne
- leverproblemer og fordøyelsesbesvær, ledsaget av surhet, flatulens, etc.
- Overvekt eller vekttap
til hvilken tid middag?
Når vi ligge, begynner kroppen å slappe av, slik at cellene til å regenerere. Ifølge tradisjonell kinesisk medisin, regenererer orgel hver gang:
- Fra 23 til 1 time: galleblæren
- Fra 1. til 15:00: leveren
- fra 3 til 17:00: lungene
- 5-7 pM: tynntarmen
- 7-9 pM: mage
Hvis vi respekterer våre biologiske rytmer o ody, må vi avslutte fordøye middag 23 timer senere, vel vitende om at hard fordøyelsen mellom to og tre timer. Det er derfor det er bedre middag for tjue timer.
Hva gjør en ? sunn middag
En sunn lunsj bør inneholde følgende elementer:
- En porsjon grønnsaker: helst tilberedt mat eller rå hvis de er lette å fordøye (f.eks salater), spesielt under sommer
- En liten porsjon protein i fett. egg, fisk, belgfrukter, seitan, ost eller yoghurt, tørket frukt, sopp
- En liten valgfri del av stivelsesholdige matvarer eller frokostblandinger. komplett brød til å følge pasta, brun ris, poteter, bananer
- En liten porsjon av sunt fett. plante av kaldpressede oljer, nøtter, egg, yoghurt, avokado.
Hva er ikke en sunn middag?
- Et overskudd av stivelsesholdige matvarer eller frokostblandinger Fordi de gir oss for mye energi
- Sukker
- søt frukt, fordi de forårsaker overvekt hvis vi spiser middag med
- Sitrusfrukter som appelsin eller mandarin, fordi de forstyrre søvnen
- sommer frukt rik på vann som vannmelon eller melon, fordi de langsom fordøyelse
- mettet fett (margarin, bakervarer, steking, rødt kjøtt, etc.) fordi de overbelaste leveren og
- blære Overskudd salt som forårsaker vannretensjon
- stimulerende midler: kaffe, te, cola, osv
Eksempler på sunne lunsjer
- Cream of grønnsaker servert med litt havre og et kokt egg
- sauterte grønnsaker med sopp og en hel skive brød
- Vanlig yoghurt med en halv banan og en håndfull nøtter
- grønnsaker og vermicelli suppe ledsaget av grillet fisk
- smoothie eller grønnsak gazpacho og tortilla
- Kremen av pulser ledsaget av bakt pære
- grønnsaker sammen med noen poteter og ovn kylling
- Grønn salat med fersk ost og frø
- mais kaker med guacamole
- linse salat, revet gulrot og litt majones
Endelig
Hvis en dag vi spise tidlig, eller hvis vi praktiserer en fysisk aktivitet før du går til sengs, kan vi spise mer stivelsesholdige matvarer eller korn, og tillate oss å spise, for eksempel en hel pizza med grønnsaker og sopp, eller en sandwich med salat, tomater og ost. Hvis vi ta hensyn til hva vi spiser til middag i løpet av uken vi kan gjøre noen unntak helg , men neste morgen vil du snart innse hvis måltidet var sunn eller ikke, avhengig av våken tilstand og energi du vil ha.
Bilder Høflighet av kobolt123, robb Morejessie og David-Robert-Wright
Disse passer perfekt utover det enkle estetiske målet: det er et tegn på god helse. Deilige frokostoppskrifter vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil mens du tar vare på din silke, så du kan skinne i den vakre badebukken din i ferien. Hvis målet ditt er å forfine Din figur, vi anbefaler deg å øve en fysisk aktivitet.
Ginger Drink i stevia og Apple for å kompensere for overskytende
Vi overdriver ofte med mat og drikke fordi det er vanskelig å kontrollere når du gourmetretter før oss. Men denne drinken ingefær, stevia og eple er svært effektiv for å kompensere for de negative effektene av en stor godbit på kroppen vår. Oppdag alle egenskapene til denne deilige drikke med vanndrivende og rensende dyder.
