De 7 feilene som skal unngås når du koster
Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør et sunt kosthold være en av de viktigste tingene å huske på.
Selv om det må suppleres med trening naturlige og andre sunne vaner, spiller god ernæring en uerstattelig rolle.
faktisk et sunt kosthold hjelper kampen mot overvekt og over bidrar til å stabil det å holde kroppen i god
Men problemet er at noen, med lyst til å gå ned i vekt, gjør diettfeil som langt fra å hjelpe, blir et hinder for å nå målet.
I tillegg, mer foruroligende er at noen implementerer en diett basert på fa usses troen . Som et resultat kan det føre til en rekke helseproblemer. Derfor er det viktig å vite hvilke feil som bør unngås, og spesielt å forstå at vekttap ikke skjer over natten.
Vær oppmerksom og unngå feilene som er beskrevet i denne artikkelen!
1. Hopp over måltider
Mange tror fortsatt at de kan gå ned i vekt hvis de sparer noen kalorier ved å hoppe over et stort måltid.
Faktum er at denne praksisen langtfra er lønnsom, har denne virkningen effekter mot-produktiv som hindrer reduksjon av overvekt.
første,
- i kroppen umiddelbart finner en "manglende". så, aktiverer kroppen hormoner som gjør sine store reserver energien som fett. Dette forsinker metabolske funksjoner og
- reduserer kaloriforbruk . i tillegg er det en stor sannsynlighet for at mat angst øker senere på dagen
- 2. Adoptere mirakel
Planen kalles populære dietter "mirakel" er de som
lover ekstraordinære resultater i dager eller uker. Det er ekstremt lav-kalori diett, i de fleste mangel på essensielle næringsstoffer
Selv om de hjelper deg med å miste vekt raskt,
- fører de til helsemessige mangler. På mellomlang og lang sikt genererer de metabolske lidelser som forårsaker etter regimet hurtig gjenoppretting av tapt vekt.
- de forårsaker svakhet og tretthet
- , forstyrre daglige aktiviteter. i tillegg kan de forårsake en reduksjon i muskelmasse og, For å gjøre saken verre, påvirker beinhelsen.
- 3. Gjør dårlige valg i ingrediens smoothies
Smoothies og naturlig juice blir betraktet som en fin måte å sunt vekttap uten følelse sulten.
Men
noen kombinasjoner av ingredienser få det til å drikke for mange kalorier. Det negerer fordelene med dietten og den innsatsen man gjør andre steder. Det er viktig å velge "helse" i ingrediensene, helst det må velge kalorier med frukt og grønnsaker
- Unngå preparater med yoghurt eller fullmælk
- Ikke søts med sukker eller sirup
- Ikke tilsett pisket krem eller et lignende produkt .
- 4. Forholdet til kalorier
Det er ingen tvil om at et sunt kosthold må modereres i kalorier for å kunne redusere de ekstra pundene. Men man må ikke gjøre en besettelse ved å beregne kaloriene i detalj. Fordi
matenes ernæringsmessige kvalitet alltid skal ha forrang over mengden.
Det er derfor viktig at dietten inneholder kilder til: Kvalitetsproteiner
Omega 3 fettsyrer
- Antioxidanter
- Kostfiber
- Vitaminer og mineraler
- 5. Velge usunne kosttilskudd
- En annen vanlig feil blant de som ønsker å gå ned i vekt er å avbryte fordelene med sunn mat med
kaloriforekomster eller å spise produkter med tilsatte stoffer.
Det er ikke nødvendig å lage en deilig salat med ferske grønnsaker hvis den er garnert med en feit vinaigrette eller raffinerte produkter. Selv om det er tydelig at de forbedrer smaken, er det bedre å begrense forbruket.
Velg hjemmelagde vinaigrettes
- laget med olivenolje, sitron og urter
- 6. Forbruk av for mange produkter lys
På grunn av de store reklamekampanjene som er laget av næringsmiddelindustrien, tror mange på at det beste kostholdet er det for produkter med "lyse" etiketter. Selv om Noen av disse matvarene er faktisk lettere i kalorier enn deres vanlige versjoner, dette betyr ikke at de er sunnere og de blir ikke fete.
Så det er viktig å huske at
De inneholder også karbohydrater, fett og mange tilsetningsstoffer.
- Det er ikke nødvendigvis sunt for kroppen. Selv om kosttilskudd er nyttige, bør de ikke bli en viktig del av kroppen. kosthold. Og må ikke forbrukes overdrevet. 7. Ikke vær perseverant
- Oppmerksomhet på denne siste tips!
Dette er en av de største feilene.
Mangelen på utholdenhet og vilje til å opprettholde et sunt kosthold er hovedgrunnen til at som mange mennesker ikke klarer å opprettholde en sunn vekt. Det er ikke noe poeng å spise sunt og gå ned i vekt hvis du tar dem
så snart vi kommer tilbake til våre gode gamle spisevaner.
- Villighet og disiplin må opprettholdes som en del av en sunn livsstil. Matvaner bør ikke følges kun i korte perioder: det må være en permanent livsstil.
- Gjør du en av disse feilene? Hvis dette er tilfelle, eller hvis du ikke kan gå ned i vekt, prøv
- å følge anbefalingene gitt for hvert tilfelle
og ikke forsøm det som kan være skadelig. 8 rike grønnsaker protein for å innlemme i kostholdet ditt Proteiner av vegetabilsk opprinnelse er sunnere enn de fra dyr som holder mer kalorier og fett. Les mer "
5 øVelser for å løfte og stramme ryggene dine
For å jobbe baken må vi være regelmessige i praksis og ikke fraråtte hvis vi ikke får umiddelbare resultater, fordi det er mulig at de tar tid å vises. For å ha sterke, faste og bulende skinker er det nødvendig å øve en serie øvelser sentrert på arbeidet i musklene. Hvis det finnes andre metoder for å gi dem det ønskede aspektet Det har vist seg at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måten å komme seg til.
8 Sunne urter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt
For å gå ned i vekt på en sunn og balansert måte, kan vi se på noen naturlig kosttilskudd som takket være sine gode egenskaper, bidrar til å forbedre aktiviteten av metabolismen til å forbrenne fett lettere. , slik at vi ikke tilbyr alle vedtakelsen av mirakuløse metoder for å oppnå målet ditt, men vi anbefaler konsumere noen av disse ingrediensene som arbeider allierte slanking .
