6 øVelser for tynnere størrelse
Midjeomkrets er et av kroppens områder som har en tendens til å samle mest fett og for å miste form når vi forsømmer kostholdet eller livsstilen.
Siden dette er en av egenskapene til kroppen vår, er det svært viktig å gjøre ulike anstrengelser hver dag til forbli slank eller reduser denne midjen når vi er overvektige.
Derfor er nødvendig for å vedta en sunn livsstil som, i tillegg til et balansert kosthold, inneholder lokale øvelser for å jobbe i dette området som ofte er vanskelig å modellere.
Treningsprogrammer er den beste måten å brenne fett, forme kroppen og tone den opp.
I tilfelle av midjeomkrets kan resultatene variere fra person til person, ettersom noen er heldige nok til å ha en midje som er enkel å modellere mens andre må jobbe og gjøre mye arbeid for å oppnå dette.
Hvis du vil ha en slankere midje og er klar over at du må motivere deg selv, må du ikke gå glipp av følgende 6 øvelser som vil hjelpe deg med å nå målet. Øvelse 1
Dette er en av de enkleste gymnastikkøvelsene og
du trenger ikke å være en ekspert for å lære å gjøre det riktig. For å begynne å sette du står oppreist,
- med beina fra hverandre og spente. Vri midjen til høyre side, bøy stammen og
- med venstre hånd, prøv å berøre spissen på høyre fot. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og
- gjenta samme øvelse, men motsatt side. Utfør
- bevegelser vekselvis opptil 20 repetisjoner. Øvelse 2
Mammene er en klassisk øvelse for å forme midjen og tone magen til å være flat.
Det er mange måter å gjøre abdominals på, og de er alle effektive.
Vi vil imidlertid tilby deg en øvelse som du kan øve deg hjemme. Lig på ryggen på et teppe av bakken.
- Trykk godt på ryggen og bøy knærne dine med hendene bak hodet ditt, løft skuldrene og brystet litt og begynn å bevege seg
- skråt og forsøke å røre høyre albue på venstre kne, og vice versa Hold abdomen kontraherende mens du gjør bevegelsen og begynn, lag 3 sett med 10 til 15 repetisjoner hver.
- Gå til denne artikkelen: Discover Den beste infusjonen å miste magen Øvelse 3
Benløft er en annen øvelse for å forme og tone midjen, samt å jobbe i magen.
Lig deg på ryggen, løft den litt
.
- I denne stillingen skal du forlate bena så langt du kan, og hev dem fra gulvet til en fjerdedel,
- slik at knærne plasseres diagonalt til baken. Forleng armene fremover for å få en bedre balanse og øke motstanden
- Hold i 30 sekunder , hvil og gjenta øvelsen 3 ganger minimum.
- Øvelse 4 Styret er en øvelse som ikke involverer
store bevegelser, men en balanse og motstand.
Denne øvelsen virker nesten alle kroppens muskler, spesielt i magen og midjen På en gulvmatte, strekk kroppen på baksiden, og løft kroppen med underarmen og tærne.
- Hold kroppen rett uten å bøye knærne eller kolonnen, og hold deg i denne posisjonen i minst 30 sekunder. Øvelse 5
- Siden "plank" er en annen veldig effektiv motstandsøvelse for å forme midjen og arbeide i underlivet.
Ligge på den ene siden, lener seg på siden av føttene og med hånden på samme side,
slik at kroppen danner en rett linje, diagonalt.
- Fra den forrige posisjonen, senk taljen så mye som mulig,
- til Bare noen få centimeter fra bakken Klatre opp og ned i samme posisjon i 20 sekunder og deretter bytte sider Les også: Hvordan formes midjen din naturlig?
- Øvelse 6
For å fullføre dette programmet,
lumbale øvelser er et godt supplement for toning og reduserer midjeomkretsen, samtidig som det bidrar til å styrke ryggen.
Ligg på magen på gulvet, med beina og armene strukket,
- som på bildet over Hold denne posisjonen, og prøv å løfte opp kofferten og armene,
- mens du øker beina litt. Mens du gjør denne bevegelsen, hold buen sammen og prøv å gjøre minimum 3 sett med 12 repetisjoner.
Spis et eple om dagen for å gå ned i vekt!
Eple er rik på pektin, en naturlig fiber som hjelper oss med å regulere blodsukkernivået og eliminere fett. I dag er ønsket om å gå ned i vekt er ikke bare forårsaket av et spørsmål om estetikk. Vi vet alle at det er viktig å ha en sunn vekt, å nyte god helse og en aktiv livsstil. Målet med å miste vekt avhenger mye av kostholdet vi vedtar.
Hvis du elsker å drikke fruktjuice, sørg for å velge naturlige, eller du kan forberede dem selv. Husk at det alltid er bedre å konsumere fruktene med huden, og ikke til å tilsette sukker til dem. Daglig fruktforbruk er grunnleggende for å ha god generell helse, og å beskytte seg mot ulike sykdommer. Noen ganger, hvis vi spiser for mye, er det mulig at de kan fremme vektøkning.
