6 øVelser for tynnere størrelse

Midjeomkrets er et av kroppens områder som har en tendens til å samle mest fett og for å miste form når vi forsømmer kostholdet eller livsstilen.

Siden dette er en av egenskapene til kroppen vår, er det svært viktig å gjøre ulike anstrengelser hver dag til forbli slank eller reduser denne midjen når vi er overvektige.

Derfor er nødvendig for å vedta en sunn livsstil som, i tillegg til et balansert kosthold, inneholder lokale øvelser for å jobbe i dette området som ofte er vanskelig å modellere.

Treningsprogrammer er den beste måten å brenne fett, forme kroppen og tone den opp.

I tilfelle av midjeomkrets kan resultatene variere fra person til person, ettersom noen er heldige nok til å ha en midje som er enkel å modellere mens andre må jobbe og gjøre mye arbeid for å oppnå dette.

Hvis du vil ha en slankere midje og er klar over at du må motivere deg selv, må du ikke gå glipp av følgende 6 øvelser som vil hjelpe deg med å nå målet. Øvelse 1

Dette er en av de enkleste gymnastikkøvelsene og

du trenger ikke å være en ekspert for å lære å gjøre det riktig. For å begynne å sette du står oppreist,

• med beina fra hverandre og spente. Vri midjen til høyre side, bøy stammen og
• med venstre hånd, prøv å berøre spissen på høyre fot. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og
• gjenta samme øvelse, men motsatt side. Utfør
• bevegelser vekselvis opptil 20 repetisjoner. Øvelse 2

Mammene er en klassisk øvelse for å forme midjen og tone magen til å være flat.

Det er mange måter å gjøre abdominals på, og de er alle effektive.

Vi vil imidlertid tilby deg en øvelse som du kan øve deg hjemme. Lig på ryggen på et teppe av bakken.

• Trykk godt på ryggen og bøy knærne dine med hendene bak hodet ditt, løft skuldrene og brystet litt og begynn å bevege seg
• skråt og forsøke å røre høyre albue på venstre kne, og vice versa Hold abdomen kontraherende mens du gjør bevegelsen og begynn, lag 3 sett med 10 til 15 repetisjoner hver.
• Gå til denne artikkelen: Discover Den beste infusjonen å miste magen Øvelse 3

Benløft er en annen øvelse for å forme og tone midjen, samt å jobbe i magen.

Lig deg på ryggen, løft den litt

.

• I denne stillingen skal du forlate bena så langt du kan, og hev dem fra gulvet til en fjerdedel,
• slik at knærne plasseres diagonalt til baken. Forleng armene fremover for å få en bedre balanse og øke motstanden
• Hold i 30 sekunder , hvil og gjenta øvelsen 3 ganger minimum.
• Øvelse 4 Styret er en øvelse som ikke involverer

store bevegelser, men en balanse og motstand.

Denne øvelsen virker nesten alle kroppens muskler, spesielt i magen og midjen På en gulvmatte, strekk kroppen på baksiden, og løft kroppen med underarmen og tærne.

• Hold kroppen rett uten å bøye knærne eller kolonnen, og hold deg i denne posisjonen i minst 30 sekunder. Øvelse 5
• Siden "plank" er en annen veldig effektiv motstandsøvelse for å forme midjen og arbeide i underlivet.

Ligge på den ene siden, lener seg på siden av føttene og med hånden på samme side,

slik at kroppen danner en rett linje, diagonalt.

• Fra den forrige posisjonen, senk taljen så mye som mulig,
• til Bare noen få centimeter fra bakken Klatre opp og ned i samme posisjon i 20 sekunder og deretter bytte sider Les også: Hvordan formes midjen din naturlig?
• Øvelse 6

For å fullføre dette programmet,

lumbale øvelser er et godt supplement for toning og reduserer midjeomkretsen, samtidig som det bidrar til å styrke ryggen.

Ligg på magen på gulvet, med beina og armene strukket,

• som på bildet over Hold denne posisjonen, og prøv å løfte opp kofferten og armene,
• mens du øker beina litt. Mens du gjør denne bevegelsen, hold buen sammen og prøv å gjøre minimum 3 sett med 12 repetisjoner.

---



Faren for abdominal fett hos kvinner: hvordan å bekjempe det

Det er få flere ting stygg, pinlig og farlig at fett mage . Vi vet alle at så langt som årene går, akkumulerer dette en fett i magen, som plager oss så mye når vi legger jeans eller litt mer tilpasset kjole. men det virkelige problemet ligger ikke i estetikk, men i vår helse. Vet at Antall kvinner med hjerteproblemer eller type 2 diabetes øker.

(Gå ned i vekt)



4 Tips for å følge under sitronholdet for å gå ned i vekt

Når du ønsker å gå ned i vekt, har vi en tendens til å prøve tusenvis av rettsmidler og dietter det uendelige, i håp om å tape minst et par gram. du bør vite at alle kropper er ikke det samme. Kanskje stoffskiftet ditt er litt tregere, og du har flere problemer med å brenne fett enn andre mennesker. Men med riktig kosthold, noen vilje og en liten bit av trene, kan du gjøre det.

(Gå ned i vekt)