14 Ideelle øvelser for å redusere taljen
Damn er disse håndtakene av kjærlighet som er så stygge! Kan ikke bære en bikini eller en kjole som stikker til kroppen. Og du vet at disse rullene er resultatet av søtt mat, øl og raske måltider som du liker så mye. Disse overskytende kalorier har blitt deponert som fett i vevet og har gjort midjen større. Det er på tide å gjøre noe, og vi hjelper deg! Gjør deg klar til å oppdage 14 øvelsene som reduserer taljen
14 Øvelser for å redusere midjen
Det er åpenbart at basen skal drikke mye vann for å spise på faste tider og sunne matvarer som frukt eller grønnsaker, men det er også forsikret at trening er viktig for å opprettholde en vakker silhuett. Hvis du er klar, presenterer vi øvelsene som gir deg en perfekt midje i noen uker. Velg en gruppe på 7 øvelser for hver dag og varme opp kroppen din godt før du begynner å unngå skader. Husk at du må gjøre dem regelmessig for å oppnå dine mål og alltid med de riktige skoene!
Øvelse # 1: Torsjoner av stammen
- Stå med bena fra hverandre i samme høyde som skuldre og hender på hofter, vippe stammen til venstre og deretter til høyre holde ryggen rett. Gjør det 30 ganger.
- Sett deretter armene opp til brystet med lukkede knyttneve og gjør litt mer bevegelse. Gjenta 30 ganger.
- Endelig, i samme posisjon som beskrevet ovenfor, gjør 30 bøyninger ved å strekke armen som tilsvarer hver side, vekselvis.
Øvelse # 2: Sidevridning
- Stå med Bena fra hverandre i samme høyde som skuldre og hender på halsen, vri side til side 30 ganger
- Strek armene dine over skuldrene med fingrene i samme stilling. bland sammen og slipp til siden mens du prøver å røre bakken. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør den samme bevegelsen på den andre siden. Gjenta 30 ganger.
Øvelse # 3: Med en stab
- Bruk en middelspinne for å fullføre denne øvelsen.
- Sett den bak skuldrene og hold den med hendene i hver ende. Benene fra hverandre i samme høyde som skuldrene, gjør sterke vendinger med ryggen rett, for å eliminere bulgene
- Gjenta 50 ganger
- Trening # 4: Side vrider med en pinne
Stå med Benene fra hverandre i samme høyde som skuldrene, støt pinnen over hodet ditt i horisontal posisjon.
- Gjør sidevev på hver side mens du bærer pinnen. Gjenta 50 ganger.
- Øvelse # 5: Bøye bagasjerommet
Stå med bena fra hverandre i samme høyde som skuldre og hender på baksiden av nakken, bøy kroppen fremover for å prøve å røre på spissen føtter og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 15 ganger
- Det spiller ingen rolle om du ikke lykkes i begynnelsen. Over tid vil fleksibiliteten øke.
- Trening # 6: Trunkbøyninger
Gjør den samme øvelsen som tidligere beskrevet, men denne gangen, med beina fra hverandre. Prøv å bøye bagasjerommet for å prøve å berøre en ankel og deretter den andre ankelen. Gjør det 15 ganger.
- Øvelse # 7: Twisted Legs
Sitting med knærne bøyde og ryggen din rett, vil du vri armene dine på brysthøyde. 50 repetisjoner. Denne øvelsen er ideell for livet og buken.
- Trening # 8: Twisted Legs
Plasseringen av beina påvirker arbeidet som utføres av øvelsen. Denne gangen må du sitte med bena krysset og armene dine i brysthøyde. Lag 50 vendinger mens du holder ryggen og øynene rett.
- Trening # 9: Midje på bakken
Ligg på siden med beina litt bøyd
- Sett hendene på baksiden av nakken, unngå å trekke på nakken, og løft stammen sidelengs 15 ganger.
- Gjør deretter samme øvelse, men denne gangen øker beina bøyes sideværts. 15 repetisjoner
- Til slutt løft opp kofferten sidelengs og begge beina strukket 15 ganger
- Gjør øvelsene som ligger på den andre siden.
- Trening # 10: Arbeid midjen på gulvet med Ben
Ligg på din side, strekk bena og armlen på bakken, godt støttet. Sett den andre på nakken din. Løft opp stammen lateralt og øvre benet 15 ganger.
- Gjenta øvelsen, men denne gangen bøyes benet lateralt, løft deg selv mens du prøver å berøre kneet. 15 repetisjoner
- Gjenta øvelsen på den andre siden
- Trening # 11: Kvelder i midjen
Lig ned med beina litt bøyd og vri stammen for å støtte tilbake på gulvet
- Sett hendene på baksiden av nakken og løft opp kofferten 15 ganger. Du vil jobbe i buksemuskulaturen og i beltet.
- Vend deg til den andre siden og gjenta øvelsen.
- Trening # 12: Beveg beina dine
Lig på ryggen med hendene hviler på begge sider av kroppen, bøy beina litt og lene dem fra side til side uten å berøre gulvet 15 ganger. Hvile i 5 sekunder og gjenta øvelsen.
- Øvelse # 13: En annen kombinasjon
Lig på ryggen, med hendene hviler på nakken, og beina dine forlenges, bøy hvert ben etter hverandre andre og løft opp kofferten ved å prøve å trekke på venstre kne og høyre kne. 15 ganger. Hvil i 5 sekunder og gjenta øvelsen.
- øvelse nr. 14: jordmasken
ligge på magen med beina rett og legg hendene på nakken din (uten å presse for hardt til ikke skade livmorhvirvelene.)
- Løft opp kofferten, ta av brystet fra bakken og gå tilbake til opprinnelig stilling. Jo mer du går, jo mer fett vil du brenne. Gjenta 15 ganger, hvil i 15 sekunder og prøv igjen
- For å hindre ...
Vi håper du finner denne artikkelen nyttig og til slutt, gir vi deg noen tips som vil hjelpe deg med å unngå midjen din
Unngå å være overvektig
- Begrens inntak av matvarer med høyt innhold av sukker og fett
- Unngå å bruke tette klær som passer på hofter og har en tendens til å forvride formen din
- Dancing kan også hjelpe deg med å redusere midjen din.
-
Reduser porestørrelsen med 5 naturlige metoder
Utvidelsen av porene er et kosmetisk problem som oppstår med ubalanse i talgkjertlene som i sin tur øker utskillelsen av fettrester. Personer Disse er generelt merkbare på steder som på "T" -området i ansiktet. Men de er også til stede i andre deler av ansiktet, og kan forårsake problemer, slik som akne og hudormer.
Hyaluronsyre produseres naturlig av kroppen vår. Denne produksjonen må være konstant for å dekke alle celler og opprettholde balansen i alle områder som bruker det. Over tid vil de naturlige produksjonen synker. Heldigvis finnes det forskjellige kosttilskudd på markedet som kan gi det. Det er veldig vanlig å se mange kosmetiske produkter i dag som inneholder hyaluronsyre.
