30 Jernrike matvarer mot tretthet og hodepine

Kalsium hindrer riktig assimilering av jern av organismen vår. For å være i form, så det er nyttig å vite om å kombinere disse to viktige elementer for vår helse.

Hvis du har hatt Anemi , du vet at denne sykdommen skyldes en mangel jern, og det manifesterer seg i følgende symptomer: tretthet, generell svakhet, hodepine, dårlig humør, hårtap, etc.

Vi må huske på at jern er et mineral som tillater blod kan transportere oksygen i alle organer i kroppen , som sikrer at de fungerer optimalt.

Når kroppen vår mangler jern, som er spesielt vanlig blant kvinner, er vi føler en veldig merkelig trøtthet, , og vi har inntrykk av å være svakere og svakere.

Stilt overfor en mangel på oksygen i blodet, hjertet er tvunget til å arbeide på et halsbrekkende tempo, forårsaker den følelsen av utmattelse svært uttalt.

Men hvis du utfører periodisk analyse av blodet ditt, og at du øker forbruket av jernrik mat hver dag, bør du være i stand til å unngå anemi.

Vi inviterer deg til å legge merke til all den informasjonen vi vil gi deg i oppfølgeren av denne artikkelen, fordi vi er sikre på at de vil være nyttig for deg!

viktigheten av å vite hvordan du kan kombinere mat rik på jern

Ifølge data fra Ernæring spanske foreningen , det er mange matvarer rike på jern.

Men du bør vite godt integrert i sitt kosthold for kroppen vår å opprettholde jernnivået på riktig nivå.

Hvis flere kvinner lider av anemi som menn, det er at de mister blod, og derfor på menstruasjonstidspunktet

Det er interessant å vite at jernabsorpsjon styres av tynntarmene , og at det alltid er mer effektivt hvis magen er tom

Det finnes visse matvarer som kan forhindre riktig absorpsjon av jern, så det er viktig å overvåke forbruket av disse.

Matvarer som bør unngås blandes med de som inneholder

• Havre
• Soymilk
• Melk

Vi anbefaler ikke at du slutte å bruke dem, bare ikke bland dem med matvarer som inneholder jern, eller hold en viss tid mellom forbruket av disse to mineralene.

Så du kan inkludere en te og en bolle med havre i din frokost, mens du spiser spinat med valnøtter og asparges til lunsj.

Vær oppmerksom på matvarer rik på kalsium, polyfenoler og fytinsyre

syre matvarer som hindrer riktig absorpsjon av jern inneholder typisk fytinsyre , som hvetemel som reduserer med 75% absorpsjon av denne viktige mineralet.

Polyfenoler , spesielt i te, er også blant de mest potente hemmene av jern som finnes i naturen.

Virkningen av kalsium på kroppen vår er også svært kompleks.

Selv om mange kvinner trenger dette essensielle mineralet for å styrke sin beinmasse, har inntaket sin innvirkning på jernens virkning.

Kalsium blokkerer faktisk jernbanen i de cellene som dekker tynntarmen. Hemmeligheten er å lære å kombinere mat.

Du kan forberede, som vi tidligere sa, en frokost rik på fiber og kalsium for å gi deg energi om morgenen.

Så til lunsj eller middag kan du øke jernforbruket, ved å knytte det til vitamin C .

Som du allerede vet, kan frukt som sitron, for eksempel , hjelper oss med å assimilere dette mineral mye lettere.

Vi vil nå se hvilke er de rikeste jernmatene, som du absolutt må ta med i dietten.

Mat som er rik på jern for å hindre det 'anemi

Det er nesten sikkert at det første som kommer til hjernen når du hører om jernrike matvarer, er linser.

Hvis det viser seg at belgfrukter er svært effektive til å kjempe anemi, det er også interessant å lære å bruke dem som en del av rettene som ved sitt innhold av andre matvarer, vil komme tidoblet alle sine eiendommer.

det er krydder, naturlige planter og frukt som er rike på jern, og det Jeg vil også gi oss vitamin C for å tillate oss å bedre absorbere dette mineralet.

For å unngå at maten blir for kjedelig , bland brokkoli med reker, spinat med rosiner, pinjekjerner og ananas, eller kalkunbryst med sennep

Det er hundrevis av oppskrifter for å ta vare på helsen din mens du nyter måltidene dine.

Legg merke til de rikeste matene jern

• muslinger
• brokkoli scampi
• paprikaene
• The
• timian Den
• laurbær De
• persille
• spinat erter
• sikori
• rakett
• sennep
• karve
• dill
• Den tørkede oregano
• rødt kjøtt
• basilikum
• blokken
• kanel pulver
• pulver chili
• karri
• rosmarin
• svart pepper
• hermetisk muslinger
• boks sardiner
• linser
• Paprikapulveret
• Popcornen
• kylling uten sin hud, grillet
• Hvit pepper
• Kamskjell
• Den pølse
• Egg
• figurene
• De plommer
• Mørk sjokolade

Vi Vi anbefaler også at du forbereder fruktsalater for å spise som dessert. De vil gi deg en stor mengde Vitamin C .

Bruk appelsiner, kiwi, papaya eller mango for eksempel.

Du kan også legge til disse fruktene i oppvasken, eller du tilberede naturlig juice .

Vi anbefaler å lese: De beste fruktene til å behandle anemi

Slik forbereder du gulrot og honning sirup for å eliminere slem

Slimet er et vanlig symptom på forkjølelse og andre sykdommer som ofte påvirker åndedrettssystemet. C er en kroppsvæske som skilles ut av slimhinner som kan inneholde glykoproteiner, antistoffer og andre stoffer. Hvis deres hovedfunksjon er åndedrettskanalene opprettholde smurt og beskyttet mot ytre påvirkning, når de fremstilles i store mengder, er de ganske sjenerende.

(Naturlig rettsmidler)

7 Naturlige rettsmidler for å redusere cellulitter

Cellulitter er dette " leietaker "irriterende stede på kroppen av mange kvinner , som motstår oss til tross for rettsmidler, kremer og øvelser. Å bli kvitt det helt er ikke lett med mindre du vil gå gjennom rommet operasjon. Derfor har vi ikke annet valg enn å akseptere det ved å fortelle oss at cellulitt er en del av kroppen vår.

(Naturlig rettsmidler)