ØVelser for tynne og tonede lår
Lårene er en del av kroppen som er attraktiv, og det er derfor de fleste vil tone dem, slik at de er faste og uten cellulitt.
Det er den delen av kroppen som akkumulerer mest fett og er derfor ofte vanskelig å tynne og fast.
For å oppnå perfekte bein uten slørhet, er det veldig viktig å vedta et godt lokalisert treningsprogram, som bidrar til å styrke lårene, eliminere fett og få muskler.
Selvfølgelig er resultatene ikke umiddelbare, og det må gjøres en innsats. være vanlig for å få vakre ben.
I denne artikkelen vil vi dele med deg en serie øvelser for lår som du kan utføre hjemme. Er du klar til å ta utfordringen?
Fleksjoner
Fleksjoner er meget effektive øvelser for å jobbe på beina og balle fordi de i tillegg til å bidra til å brenne lokalisert fett, , hjelper dem tone lårene og redusere cellulitt
- Stå med bena fra hverandre i samme bredde som dine skuldre, høyre torso og armer fremover eller bak nakken.
- Bøy knærne , mens du senker ryggene så mye som mulig, og holder torso rett.
- Gå opp og ned 20 ganger og gjør 3 sett.
Hvis du vil øke intensiteten, kan du gjøre samme bevegelse ved å løfte
Et annet alternativ er å gjøre samme nedadgående bevegelse, inkludert et hopp. I dette tilfellet, gjør 15 repetisjoner per serie.
Vil du vite mer? Les: 6 fettforbrenningstips for å finjustere figuren din
Stride
Med eller uten håndlister, er denne øvelsen ideell for toning lår og balle .
Det krever konsentrasjon og innsats, men det er verdt å prøve.
- Stå opp med ryggen rett, skuldrene dine, brystet fremover og armene rundt kroppen din.
- Nå, ta et skritt fremover med ditt høyre ben og bøy knærne til venstre ben er flush med bakken.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet, vekslende 'til 10 eller 15 repetisjoner på hver side.
Benløfting
Det er flere måter å løfte bena på for å jobbe i dette området.
Vi vil introdusere sideversjonen, noe som krever litt mer innsats og bedre resultater
- På en gulvmatte ligger på høyre side og trykk albuen t ut ved å holde hodet med hånden din
- Løft beinet så høyt som mulig mot taket og prøv å holde det et øyeblikk i denne posisjonen, før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjør 10 repetisjoner, hvile og gjør 3 sett med hvert ben.
Høyde med en ball
For å utføre denne øvelsen må du forbli fokusert for å løfte ballen og ikke slippe den i løpet av spillene.
Du vil føle deg lite trykk på beina og dette vil fortelle deg at du jobber bra på lårene dine.
- På en gulvmatte, ligg på ryggen, med armene krysset eller med hendene bak hodet.
- Sett et ball mellom beina dine, strekk dem så langt du kan, og prøv å løfte dem opp i taket, pass på at du bare bruker styrken på hofter og skinker.
- Senk bena sakte og prøv å gjøre 3 sett 15 repetisjoner.
Ikke glem å lese : Oppdag matvarer som fremmer blodsirkulasjonen i beina
Saksen
Utøvelsen av saksen har forskjellige varianter i henhold til kroppens kroppsholdning som man ønsker å vedta.
I denne artikkelen anbefaler vi å innse saksene i liggende stilling, fordi de tillater arbeid på lårene og baken
- Lig på ryggen med armene rundt kroppen din, strekk beina og løft dem ca 15 centimeter av bakken.
- Kontrakt magen og legg press på lårene dine interne. Kryss bena, etterligne en saksbevegelse, og prøv å opprettholde posisjonen i 8 sekunder
- Gjør mellom 6 og 8 repetisjoner.
9 Hemmeligheter for en drøm kropp. Sett dem ut i praksis!
Få den kroppen du ønsker å spørre, . Fremfor alt, vilje og investering Mer enn et forsøk, det skal bli til en holdning til livet, hvor målet vil være: opprettholde den ideelle vekten for godt Å nå den drømmende figuren innebærer således å akseptere et realistisk perspektiv. Alderen, stoffskiftet og grunnloven som vi har fastslått vårt konkrete kroppsbilde.
3 Rutiner for å tynne armene dine. Du vil elske dem!
Brennende kroppsfett og spise et balansert kosthold vil hjelpe deg å miste fett og tone armene dine. Noen mennesker har lidd av fedme i sine liv og har blitt utsatt for diett eller kirurgi for å ha en slankere figur. Problemet er at de pleier å være slap på bestemte områder som magen, bena eller armene.
