9 Tips for å slutte å spise kjøtt uten mangler
Folk som bestemmer seg for å slutte å spise kjøtt, av ulike grunner, går ofte tapt når de bytter dietter.
Hvis dette ikke er gjort riktig, vil konsekvensene for helse kan være viktig, da det kan lide ernæringsmangler eller opp i vekt på kort tid.
i denne artikkelen, vi gir deg nøklene til å slutte å spise kjøtt bevisst og uten Risiko , mens du følger et sunt og balansert kosthold
Ikke mer å spise kjøtt uten å skade helsen vår.
Det er meningsløst å slutte å spise kjøtt hvis det direkte skader helsen vår.
Denne beslutningen, som vi kan å bli gjort ved overbevisning eller på grunn av en bestemt sykdom, bør føre oss til større bevissthet om maten vi tar og næringsstoffene vi trenger.
Det er ikke det samme å slutte å spise kjøtt enn å følge et 100% vegetarisk diett.
- Hvis vi spiser mer kjøtt, men likevel spiser egg, fisk og melk , kan vi gå gjennom dette trinnet uten helserisiko Vi anbefaler imidlertid alltid oppfølging av en ernæringsfysiolog.
- 1. De fantastiske fordelene med egget
Egget er et veldig komplett superfood som kan erstatte perfeksjonen med et hvilket som helst annet animalsk protein.
Selv om det for noen år siden ble anbefalt ikke å overtale egg, i dag kan de konsumeres nesten daglig hvis du ikke lider av kolesterolproblemer, spesielt for de som ikke spiser kjøtt.
De representerer en utmerket kilde til protein og gode fettstoffer.
. Vi anbefaler spesielt forbruket av egg av økologisk eller organisk opprinnelse
. Bare bry deg et konvensjonelt egg og en annen økologisk for å bekrefte forskjellen mellom de to. 2. Forsiktig med meieriprodukter
Mange mennesker som slutter å spise kjøtt, tar opp forbruket av melkeprodukter, med melk eller ost.
Disse matvarene kan likevel være mer skadelige enn hva de fordi det antas
de øker vår kolesterol og forårsake fordøyelsesproblemer . Vi kan finne alternativer ved å oppdage den fantastiske verden av vegetabilske drikker og kombinere dem med flere fordøyelsesmeieriprodukter som yoghurt eller ghee
3. Faren mel
En av feilene fra celleux som starter en meatless diett misbruker mel som pizza, pasta og sandwicher er ofte en enkel og rask løsning.
Men de er ikke ikke et godt alternativ fordi de kan bevare oss i en svært kort tid og i tillegg ikke bringe oss de nødvendige næringsstoffene.
så vi har
øke forbruket av grønnsaker, salater og fruktjuicer for å få dosen av vitaminer og mineraler, samt fibrene som vil tilfredsstille oss. 4. Velge fisk
Hvis vi ikke spiser kjøtt bare fisk, men vi anbefaler deg å unngå eller ikke misbruke den store blå fisk (laks, tunfisk, sverdfisk) som
kan inneholde store mengder av tungmetaller . Disse metallene er potensielt toksiske til helse, spesielt for barn og gravide kvinner.
Vi kan oppta liten blå fisk (sardiner, makrell, etc. ) og hvit fisk
- 5. Andre kilder til kalsium
Melk er ikke den eneste kildeskilden, og det er dessuten ikke helt sikker på at det er så gunstig. Vi finner
store mengder kalsium i følgende matvarer: Sesam
- Alge
- Broccoli
- Mandler
- 6. Vitamin B12
A vitamin B12-mangel er et problem, spesielt hvis vi spiser ingen animalske matvarer, i dette tilfellet kan vi ta det som et kosttilskudd
Dette vitamin er til stede i den andre .:
Egg
- Meieri
- Fisk
- Sjømat
- 7.
The Iron Iron kan inntas som et supplement, forutsatt at det er anbefalt i en resept
. Hvis vi lider av jernmangel, kan vi få den nødvendige mengden av dette mineralet takk følgende matvarer:
Spinat
- tørre frukter som pistasj
- persille
- Beet
- linser
- øl gjær
- integrerte korn som havre
- Broccoli
- 8. Den utmerkede vegetabilsk protein
Vi vil finne
svært rike plante proteinrik mat , særlig i tørre frukter og frø
- grønnsaker integrale kornsorter som havre eller quinoa
- Hamp
- Bryggergær
- Spirulina
- Erter
- 9. Hele korn, nøtter og frø
Ved å følge et balansert kosthold uten å inkludere kjøtt vi må ikke glemme
hele korn som inneholder mest næringsstoffer og fiber . Vi må ikke utelate tørket frukt, rå eller grillet, og frø som vi også kan spire for å øke deres ernæringsmessige dyder.
De 6 beste fettforbrende fruktene
Mange tror at frukt ikke hjelper til å gå ned i vekt og brenne fett fordi de er svært energiske og inneholder naturlige sukkerarter. Men vet at frukt er absolutt ikke fett fordi de er veldig sunne naturlige produkter. Det er sikkert at de er mye sunnere enn alle produktene "lys" Forskjeller mellom naturlige og bearbeidede sukker Da de inneholder naturlige sukkerarter (fruktose, et sukker med fem karbonatomer), gir frukt oss energi.
Vi regelmessig begå den feilen å tro at all frukt har samme næringsverdi som noen inneholder mer fiber og av pektin som bidrar til å øke stoffskiftet på en naturlig måte, og andre har mer sukker. Det er frukt som hjelper til å miste vekt og gi mer energi. Vi inviterer deg til å låne ut oppmerksom på følgende frukt, som kan gå ned i vekt hvis de spises hver dag.
