9 Tips for å slutte å spise kjøtt uten mangler
Folk som bestemmer seg for å slutte å spise kjøtt, av ulike grunner, går ofte tapt når de bytter dietter.
Hvis dette ikke er gjort riktig, vil konsekvensene for helse kan være viktig, da det kan lide ernæringsmangler eller opp i vekt på kort tid.
i denne artikkelen, vi gir deg nøklene til å slutte å spise kjøtt bevisst og uten Risiko , mens du følger et sunt og balansert kosthold
Ikke mer å spise kjøtt uten å skade helsen vår.
Det er meningsløst å slutte å spise kjøtt hvis det direkte skader helsen vår.
Denne beslutningen, som vi kan å bli gjort ved overbevisning eller på grunn av en bestemt sykdom, bør føre oss til større bevissthet om maten vi tar og næringsstoffene vi trenger.
Det er ikke det samme å slutte å spise kjøtt enn å følge et 100% vegetarisk diett.
- Hvis vi spiser mer kjøtt, men likevel spiser egg, fisk og melk , kan vi gå gjennom dette trinnet uten helserisiko Vi anbefaler imidlertid alltid oppfølging av en ernæringsfysiolog.
- 1. De fantastiske fordelene med egget
Egget er et veldig komplett superfood som kan erstatte perfeksjonen med et hvilket som helst annet animalsk protein.
Selv om det for noen år siden ble anbefalt ikke å overtale egg, i dag kan de konsumeres nesten daglig hvis du ikke lider av kolesterolproblemer, spesielt for de som ikke spiser kjøtt.
De representerer en utmerket kilde til protein og gode fettstoffer.
. Vi anbefaler spesielt forbruket av egg av økologisk eller organisk opprinnelse
. Bare bry deg et konvensjonelt egg og en annen økologisk for å bekrefte forskjellen mellom de to. 2. Forsiktig med meieriprodukter
Mange mennesker som slutter å spise kjøtt, tar opp forbruket av melkeprodukter, med melk eller ost.
Disse matvarene kan likevel være mer skadelige enn hva de fordi det antas
de øker vår kolesterol og forårsake fordøyelsesproblemer . Vi kan finne alternativer ved å oppdage den fantastiske verden av vegetabilske drikker og kombinere dem med flere fordøyelsesmeieriprodukter som yoghurt eller ghee
3. Faren mel
En av feilene fra celleux som starter en meatless diett misbruker mel som pizza, pasta og sandwicher er ofte en enkel og rask løsning.
Men de er ikke ikke et godt alternativ fordi de kan bevare oss i en svært kort tid og i tillegg ikke bringe oss de nødvendige næringsstoffene.
så vi har
øke forbruket av grønnsaker, salater og fruktjuicer for å få dosen av vitaminer og mineraler, samt fibrene som vil tilfredsstille oss. 4. Velge fisk
Hvis vi ikke spiser kjøtt bare fisk, men vi anbefaler deg å unngå eller ikke misbruke den store blå fisk (laks, tunfisk, sverdfisk) som
kan inneholde store mengder av tungmetaller . Disse metallene er potensielt toksiske til helse, spesielt for barn og gravide kvinner.
Vi kan oppta liten blå fisk (sardiner, makrell, etc. ) og hvit fisk
- 5. Andre kilder til kalsium
Melk er ikke den eneste kildeskilden, og det er dessuten ikke helt sikker på at det er så gunstig. Vi finner
store mengder kalsium i følgende matvarer: Sesam
- Alge
- Broccoli
- Mandler
- 6. Vitamin B12
A vitamin B12-mangel er et problem, spesielt hvis vi spiser ingen animalske matvarer, i dette tilfellet kan vi ta det som et kosttilskudd
Dette vitamin er til stede i den andre .:
Egg
- Meieri
- Fisk
- Sjømat
- 7.
The Iron Iron kan inntas som et supplement, forutsatt at det er anbefalt i en resept
. Hvis vi lider av jernmangel, kan vi få den nødvendige mengden av dette mineralet takk følgende matvarer:
Spinat
- tørre frukter som pistasj
- persille
- Beet
- linser
- øl gjær
- integrerte korn som havre
- Broccoli
- 8. Den utmerkede vegetabilsk protein
Vi vil finne
svært rike plante proteinrik mat , særlig i tørre frukter og frø
- grønnsaker integrale kornsorter som havre eller quinoa
- Hamp
- Bryggergær
- Spirulina
- Erter
- 9. Hele korn, nøtter og frø
Ved å følge et balansert kosthold uten å inkludere kjøtt vi må ikke glemme
hele korn som inneholder mest næringsstoffer og fiber . Vi må ikke utelate tørket frukt, rå eller grillet, og frø som vi også kan spire for å øke deres ernæringsmessige dyder.
Miste vekt lett ved å spise rått
Vi konsumerer mindre og mindre rå mat og misbruk av mel, animalsk protein, sukker, meieriprodukter osv. Generelt spiser vi litt salat, og noen frukter om dagen, som ikke er nok til å holde en sunn kropp. Rå matvarer er rikt på vitaminer og mineraler, er en kilde til energi, og hjelper oss å gå ned i vekt.
5 Måter å kontrollere appetitten din og gå ned i vekt
En av de mest effektive tipsene for å miste vekt er å spise mindre, men ikke føler sult eller angst. Sult mesteparten av tiden er en av de første skrittene mot diettbrudd og oppfordrer for mye kaloriforbruk. Uansett all innsats som man kan gjøre for å gå ned i vekt, er det derfor svært viktig å lære å kontrollere sin appetitt og å overvinne den falske følelsen av sult når fristelser krysser veien.
